Πως να χάσω λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα

Photo of author
Written By Aλ Χασούντ Αλεξάνδρα

Το πρόβλημα με το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν περιορίζεται στο επιπλέον στρώμα που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος).

Περιλαμβάνει επίσης το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας και γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα. Αν και το υποδόριο λίπος προκαλεί αισθητικές ανησυχίες, το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με πολύ πιο επικίνδυνα προβλήματα υγείας, όπως:

Αρκετές επιστημονικές έρευνες συσχετίζουν το λίπος στην κοιλιά με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι μελέτες αυτές έχουν δείξει ότι οι γυναίκες ακόμα και όταν έχει φυσιολογικό βάρος με βάση τις τυπικές μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αν έχουν μεγάλη περιφέρεια και λίπος στην κοιλιά αυξάνετε ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.

H διατήρηση μιας επίπεδης κοιλιάς δεν σας κάνει να φαίνεστε μόνο ωραίες αλλα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Το λίπος στην κοιλιά αλλά και γενικότερα το υπερβολικό πάχος συνδέεται με υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Η απώλεια κιλών, ειδικά το λίπος στην κοιλιά, βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και την ποιότητα του ύπνου.

Δεν είναι καθόλου εύκολο να στοχεύσετε το κοιλιακό λίπος όταν κάνετε δίαιτα. Η συνολική απώλεια κιλών θα σας βοηθήσει να μειώσετε και το λίπος στην κοιλιά. Το πιο σημαντικό από όλα είναι πως θα βοηθήσει στη μείωση του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους, που δεν μπορείτε να δείτε αλλά που αυξάνει τους κινδύνους για την καρδιά και συνολικά την υγεία

Η αερόβια άσκηση, πχ το τρέξιμο για 25 λεπτά κάθε μέρα και μια σωστή διατροφή που να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για γρήγορη μείωση κιλών στην κοιλιά. Μια διατροφή που είναι χαμηλή σε θερμίδες, λίπη και σάκχαρα θα επιτρέψει στο σώμα να κάψει το λίπος και να διατηρήσει την μυϊκή μάζα πιο εύκολα.

Συνιστώνται επίσης ασκήσεις κοιλιακών, καθώς θα τονώσουν την κοιλιά και θα βελτιώσουν την εμφάνισή της.

Παρόλο που μία εβδομάδα είναι ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο σωματικό λίπος, αν ακολουθήσετε κατά γράμμα τις οδηγίες που θα διαβάσετε παρακάτω είναι πολύ πιθανό να δείτε σημαντική απώλεια βάρους και να μειώσετε το λίπος από την κοιλιά .

Συμπλήρωμα Αδυνατίσματος

reduslim

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη του Reduslim

Είναι φυτικό χάπι και δεν έχει παρενέργειες
✓ Τα περιττά κιλά χάνονται και δεν ξανά επιστρέφουν
✓ Βελτιώνετε τον μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας

39€  78€

Εύκολη δίαιτα για κοιλιά και στομάχι – Πρόγραμμα Διατροφής

Ο στόχος είναι η κατανάλωση της μέγιστης ποσότητας θρεπτικών συστατικών, αρκετές φυτικές ίνες με ελάχιστες θερμίδες, λίπη και σάκχαρα. Οι παρακάτω συμβουλές για ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή συνιστώνται όταν γενικά στοχεύετε να έχετε απώλεια λίπους και δεν είναι αποκλειστικά μια δίαιτα για μια εβδομάδα. Θα σας βοηθήσουν επίσης στο να πετύχετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής,

  • Τρώτε έξι γεύματα την ημέρα, ένα κάθε 3 ώρες.
  • Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
  • Τρώτε μια διαφορετική σαλάτα κάθε μέρα και ένα κομμάτι κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο που να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.
  • Να τρώτε δύο φρούτα την ημέρα, κατά προτίμηση φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως μούρα, ακτινίδια ή πορτοκάλι.
  • Να τρώτε δύο γιαούρτια με προβιοτικά κάθε μέρα, καθώς αυτό θα ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου του σώματός σας και έτσι θα μειωθεί το φούσκωμα της κοιλιάς σας.
  • Να τρώτε λιγότερο αλάτι και να χρησιμοποιείτε περισσότερα βότανα για καρύκευμα (π.χ. ή χυμό λεμονιού για σαλάτες).
  • Πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα. Το πράσινο τσάι είναι λιποδιαλυτικό μειώνει τα αέρια και το φούσκωμα.

Δείτε παρακάτω ένα πιο αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής το οποίο αν το ακολουθήσετε πιστά θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα.

Πρόγραμμα Διατροφής

Διατροφικό πλάνο 7 ημέρων για να εφαρμόσετε την δίαιτα για κοιλιά και στομάχι

Δευτέρα (1η ημέρα)

Πρωινό 1 αβοκάντο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 2 αυγά ομελέτα και μια χούφτα ντοματίνια.
Σνάκ 30g πρωτεΐνη σκόνη με 250ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 1 μπανάνα.
Μεσημεριανό Σάντουιτς με κοτόπουλο, 1 φέτα γαλοπούλα και αβοκάντο σε ψωμί ολικής άλεσης και μια κούπα καστανό ρύζι
Σνάκ 25 γραμμάρια βραζιλιάνικα καρύδια.
Βραδινό Γαλοπούλα στην κατσαρόλα. Ζεσταίνουμε λίγο ηλιέλαιο σε ένα τηγάνι και ροδίζουμε λίγο στήθος γαλοπούλας σε κύβους. Μαγειρέψτε για 5 λεπτά σε μέτρια φωτιά, στη συνέχεια αφαιρέστε από το τηγάνι και αφήστε το στην άκρη. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα καρότα, τα κρεμμύδια και το σέλινο στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 5 λεπτά. Επιστρέψτε τη γαλοπούλα στο τηγάνι, προσθέστε 250 ml ζωμό λαχανικών, αλάτι και πιπέρι και σιγοβράστε για 20 λεπτά. Σερβίρουμε με 200 γραμμάρια  πατάτες.
Σνάκ 100g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με μια κουταλιά μέλι

 

Θερμίδες  2.007  Πρωτεΐνες  153  γρ Υδατάνθρακες  180 γρ  Λίπος  75 γρ.


Τρίτη (2η ημέρα)

Πρωινό Ομελέτα ζαμπόν με 3 αυγά και 2 φέτες ζαμπόν. 1 φέτα τοστ ολικής άλεσης ελαφρώς βουτυρωμένη.
Σνακ 1 μήλο και 20 γρ φυστικοβούτυρο.
Μεσημεριανό Ψήστε 3 φέτες άπαχο καπνιστό μπέικον και τοποθετήστε τις ανάμεσα σε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με κομμένη ντομάτα, μαρούλι και μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών. 1 πορτοκάλι και ψητά λαχανικά
Σνακ 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι.
Βραδινό Μπριζόλα μοσχαρίσια με πατάτες φούρνου, πράσινα φασόλια και ψητή ντομάτα. Γρήγορη συμβουλή μαγειρέψτε μια επιπλέον  μπριζόλα στο δείπνο για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.
Σνάκ 150g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 100g μούρα.

 

Θερμίδες  2.011  Πρωτεΐνες  134  γρ Υδατάνθρακες  182 γρ  Λίπος 83  γρ


Τετάρτη (3η ημέρα)

Πρωινό 3 αυγά ομελέτα με μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως και με μια χούφτα ντοματίνια.
Σνακ 30g πρωτεΐνη σε σκόνη με 250ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 1 μπανάνα.
Μεσημεριανό Μπριζόλα και ψητά λαχανικά σε σαλάτα. Αναμείξτε 1 φιλέτο μοσχάρι, κομμένο σε λωρίδες, ½ αβοκάντο κομμένο σε φέτες, ωμό κολοκυθάκι σε φέτες, κρύα πράσινα φασόλια και ρόκα σε ένα μπολ. Στη συνέχεια, ανακατέψτε σε ένα μπολ 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και τριμμένη παρμεζάνα, ρίξτε τη με ένα κουτάλι πάνω από τη σαλάτα και ανακατέψτε τα όλα μαζί.
Σνακ 50 γρ μοσχαρίσιο κρέας
Βραδινό Ψητός σολομός και λαχανικά. Κόβουμε λίγο πιπέρι και το κολοκυθάκι και κόβουμε στη μέση μερικά ντοματίνια και τα βάζουμε σε ένα μπολ. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μια βουτιά σάλτσα σόγιας, ½ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο τζίντζερ και αλατοπίπερο. Ανακατεύουμε μαζί και μετά απλώνουμε πάνω από ένα φιλέτο σολομού σε ένα ταψί. Ψήστε για 10-12 λεπτά και μετά σερβίρετε με 50 γραμμάρια καστανό ρύζι.
Σνακ 100γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 μπανάνα.

 

Θερμίδες  2.000  Πρωτεΐνες  161g  Υδατάνθρακες  159g  Λίπος  80g


Πέμπτη (4η ημέρα)

Πρωινό 200 γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 μήλο και 4-5 βραζιλιάνικα καρύδια.
Σνάκ 30 γρ πρωτεΐνη σε σκόνη αναμεμειγμένη με 250 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 50 γρ μούρα.
Μεσημεριανό Σάντουιτς με τόνο και μαγιονέζα. Ανακατεύουμε 1 κονσέρβα τόνο με 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και σερβίρουμε με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης. Συνοδεύουμε με καστανό ρύζι μια κούπα
Σνάκ Μικρό σακουλάκι με ξηρούς καρπούς.
Βραδινό Ψητό κοτόπουλο με πάπρικα και λαχανικά. Ψιλοκόβουμε λίγη πιπεριά και το κρεμμύδι και τα βάζουμε σε ένα μπολ. Προσθέτουμε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας καπνιστή πάπρικα, αλάτι και πιπέρι. Ανακατεύουμε και ρίχνουμε το μείγμα πάνω σε ένα στήθος κοτόπουλου σε φέτες μέσα σε ένα ταψί. Εν τω μεταξύ, αχνίστε ελαφρά λίγο μπρόκολο και αφήστε το στην άκρη. Ψήστε το κοτόπουλο και τα λαχανικά για 5-7 λεπτά, στη συνέχεια προσθέστε το μπρόκολο και ψήστε για άλλα 5-7 λεπτά. Σερβίρουμε με 200 γραμμάρια πατάτες ελαφρώς βουτυρωμένες.
Σνάκ 100γρ  γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με μια χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης

 

Θερμίδες  1.859  Πρωτεΐνες  150 γρ  Υδατάνθρακες  182 γρ  Λίπος  59 γρ.


Παρασκευή (5η ημέρα)

Πρωινό Ομελέτα με 2 αυγά σε 1 φέτα ελαφρώς βουτυρωμένο τοστ ολικής άλεσης με μια χούφτα ντοματίνια.
Πρόχειρο φαγητό 30g πρωτεΐνη σε σκόνη με 250ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 1 μπανάνα.
Μεσημεριανό Σάντουιτς με κοτόπουλο, 1 φέτα γαλοπούλα, αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως και ψητά λαχανικά
Πρόχειρο φαγητό 1 μήλο κομμένο σε φέτες με 20 γρ φυστικοβούτυρο.
Βραδινό Ψιλοκομμένα κομμάτια κοτόπουλο στον φούρνο με τσίλι. Μαγειρέψτε μια επιπλέον μερίδα στο δείπνο για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.
Πρόχειρο φαγητό 2 μεγάλα τετράγωνα μαύρη σοκολάτα.

 

Θερμίδες  2.006  Πρωτεΐνες  140  γρ Υδατάνθρακες  184 γρ  Λίπος  63 γρ.


Σάββατο (6η ημέρα)

Πρωινό 2 βραστά αυγά, 1 αβοκάντο και χυμός από ½ γκρέιπφρουτ.
Σνάκ 100γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό Ζυμαρικά με τσίλι. Χρησιμοποιήστε το μείγμα τσίλι που περίσσεψε από την προηγούμενη μέρα και σερβίρετε με 50 γραμμάρια ζυμαρικά και τριμμένη παρμεζάνα.
Σνάκ 30 γρ πρωτεΐνη σε σκόνη αναμεμειγμένη με 250 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και 30 γρ βρώμη.
Βραδινό Ρύζι ισπανικού τύπου και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σνάκ 100γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 1/2  μπανάνα.

 

Θερμίδες  1.974  Πρωτεΐνες  115g  Υδατάνθρακες  212g  Λίπος  74g


Κυριακή (7η ημέρα)

Πρωινό Τηγανίτες με μέλι.
Σνάκ Smoothie : ανακατέψτε 100 γραμμάρια μούρα, 1 μπανάνα, μια μεγάλη χούφτα σπανάκι, 1 καρότο και μια μικρή χούφτα βραζιλιάνικα καρύδια.
Μεσημεριανό Κοτόπουλο με ψητά λαχανικά, 200 γραμμάρια ψητές πατάτες, καρότα, πράσινα φασόλια, μπρόκολο και σάλτσα. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σνάκ 1 μήλο κομμένο σε φέτες με 50 γρ ξηρούς καρπούς
Βραδινό Τηγανιτό κοτόπουλο. Ψιλοκόψτε λίγο κρεμμύδι, πιπεριά και μπρόκολο και τσιγαρίστε το σε ένα τηγάνι. Προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ και 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας. Προσθέστε το μαγειρεμένο κοτόπουλο από το ψητό και σερβίρετε με 50 γραμμάρια καστανό ρύζι.
Σνάκ 100γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης.

 

Θερμίδες  2.041  Πρωτεΐνες  130  γρ Υδατάνθρακες  242 γρ  Λίπος  59 γρ .

Πώς θα καταλάβετε αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά

Είναι πολύ απλό, μετρήστε τη μέση σας: Σταθείτε και τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από την κοιλιά σας, ακριβώς πάνω από τον ισχίο σας. Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να εφαρμόζει άνετα γύρω από το σώμα σας, αλλά να μην πιέζεται στο δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη μέχρι τέρμα.

Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας, χωρίς όμως να ρουφάτε το στομάχι σας. Για τις γυναίκες, μια μέτρηση της μέσης μεγαλύτερη από 89 εκατοστά υποδεικνύει μια ανθυγιεινή συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά και μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας.

Αιτίες λίπους στην κοιλιά

Οι κοινές αιτίες του υπερβολικού πάχους στην κοιλιά περιλαμβάνουν:

  • Κακή διατροφή : Γνωρίζουμε όλοι τι σημαίνει να μην τρέφεται κάποιος υγιεινά. Η μεγαλύτερη αιτία της συγκέντρωσης του γνωστού “σωσίβιου” στην κοιλιά είναι η καθιστική ζωή σε συνδυασμό με τη διατροφή που συνήθως δεν είναι υγιεινή. Βγάλτε εντελώς από τη δίαιτα σας τρόφιμα που δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, που περιέχουν Trans λιπαρά και ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με τροφές πλούσιες βιταμίνες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
  • Πάρα πολύ αλκοόλ : Είναι γνωστό πως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει τον οργανισμό μας με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ηπατική νόσο και καρδιακά νοσήματα. Μια πρόσφατη έρευνα, έδειξε πως η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αυξήσει του σωματικού βάρους και λίπος γύρω από την κοιλιά.
  • Έλλειψη άσκησης : Είναι πολύ απλό, αν ένα κάποιος καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες καίει, θα πάρει βάρος. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής (χωρίς άσκηση) καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να απαλλαγεί από το περιττό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά.
  • Στρες : Οι άνθρωποι συχνά αναζητούν φαγητό όταν αισθάνονται άγχος. Όταν έχουμε στρες το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που λέγεται κορτιζόλη . Αυτή η ορμόνη βοηθάει τις θερμίδες να παραμένουν γύρω από την κοιλιά και να γίνουν λίπος, προκειμένου να τις χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας στο μέλλον.
  • Γονίδια : Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα γονίδια ενός ατόμου μπορούν να παίξουν ρόλο στο αν θα γίνει παχύσαρκο ή όχι.
  • Κακός ύπνος : Μια μελέτη του 2013 συνδέει την αύξηση βάρους με τη μικρή διάρκεια ύπνου, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης, ενδεχομένως, να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές.
  • Νερό : Διάφορες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει, πως πολλοί άνθρωποι λόγω της δουλειάς, του στρες και άλλων λόγων δεν πίνουν επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά. Το νερό είναι πολύ σημαντικό στοιχείο στον οργανισμό και το σώμα σας. Η έλλειψη του νερού σχετίζεται με πολλά προβλήματα, ένα από αυτά είναι η παχυσαρκία.

Ασκήσεις για να χάσετε εύκολα το λίπος από την κοιλιά

Η αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε απώλεια λίπους από τη κοιλιά, επειδή καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μόλις 25 λεπτά τρέξιμο μπορούν να κάψουν έως και 300 θερμίδες. Αν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης, θυμηθείτε να την αρχίσετε σιγά-σιγά και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας.

Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μία εβδομάδα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές ασκήσεις κοιλιακών για να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας προπόνηση.

Οι ασκήσεις κοιλιακών θα ενισχύσουν τον πυρήνα σας και θα μειώσουν την ποσότητα του περιττών κιλών που συσσωρεύονται στην περιοχή, βοηθώντας σας να πετύχετε την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

7 καλύτερες ασκήσεις για να χάσεις το λίπος 

Οι καλύτερες ασκήσεις για να συνδυάσετε με μια δίαιτα για κοιλιά και στομάχι είναι οι αερόβιες ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

1. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια δραστηριότητα που είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους της κοιλιάς. Ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα και απαιτεί μυϊκή αντίσταση, ενώ βελτιώνει τη φυσική σας αντοχή και την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή. Όλα αυτά βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ο οποίος θα ενεργοποιήσει την καύση λίπους.

Ένας τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι να κάνετε διαλειμματική προπόνηση, η οποία πρέπει να γίνεται σε υψηλή ένταση. Αυτή συνίσταται στην εναλλαγή μεταξύ περιόδων προσπάθειας και ανάπαυσης για την περαιτέρω αύξηση του μεταβολισμού.

Η ανάπαυση μπορεί να είναι ενεργητική ή παθητική. Είναι σημαντικό αυτό το είδος προπόνησης να επιβλέπεται από προσωπικό γυμναστή για την αποφυγή τραυματισμών και για να διασφαλιστεί ότι η δραστηριότητα εκτελείται με υψηλή ένταση.

2. Μάθημα αερόβιας γυμναστικής

Τα μαθήματα αερόβιας γυμναστικής, όπως το step class, η Zumba και γενικά ο χορός, για παράδειγμα, είναι επίσης καλές επιλογές για την απώλεια των περιττών στην κοιλιά, καθώς συνήθως γίνονται με υψηλή ένταση.

Επιπλέον, τα μαθήματα αερόβιας γυμναστικής γίνονται συνήθως σε ομάδες, κάτι που είναι καλό επειδή οι συμμετέχοντες ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον να εκτελέσει σωστά τη δραστηριότητα

3. Άλμα με σχοινάκι

Το άλμα με σχοινάκι θεωρείται μια ολοκληρωμένη άσκηση, επειδή τονώνει τους μυς και βελτιώνει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

Αυτό θα ενισχύσει το μεταβολισμό για να προωθήσει την καύση θερμίδων και λίπος από την κοιλιά. Συνολικά, το άλμα με σχοινάκι έχει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία.

4. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι άλλος ένας πολύ καλός σύμμαχος στην καταπολέμηση της απώλειας κιλών και της καύσης του λίπους της κοιλιάς, καθώς χτίζει μυς και βελτιώνει τη δύναμη και την αντοχή.

Απασχολεί μεγάλο αριθμό μυών που εργάζονται και όσο περισσότεροι μύες εργάζονται, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.

5. Περπάτημα με ταχύτητα

Όταν είναι συνεπές και γρήγορο, το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να προωθήσει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους.

Για να είναι αυτό εφικτό, ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά με σταθερά υψηλή ένταση. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή δίαιτα παράλληλα με αυτή τη σωματική δραστηριότητα.

6. Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να γίνει για να χάσετε το λίπος από την κοιλιά, καθώς βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και δυναμώνει τους μυς, γεγονός που βοηθά στην ταχύτερη απώλεια του περιττού βάρους.

7. Pilates

Το pilates είναι ένα είδος γυμναστικής το οποίο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην μείωση του λίπους της κοιλιάς. Στοχεύστε και σφίξτε την κοιλιά σας με μικρές και απαλές κινήσεις που μπορούν να φέρουν τεράστια αποτελέσματα. Αυτή η χαμηλής έντασης μορφή άσκησης βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης, της ισορροπίας και της κινητικότητάς σας.

Συνοψίζοντας

Ένα άτομο έχει υψηλότερο κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας εάν έχει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και στο σώμα. Οι αιτίες έχουν να κάνουν με τις επιλογές κακής διατροφής, έλλειψη άσκησης και χαμηλής ποιότητας ύπνο.

Ο υγιεινός τρόπος τροφής και ο ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να πετύχουν απώλεια λίπους στην κοιλιά και να μειώσουν τον κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με αυτό.

Τα προγράμματα απώλειας λίπους που έχουν διαρκή αποτελέσματα είναι εκείνα που περιλαμβάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα και διατροφικές αλλαγές (δίαιτα). Είναι δυνατόν να δείτε ορατά αποτελέσματα σε μόλις μία εβδομάδα, αν ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες για μια σωστή διατροφή.

Μπορείτε επίσης να κάνετε διάφορες αισθητικές θεραπείες, όπως μασάζ με υπερήχους ραδιοσυχνοτήτων και μασάζ λεμφικής αποφόρτισης για την εξάλειψη των περιττών υγρών και του λίπους και την προαγωγή της ελαστικότητας της επιδερμίδας. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν το πρόγραμμα για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα.

acai berry 900

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της χρήσης του AcaiBerry900

Θα αποκτήσεις εύκολα και χωρίς κόπο το επιθυμητό βάρος
Θα δείς πολύ γρήγορη αλλαγή στην σιλουέτα σου
✓ Θα αυξηθεί η ενέργεια σου

Από 49€