43 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Photo of author
Written By Achilleas Kandis

Περιεχόμενα

Τροφές με πρωτεΐνη

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης μυών, της απώλειας βάρους και του αισθήματος πληρότητας μετά το φαγητό. Αν και η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να είναι ευεργετική για το σώμα σας, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής αποτελεί βασικό μέρος της διατήρησης της υγείας.

Η έναρξη μιας διατας πλούσιας σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, επειδή μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών όταν συνδυάζεται με άσκηση. Οι μύες βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και στην απώλεια βάρους.

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο για να το βοηθήσει να χάσει βάρος.

Τροφές με πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Οι τροφές πλούσιες σε ποσότητα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι:

1. Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι συχνά μια φθηνή πηγή πρωτεΐνης. Τα μαύρα φασόλια μπορούν να παρασκευαστούν με διάφορους τρόπους, καθιστώντας τα ένα πολύ ευέλικτο συστατικό κατά την προετοιμασία των γευμάτων.

2. Φασόλια Λίμα

Τα φασόλια Λίμα προσφέρουν περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 g μερίδα.

3. Καλαμπόκι

Το κίτρινο καλαμπόκι έχει περίπου 15,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Επιπλέον, το καλαμπόκι περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα φυτικών ινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου.

4. Σολομός

Ο σολομός είναι λιπαρό ψάρι, που σημαίνει ότι είναι γεμάτος ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθάνεται πιο χορτάτο στα γεύματα. Ο σολομός μπορεί να μην είναι τόσο φθηνός όσο κάποιες άλλες επιλογές πρωτεϊνών.

5. Πατάτες

Οι πατάτες έχουν τη φήμη αμυλούχων υδατανθράκων, αλλά είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης. Μια μεσαία πατάτα με τη φλούδα περιέχει λίγο πάνω από 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν προετοιμάζουν μια πατάτα, καθώς τα πρόσθετα που συχνά βάζουν οι άνθρωποι στις πατάτες μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων.

6. Μπρόκολο

Ένα φλιτζάνι ωμό μπρόκολο έχει σχεδόν 2,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανα 70 γρ και περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών όπως φολικό οξύ και κάλιο. Αυτό το λαχανικό συμπεριλαμβάνεται στις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη σε συνδυασμό με χαμηλές θερμίδες (έχει μόνο 31 θερμίδες ανά φλιτζάνι).

7. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι έχει πολλές πρωτεΐνες με πολύ λίγες θερμίδες. Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο κουνουπίδι έχει 27 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

8. Κινέζικο λάχανο

Γνωστό και ως bok choy, αυτό το λαχανικό παίρνει πολλές από τις θερμίδες του από πρωτεΐνες και είναι γεμάτο απαραίτητα αμινοξέα και αντιοξειδωτικά.

9. Αυγά

Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, θρεπτικών συστατικών και υγιεινών λιπαρών. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χορτάτοι και να σταματήσουν την υπερκατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα γυναικών που έτρωγαν αυγά αντί για κουλούρια για πρωινό ένιωθαν πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα και έτρωγαν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

10. Βόειο κρέας

Το βοδινό κρέας προσφέρει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης ανά μερίδα. Υπάρχει μια σειρά από διαφορετικούς τύπους βοδινού κρέατος για να επιλέξετε για την απώλεια βάρους. Τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θα πρέπει να τρώνε άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ενώ όποιος κάνει δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να τρώει πιο λιπαρό μοσχαρίσιο κρέας.

11. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης. Η πλειονότητα των θερμίδων του προέρχεται απευθείας από την πρωτεΐνη όταν σερβίρεται χωρίς πέτσα. Ένα στήθος κοτόπουλου 136 γρ. χωρίς πέτσα παρέχει περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.

12. Βρώμη

Η βρώμη προσφέρει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Αποτελούν επίσης πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Η ωμή βρώμη είναι εύκολο να παρασκευαστεί ως πλιγούρι βρώμης και μπορείτε να την συνδυάσετε με μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα έτοιμα βρώσιμα γεύματα βρώμης, καθώς συχνά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

13. Τόνος

Ο τόνος είναι μια εξαιρετική και ευρέως διαθέσιμη πηγή πρωτεΐνης που έχει επίσης χαμηλό αριθμό θερμίδων. Ο τόνος είναι ένα άπαχο ψάρι με ελάχιστα λιπαρά. Προσθέστε τόνο σε σαλάτες, σάντουιτς και σνακ. Να είστε προσεκτικοί με πρόσθετες σάλτσες, όπως η μαγιονέζα, καθώς αυτές μπορεί να προσθέσουν πρόσθετες, ανεπιθύμητες θερμίδες.

14. Tempeh

Το Tempeh είναι μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης για τους χορτοφάγους και τους vegans.
Το Tempeh προέρχεται από φασόλια σόγιας, όπως και το τόφου. Ωστόσο, έχει υψηλότερο αριθμό πρωτεϊνών από το τόφου, προσφέροντας περίπου 17 γρ ανά μισό φλιτζάνι. Το Tempeh μπορεί να μην είναι εύκολο να το βρείτε, αλλά ορισμένα παντοπωλεία το έχουν στο ψυγείο στο τμήμα για χορτοφάγους.

15. Σπιρουλίνα

Η σπιρουλίνα είναι ένα φύκι που αναπτύσσεται τόσο σε γλυκά όσο και σε αλμυρά νερά. Προσφέρει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, και πρωτεϊνών από μια μικρή ποσότητα της σε μορφή σκόνης.

16. Όσπρια

Τα όσπρια είναι τόσο πλούσια σε φυτικές ίνες όσο και σε πρωτεΐνες. Αυτό τα καθιστά μια καλή επιλογή ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους, επειδή μπορούν να είναι αρκετά χορταστικά. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα με την πέψη των οσπρίων.

17. Σπόροι κάνναβης

Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν σπόρους κάνναβης στις σαλάτες ως υποκατάστατο των κρουτόν. Οι σπόροι κάνναβης προσφέρουν περίπου 9,5 γρ πρωτεΐνης ανά κουταλιά της σούπας. Βρίσκονται σχετικά εύκολα σε μέρη που πουλούν προϊόντα κάνναβης, αλλά μπορεί να είναι ακριβοί.

18. Λιαστές ντομάτες

Οι λιαστές ντομάτες αποτελούν εξαιρετική προσθήκη σε πολλά πιάτα και είναι ευρέως διαθέσιμες. Προσφέρουν τόσο μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όσο και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

19. Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα τροπικό φρούτο που είναι πολύ δύσκολο να το βρείτε στην Ελλάδα, απλά το αναφέρουμε λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Η γκουάβα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα που είναι διαθέσιμα. Προσφέρει επίσης πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C.

20. Αγκινάρες

Οι αγκινάρες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και προσφέρουν μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης. Οι αγκινάρες είναι πολύ ευπροσάρμοστες και είναι κατάλληλες για χρήση σε διάφορες συνταγές. Οι αγκινάρες είναι συνήθως εύκολο να βρεθούν στα περισσότερα σουπερ μάρκετ και μανάβικα.

21. Μπιζέλια – Αρακάς

Ο αρακάς είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ο αρακάς είναι φθηνός, εύκολο να βρεθεί και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές.

22. Κρέας Βίσονα

Το κρέας του βίσονα είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Είναι άπαχο κρέας, προσφέροντας λιγότερα λιπαρά ανά μερίδα από το μοσχαρίσιο κρέας. Το κρέας του βίσονα γίνεται όλο και πιο γνωστό στην Ελλάδα, και μερικοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως υποκατάστατο του βοδινού κρέατος.

23. Χοιρινό κρέας

Το άπαχο χοιρινό κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Τα χοιρινά ψητά και το ψαρονέφρι είναι καλές επιλογές για γεύματα. Θα σας προτείναμε να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα χοιρινού κρέατος, όπως το μπέικον.

24. Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα αποτελεί μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης. Η γαλοπούλα χωρίς κόκαλα μπορεί να παρέχει περίπου 13 γρ πρωτεΐνης ανά 100 γρ.

25. Ρεβίθια

Τα ρεβίθια είναι μια υγιεινή χορτοφαγική πρωτεΐνη που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτη θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και των οστών. Απομακρύνουν επίσης τον καρκίνο.

26. Κινόα

Η κινόα είναι μία από τις μοναδικές πλήρεις πηγές χορτοφαγικής πρωτεΐνης. Η κινόα περιέχει και τα 11 απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για να γίνει μια πρωτεΐνη πλήρης, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για χορτοφάγους, vegans και όσους δεν τρώνε πολύ κρέας.

27. Αγελαδινό Γιαούρτι

Το απλό, χαμηλών λιπαρών γιαούρτι περιέχει έως και 19 γρ πρωτεΐνης σε ένα δοχείο των 200 γρ. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να περιορίσουν ή να αποφύγουν το γιαούρτι που περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Καλό θα είναι να επιλέγετε τις απλές εκδόσεις αντί για τα γιαούρτια που έχουν μέσα, φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς ή οτιδήποτε άλλο.

28. Τυρί cottage

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν έχει άφθονη πρωτεΐνη. Προσφέρει επίσης μια υγιεινή μερίδα ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών.

29. Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί έχουν τη φήμη ότι έχουν πολλές θερμίδες, αλλά με λίγο έλεγχο των μερίδων, τα ξηρά καβουρδισμένα ή ωμά αμύγδαλα μπορούν να αποτελέσουν ένα χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ.

30. Γάλα

Το αγελαδινό γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τα άτομα που μπορούν να ανεχθούν την κατανάλωση γάλακτος. 8 γρ πρωτεΐνης ανά 250 γρ γάλα (1 ποτήρι).

31. Φακές

Οι φακές περιέχουν μεγάλη δόση φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Είναι πολύ προσιτές και μπορεί να προάγουν την υγεία της καρδιάς.

32. Κολοκυθόσποροι

Οι κολοκυθόσποροι είναι γεμάτοι πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα και μέταλλα, όπως μαγνήσιο και σελήνιο. Οι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να μείνουν μακριά από τους ψημένους στο λάδι κολοκυθόσπορους και να επιλέξουν ξηρούς ψημένους σπόρους χωρίς αλάτι.

33. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν υγιεινά λίπη, καθώς και πρωτεΐνες. Τα αβοκάντο δεν περιέχουν μόνο πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά, αλλά περιέχουν επίσης καλά επίπεδα φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών, όπως το κάλιο. Ο έλεγχος των μερίδων είναι απαραίτητος, ωστόσο, καθώς τα αβοκάντο έχουν πολλές θερμίδες.

34. Φιστίκια

Τα φιστίκια είναι ένας αρκετά χαμηλών θερμίδων ξηρός καρπός που περιέχει μια μεγάλη μερίδα πρωτεΐνης. Περιέχουν 6 γρ πρωτεΐνης ανά 28 γρ φιστίκια και μια πληθώρα άλλων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης μιας υψηλής δόσης της βιταμίνης Β-6.

35. Σπόροι Chia

Αυτός ο μικροσκοπικός σπόρος περιέχει περισσότερα από 5 γρ πρωτεΐνης ανά 28 γρ, μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Οι χορτοφάγοι χρησιμοποιούν συχνά τους σπόρους chia ως υποκατάστατο του αυγού και πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την προσθήκη τους σε smoothies ή σαλάτες για επιπλέον οφέλη για την υγεία.

36. Φυστικοβούτυρο

Τα βούτυρα των ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρου, περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά μια ελεγχόμενη μερίδα μπορεί να προσθέσει ακόρεστα λιπαρά και μια δόση πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Οι άνθρωποι που θέλουν να τρώνε υγιεινά θα πρέπει να επιμείνουν στο φυστικοβούτυρο που δεν έχει προσθήκη ζάχαρης, σοκολάτας ή άλλων γλυκαντικών στοιχείων.

37. Ιππόγλωσσα 

Αυτό το λευκό ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης με σχεδόν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φιλέτο.

38. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια παίρνουν πάνω από το ένα τέταρτο των θερμίδων τους από πρωτεΐνες (25 γρ πρωτεΐνης ανα 100 γρ). Είναι επίσης γεμάτο θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

39. Νεροκάρδαμο

Αυτό το σταυρανθή λαχανικό αναπτύσσεται στο νερό, έχει εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιέχει βιταμίνη Κ για μια ολόκληρη ημέρα (8 γραμ πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια). Προσθέτοντας λίγο νεροκάρδαμο στις σαλάτες μπορεί πραγματικά να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σας στην υγεία.

40. Λαχανάκια Βρυξελλών

Τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι γεμάτα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες μέταλλα. Μια μερίδα ενός φλιτζανιού περιέχει σχεδόν 3 γρ πρωτεΐνης ανα 100 γραμμάρια.

41. Σπέλτα

Η σπέλτα είναι ένα είδος αποφλοιωμένου σιταριού που έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα και είναι συχνά διαθέσιμο με τα ειδικά άλευρα. 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια

42. Teff

Το τεφ είναι ένα χόρτο που συχνά αλέθεται για να παραχθεί αλεύρι. Αυτό το τρόφιμο χωρίς γλουτένη έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με περίπου 13 γρ πρωτεΐνης ανά 100 γρ μερίδα.

43. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη

Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος χρησιμοποιείται από πολλούς bodybuilders και αθλητές ως συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Αυτή η σκόνη παρασκευάζεται από τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο υγρό μέρος του γάλακτος και μπορεί να προσθέσει μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας.

Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να διαβάζουν τις ετικέτες επειδή οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι συχνά γεμάτες ζάχαρη.

Προτάσεις για να λαμβάνεται περισσότερη πρωτεΐνη φυσικά

Αν ψάχνετε τρόπους για μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεϊνών στη διατροφή σας, ακολουθούν μερικές προτάσεις:

  • Δοκιμάστε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε φυσικό φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη.
  • Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και μπορεί να συνδυαστεί με ομελέτα, τον πουρέ πατάτας ή το πιάτο ζυμαρικών σας. Ή απλώστε το στο τοστ σας το πρωί.
  • Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι φανταστικοί σε σαλάτες, με λαχανικά και σερβίρονται πάνω από κάρυ. Δοκιμάστε να ψήσετε μερικά αμύγδαλα και να τα βάλετε στην πράσινη σαλάτα σας.
  • Τα φασόλια είναι υπέροχα σε σούπες, στον φούρνο αλλά και σε σάλτσες ζυμαρικών. Δοκιμάστε να ρίξτε μια κονσέρβα φασόλια στην αγαπημένη σας συνταγή για σούπα λαχανικών.
  • Ένα πιάτο χούμους και φρεσκοκομμένα μπαστουνάκια λαχανικών ως σνακ ή χούμους απλωμένο στο σάντουιτς σας θα σας δώσει εύκολη επιπλέον πρωτεΐνη το μεσημέρι.
  • Το γιαούρτι είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα. Προσθέστε λίγο γιαούρτι στα αγαπημένα σας δημητριακά, βάλτε μια κουταλιά πάνω από ένα μπολ κολοκυθόσουπα ή σερβίρετε ως επιδόρπιο με φρέσκα φρούτα.
  • Τα αυγά είναι μια ευέλικτη και εύκολη επιλογή που μπορείτε να τα απολαύσετε μόνα τους ή να τα ανακατέψετε σε διάφορα πιάτα.

Συνοψίζοντας

Η πρόσληψη πρωτεϊνών σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητη για την υγεία.

Οι ανάγκες των ανθρώπων σε πρωτεΐνες ποικίλλουν. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν στους πιο δραστήριους ανθρώπους να καταναλώνουν 0,54-0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (1,2-2 γραμμάρια ανά κιλό) την ημέρα.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων ζωικών και φυτικών πηγών.

Δοκιμάστε να προσθέσετε στη διατροφή σας μερικές από τις τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη που περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης;

Η βιολογική αξία μιας πρωτεΐνης εξαρτάται από τα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχει. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές πρωτεΐνης είναι αυτές που περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα, δηλαδή τα αμινοξέα που δεν μπορούν να συντεθούν από τον οργανισμό.

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης;

Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται 4-2 γραμμάρια ανά κιλό. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ο απλούστερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Ωστόσο καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσει τη βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης με βάση τους ατομικούς σας παράγοντες, όπως η συχνότητα, η ένταση και η διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι προάγει τον κορεσμό, καθυστερεί το αίσθημα πείνας και μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, καθιστώντας την σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου απώλειας βάρους.