Δίαιτα

Είναι λογικό για όποιον προσπαθεί να κάνει δίαιτα για να χάσει βάρος να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Θα πρέπει ωστόσο να γνωρίζετε πως οι δίαιτες που σας κάνουν να χάνετε βάρος σταδιακά και σταθερά (περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) είναι πιο επιτυχημένες στο να κρατήσετε το βάρος σας ακόμα και όταν σταματήσετε την δίαιτα . Η υγιής απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια «δίαιτα» ή «πρόγραμμα». Πρόκειται για έναν συνεχή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει υγιεινά διατροφικά πρότυπα και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Σε αυτή την κατηγορία μπορείτε να διαβάσετε άρθρα με δίαιτες οι οποίες προάγουν τον υγιεινό τρόπο ζωής και τον σωστό τρόπο απώλειας κιλών. Όλα τα άρθρα που αφορούν δίαιτες και διατροφή  έχουν ελεγχθεί από την συνεργάτη μας ειδική διατροφολόγο κυρία Αλεξάνδρα Aλ Χασούντ

Σπόροι τσια : Η διατροφική τους αξία και τα οφέλη στην υγεία

από
Οι σποροι τσια περιέχουν μεγάλες ποσότητες από φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, λίγη πρωτεΐνη και πολλά απαραίτητα μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στην απώλεια βάρους. Οι σπόροι chia είναι οι μικροσκοπικοί μαύροι ... Περισσότερα

Διαλειμματική δίαιτα για γυναίκες: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν την ξεκινήσετε

από
Η διαλειμματική δίαιτα είναι ένα διατροφικό πρότυπο που εστιάζει στο πότε τρώτε και όχι στο τι τρώτε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλειμματικής δίαιτας, αλλά οι περισσότερες προσεγγίσεις εναλλάσσονται μεταξύ περιόδων φαγητού και νηστείας. Ορισμένες μέθοδοι προτείνουν νηστεία για έναν καθορισμένο αριθμό ωρών, ενώ άλλες επεκτείνουν τη νηστεία σε μια ολόκληρη ημέρα, αρκετές φορές την εβδομάδα. Η ... Περισσότερα

Η διατροφή των χορτοφάγων

από
Η χορτοφαγική διατροφή αποτελείται από δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να ξεκινήσουν μια vegan διατροφή για λόγους ευημερίας των ζώων ή για περιβαλλοντικούς λόγους. Η vegan διατροφή έχει αποδειχθεί ότι έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Ένας συνεχώς αυξανόμενος όγκος ερευνών προβάλλει τα πιθανά οφέλη της χορτοφαγικής διατροφής για ... Περισσότερα

9 οφέλη των μύρτιλων για την υγεία

από
Τα μύρτιλα συνδέονται με διάφορα οφέλη για την υγεία, από τη βελτίωση της όρασης έως τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων χοληστερόλης. Τα μύρτιλα (Vaccinium myrtillus) είναι μικρά, μπλε μούρα που κατάγονται από τη Βόρεια Ευρώπη. Συχνά αναφέρονται ως ευρωπαϊκά βατόμουρα, καθώς μοιάζουν πολύ στην εμφάνιση με τα βατόμουρα της Βόρειας Αμερικής. ... Περισσότερα

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Πώς αυτό που τρώτε επηρεάζει τα συμπτώματά σας

από
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μετάβαση που συμβαίνει όταν τελειώνουν οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι. Επιβεβαιώνεται 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο. Η μετάβαση και τα συμπτώματα, όμως, που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσουν αρκετά χρόνια. Ενώ η εμμηνόπαυση συνδέεται με πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων ... Περισσότερα

Σουκραλόζη όλα όσα θα θέλατε να μάθετε

από
Γνωρίζουμε ότι για να διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντικό να περιορίσουμε την ποσότητα ζάχαρης και γλυκών που τρώμε. Τι γίνεται όμως με τα τεχνητά γλυκαντικά; Οι εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης είναι δημοφιλείς μεταξύ όσων θέλουν να προσέχουν την πρόσληψη υδατανθράκων και θερμίδων. Το νεότερο τεχνητό γλυκαντικό είναι η σουκραλόζη, γνωστή και ως Splenda. Τι είναι ... Περισσότερα

Passion Fruit : Οφέλη για την υγεία, πως θα τα φάτε

από
Το passion fruit είναι ένα θρεπτικό τροπικό φρούτο που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Παρά το μικρό του μέγεθος, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλες φυτικές ενώσεις που θα μπορούσαν να ωφελήσουν την υγεία σας. Τι είναι το passion fruit Το passion fruit είναι ο καρπός της αμπέλου Passiflora. Έχει σκληρή εξωτερική ... Περισσότερα

Τριγλυκερίδια τι είναι και πως θα τα χαμηλώσετε

από
Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους στο αίμα σας. Προέρχονται από τρόφιμα που τρώτε, όπως έλαια, βούτυρο και ζωικά λίπη. Το συκώτι σας μπορεί επίσης να παράγει τριγλυκερίδια. Προκαλείται να το κάνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες, ειδικά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, από όσες χρειάζεται το σώμα σας. Αυτές οι πλεονάζουσες θερμίδες μετατρέπονται ... Περισσότερα

Δίαιτα Flexitarian : Τι είναι και πως θα την κάνετε

από
Συχνά αναφέρεται ως "περιστασιακή χορτοφαγία", η flexitarian διατροφή φαίνεται να ανακτά τη δημοτικότητά της. Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι το 23% των Βρετανών καταναλωτών θεωρεί τον εαυτό του "flexitarian", με μερικά από τα κύρια κίνητρά του να είναι η υγεία, η ποικιλία, η τιμή και η επιθυμία για μια πιο φυσική, μη επεξεργασμένη διατροφή. Τα ... Περισσότερα

Διατροφή για χάσιμο κιλών

από
Το βάρος μειώνεται όταν ο αριθμός των θερμίδων που καίει ο οργανισμός υπερβαίνει κατά πολύ τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφικές γνώσεις μπορούν να βοηθήσουν και τα δύο άκρα της μεταβολικής ισορροπίας και να γείρουν τη ζυγαριά προς την κατεύθυνση της σημαντικής απώλειας βάρους. 6 τρόποι να χρησιμοποιήσετε το ... Περισσότερα

10 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις αν εχεις ζάχαρο

από
Μια υγιεινή δίαιτα για τον διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει υγιεινούς υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, υγιεινά για την καρδιά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες και καλά λιπαρά όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Για να αισθάνεστε καλύτερα όταν έχετε διαβήτη δεν έχει να κάνει μόνο με ... Περισσότερα

Σαλάτες για δίαιτα

από
H απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας πραγματικός αγώνας. Εξάλλου, πρέπει να μετράτε τις θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μάλλον πρέπει να παραιτηθείτε από κάποιες από τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Το γεγονός ότι προσέχετε τι τρώτε, δεν σημαίνει ότι είστε υποχρεωμένοι στο να τρώτε άνοστο, βαρετό φαγητό. Δείτε αυτές τις συνταγές με σαλάτες! Καθεμία από ... Περισσότερα

H καλύτερη δίαιτα για πολλά κιλά

από
Πολλές δίαιτες προσφέρουν οφέλη που υπερβαίνουν την απώλεια βάρους. Τα καλύτερα προγράμματα για την απώλεια βάρους βελτιώνουν επίσης τη συνολική σας υγεία. Η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να βρείτε αυτή που θα λειτουργήσει για εσάς. Οι δίαιτες δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Ενώ η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι ένας από τους ... Περισσότερα

Δίαιτα Cambridge

από
H δίαιτα του Cambridge, η οποία τώρα ονομάζεται και δίαιτα ένα προς ένα (1:1), είναι διάσημη για την υπόσχεση γρήγορων, δραστικών αποτελεσμάτων απώλειας βάρους. Το πρόγραμμα της δίαιτας αυτής είναι ότι βασίζεται σε μια σειρά από αντικατάστασειςς γευμάτων με σούπες, ροφήματα και πιάτα που έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες, διατηρώντας ... Περισσότερα

Ισορροπημένη διατροφή

από
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος της διατήρησης της καλής υγείας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα. Αυτό σημαίνει πως για να έχετε μια ισορρoπημένη διατροφή πρέπει να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων στις σωστές αναλογίες και να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα φαγητού και ποτού για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα ... Περισσότερα

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

από
24 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα 1. Χρονομετρήστε τα γεύματά σας Για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά και σκεφτείτε να τρώτε αργά. Αυτή είναι μία από τις κορυφαίες συνήθειες για αδυνάτισμα χωρίς περίπλοκο πρόγραμμα διατροφής. Απολαμβάνετε κάθε μπουκιά και κάντε τις να διαρκέσουν μέχρι να χτυπήσει το χρονόμετρο. Τα ... Περισσότερα

Δίαιτα της Λεπτίνης

από
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα λιποκύτταρα. Βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης τροφής στέλνοντας σήματα σχετικά με την πείνα στον υποθάλαμο στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία ρυθμίζει την όρεξη. Ρυθμίζει την ενέργεια διατηρώντας μια ισορροπία μεταξύ πείνας και όρεξης. Η ορμόνη αυτή ενεργοποιεί το σώμα να ανταποκριθεί τρώγοντας περισσότερο όταν τα επίπεδα ... Περισσότερα

Δίαιτα για γυναίκες άνω των 60

από
Όποια κι αν είναι η ηλικία σας, όταν κουβαλάτε επιπλέον βάρος, θέλετε πάντα να το χάσετε. Aν είστε μια γυναίκα στα 60 σας, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να χάσετε πολύτιμους μυς που καίνε θερμίδες, γεγονός που μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα. O καλύτερος τρόπος για ... Περισσότερα

Χοληστερινη διατροφη

από

Aλ Χασούντ ΑλεξάνδραΓεννήθηκα και μεγάλωσα στην Αθήνα, γυρνάω κεφάλι στο όνομα Σάντρα και- μετά από πολύ κόπο και διάβασμα- μπορώ να λέω ότι είμαι διατροφολόγος!!! Είμαι εδώ για να σας ενημερώνω σχετικά με θέματα διατροφής και τροφίμων και να σας βάζω πίσω στο σωστό δρόμο όταν τον χάνετε! Υπόσχομαι να λύνω όλες τις απορίες, να … Περισσότερα

Πώς να χάσετε 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα

από

Aλ Χασούντ ΑλεξάνδραΓεννήθηκα και μεγάλωσα στην Αθήνα, γυρνάω κεφάλι στο όνομα Σάντρα και- μετά από πολύ κόπο και διάβασμα- μπορώ να λέω ότι είμαι διατροφολόγος!!! Είμαι εδώ για να σας ενημερώνω σχετικά με θέματα διατροφής και τροφίμων και να σας βάζω πίσω στο σωστό δρόμο όταν τον χάνετε! Υπόσχομαι να λύνω όλες τις απορίες, να … Περισσότερα