Περιεχόμενα
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι πρέπει να τρώνε για να βοηθήσουν στην αύξηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Χαμηλή αρτηριακή πίεση (επίσης γνωστή ως υπόταση) θεωρείται συνήθως η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης κάτω από 90/60 mm Hg.
Η κατάσταση αυτή επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουν. Μεταξύ 10% και 20% των Ελλήνων άνω των 65 ετών έχουν υπόταση σε κάποιο βαθμό. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν λιποθυμία, θολή όραση, ζάλη και ζαλάδα.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, προκαλώντας μακροχρόνιες βλάβες στην καρδιά και τον εγκέφαλο ή ακόμη και θάνατο.
Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των παρενεργειών των φαρμάκων και καταστάσεων όπως ο διαβήτης.
Η διατροφή έχει επίσης αξιοσημείωτο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή σας πίεση.
Ακολουθούν συμβουλές διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε την αρτηριακή σας πίεση ξανά σε υγιή επίπεδα.
Συμβουλές για να βοηθήσετε στην αύξηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης
Πίνετε πολλά υγρά
Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο όγκος του αίματός σας μειώνεται, γεγονός που προκαλεί μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα (περίπου οκτώ ποτήρια) νερό κάθε μέρα.
Η πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη σε ζεστό καιρό ή κατά την άσκηση.
Τρώτε αλμυρά τρόφιμα
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση.
Καλές πηγές αλατιού είναι οι ελιές, το τυρί cottage και οι κονσέρβες σούπας ή τόνου.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιτραπέζιο αλάτι ή θαλασσινό αλάτι στα γεύματά σας, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Πιείτε καφεΐνη
Ο καφές βοηθά στην αύξηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης
Ροφήματα όπως ο καφές και το τσάι με καφεΐνη προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και η πρόσληψη καφεΐνης δεν επηρεάζει την αρτηριακή πίεση όλων με τον ίδιο τρόπο.
Εάν πίνετε τακτικά καφέ, μπορεί επίσης να αναπτύξετε μεγαλύτερη ανοχή στις επιδράσεις του στο αγγειακό σύστημα.
Ενισχύστε την πρόσληψη Β12
Η βιταμίνη Β12 διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στο να βοηθά το σώμα να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια.
Η έλλειψη αυτής της σημαντικής βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία, καθώς και σε βλάβες οργάνων και νεύρων.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν αυγά, κοτόπουλο, ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Αυξήστε το φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ (επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9) είναι μια άλλη απαραίτητη βιταμίνη που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το συκώτι και τα όσπρια, όπως οι φακές και τα ρεβίθια.
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να έχει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με την ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, προκαλώντας αναιμία που οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μειώστε τους υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τείνουν να χωνεύονται πολύ γρήγορα σε σχέση με άλλα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί σε ορισμένες έρευνες ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της υπότασης, ιδίως σε ηλικιωμένους.
Μειώστε το μέγεθος του γεύματος
Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, ο οργανισμός σας χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να το χωνέψει, γεγονός που μπορεί να εκτοξεύσει την αρτηριακή σας πίεση στα ύψη.
Αυτό είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για όσους παραλείπουν το πρωινό, η παράλειψη γευμάτων μπορεί συχνά να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα για αντιστάθμισμα.
Ακόμη και αν δεν μειώνετε τη συνολική ποσότητα που τρώτε, το να έχετε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο υγιεινό τόσο για την πέψη όσο και για τη ροή του αίματος.
Αλκοόλ
Μεταξύ των πολλών αρνητικών επιπτώσεών του στην υγεία, η κατανάλωση αλκοόλ σας αφυδατώνει, γεγονός που μειώνει την αρτηριακή σας πίεση μειώνοντας τον όγκο του αίματός σας.
Απολαμβάνετε με υπευθυνότητα όταν πίνετε. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε αλκοολούχο ποτό, προκειμένου να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Συνοψίζοντας
Η διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης είναι τόσο σημαντική για την υγεία της καρδιάς και των αρτηριών σας και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές πριν εμφανιστούν προβλήματα υγείας.
Εάν έχετε φυσιολογική αρτηριακή πίεση, θα πρέπει και πάλι να προσπαθείτε να την ελέγχετε τουλάχιστον μία φορά κάθε ένα ή δύο χρόνια.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να καταστρώσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα.