Πως το δέρμα μπορεί να ειναι παράθυρο του εσωτερικού σας κόσμου

Τι βλέπετε όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη;

Βλέπετε τον λαμπερό, γεμάτο ψυχή εαυτό σας να σας χαμογελάει; Ή μήπως βλέπετε τα ελαττώματα και τις ατέλειές σας να σας κοιτούν κατάματα;

Όποια κι αν είναι η απάντησή σας σε αυτό το ερώτημα, η πραγματικότητα είναι ότι καμία ποσότητα ενυδατικής κρέμας ή ορού δεν θα το αλλάξει.

Ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάζεται από ένα άσχημο σπυράκι ή μια νέα σκούρα κηλίδα, αλλά η αλήθεια είναι ότι η θεμελιώδης αντίληψή σας για τον εαυτό σας προέρχεται από κάπου βαθύτερα.

Επομένως, το δέρμα σας μπορεί συχνά να αντανακλά αυτό που συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια.

Με λίγη συνειδητή φροντίδα, μπορείτε να αξιοποιήσετε τη σύνδεση νου-σώματος που διευκολύνει τη σχέση του δέρματός σας με τον εσωτερικό σας κόσμο.

Η επιστήμη πίσω από τη σύνδεση μυαλού-δέρματος

Η ιδέα ότι το μυαλό και τα συναισθήματα συνδέονται με την κατάσταση του δέρματός σας δεν είναι κάποια τυχαία θεωρία. Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη βαθιά σχέση μεταξύ του ψυχισμού και του δέρματος.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ενσυνείδητης επίγνωσης σχετίζονταν με μειωμένη ψυχοκοινωνική δυσφορία και βελτιωμένη δερματολογική ποιότητα ζωής.

Από τους 120 ενήλικες με ασθένειες του δέρματος της μελέτης, το 33,4% ανέφερε κλινικά σημαντικό κοινωνικό άγχος.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλότερα επίπεδα επίγνωσης της παρούσας στιγμής σχετίζονταν με υψηλότερα επίπεδα δερματικής ασθένειας.

Σημείωσαν επίσης ότι οι παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας θα μπορούσαν να ωφελήσουν τα άτομα που βιώνουν ψυχοκοινωνική δυσφορία ενώ ζουν με μια ορατή δερματική πάθηση.

Μια άλλη μελέτη του 2016 σημείωσε ότι οι ορμόνες του στρες κορτιζόλη και κορτικοστερόνη παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, επηρεάζοντας:

• τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων
• την επούλωση των πληγών
• την φλεγμονή
• τη διαδικασία γήρανσης

Μια μελέτη του 2013 ανέφερε ότι το 85% των ατόμων με κάποια ασθένια στο δέρμα συμφώνησαν ότι η διαχείριση της ψυχοκοινωνικής δυσφορίας ήταν ένας σημαντικός παράγοντας για τη διαβίωση με μια δερματική πάθηση.

Σύμφωνα με παλαιότερη έρευνα του 2007, το 30% των ασθενών αυτών έχουν ενδείξεις ή συμπτώματα ψυχολογικών προβλημάτων.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι συχνά είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς αν η πρωταρχική αιτία αυτών των προβλημάτων είναι το δέρμα ή ο ψυχισμός.

Επούλωση πληγών και ενσυνειδητότητα

Εκτός από το να επηρεάζει τις ορατές δερματικές παθήσεις και το πώς μπορεί να αισθάνεστε για το δέρμα σας, η ενσυνειδητότητα έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά την επούλωση των πληγών.

Μια μικρή μελέτη του 2018 σε 49 ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι υποβλήθηκαν σε ένα πρόγραμμα μείωσης του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα διάρκειας 8 εβδομάδων παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση της διαπερατότητας του δέρματος, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα ιντερλευκίνης (IL)-8 και πλακουντιακού αυξητικού παράγοντα σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η αύξηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να ωφελήσει τα πρώιμα στάδια της επούλωσης των πληγών, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Ψωρίαση και ψυχική υγεία

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2019 24 κλινικών δοκιμών και τριών αναφορών περιπτώσεων που αφορούσαν 1.522 άτομα με ψωρίαση, οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες επιδεινώνουν αλλά και προκύπτουν από την ψωρίαση, υποδεικνύοντας μια σύνθετη σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Οι ερευνητές σημείωσαν αρκετές υποσχόμενες παρεμβάσεις για τη διαχείριση της ψωρίασης, μεταξύ των οποίων:

• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
• θεραπείες βασισμένες στην ενσυνειδητότητα
• θεραπείες με κίνητρα
• εκπαιδευτικές και διεπιστημονικές παρεμβάσεις

Ζήτησαν επίσης περαιτέρω μελέτη για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας, της πρακτικότητας και της οικονομικής σκοπιμότητας αυτών των θεραπευτικών επιλογών.

Μια έρευνα του 2020 σημείωσε μια σημαντική σχέση μεταξύ της ψωρίασης, της κατάθλιψης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Μια μελέτη που αναφέρεται στην παραπάνω έρευνα σε 127 ασθενείς με ψωρίαση σημείωσε ότι το 9,7% των ασθενών ευχόταν να πεθάνει, ενώ το 5,5% είχε αυτοκτονικές τάσεις.

Μια παλαιότερη μελέτη του 2010 ανέφερε ότι οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες επηρεάζουν τα συμπτώματα της ψωρίασης επηρεάζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης σε στιγμές υψηλού στρες.

Μια μελέτη του 2016 σημείωσε ότι το στρες αυξάνει τις φλεγμονώδεις, συμπαθητικές αντιδράσεις του νευρικού συστήματος και των επινεφριδίων που επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης.

Οι συγγραφείς σημείωσαν επίσης ότι πάνω από το 50% των ατόμων με ψωρίαση έχουν επίσης προβλήματα ύπνου, συμβάλλοντας περαιτέρω στο στρες.

Το έκζεμα και οι επιπτώσεις του στρες

Το έκζεμα είναι μια άλλη δερματική πάθηση που επηρεάζεται από το στρες.

Σύμφωνα με την έρευνα του 2021, πολλά άτομα με ατοπική δερματίτιδα, ένας άλλος όρος για το έκζεμα, βιώνουν φαγούρα μαζί με ανησυχία για τη φαγούρα.

Στη μελέτη, 155 άτομα με ατοπική δερματίτιδα έλαβαν θεραπεία σε ένα κέντρο αποκατάστασης. Τρεις προσανατολισμοί ενσυνειδητότητας συνδέθηκαν με μειωμένη φαγούρα.

Αυτοί ήταν οι εξής:

1. ενεργώντας με επίγνωση
2. αποδέκτης και μη επικριτικός προσανατολισμός
3. μη αντιδραστικός προσανατολισμός

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ψυχολογικές παρεμβάσεις που αυξάνουν την ενεργητικότητα με επίγνωση μπορεί να έχουν ρυθμιστική επίδραση στην ανησυχία της φαγούρας, η οποία με τη σειρά της θα μπορούσε να οδηγήσει σε χαμηλότερη ένταση της φαγούρας σε ασθενείς με ατοπική δερματίτιδα.

Μια άλλη μελέτη του 2021 σημείωσε ότι η κοινωνική αποστέρηση και το άγχος έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα συμπτώματα του ατοπικού εκζέματος, όπως και η ατμοσφαιρική ρύπανση και οι επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής.

Επιπλέον, μια έρευνα του 2018 διαπίστωσε θετική συσχέτιση μεταξύ της εμπειρίας άγχους μεταξύ των μητέρων και του κινδύνου έκζεματος για τα παιδιά τους.

Μια άλλη μικρή μελέτη του 2021 σε 31 άτομα με έκζεμα διαπίστωσε ότι:

• 22,6% είχαν ήπια καταθλιπτικά συμπτώματα
• 16% είχαν ήπια έως μέτρια καταθλιπτικά συμπτώματα
• 38,7% είχαν μέτρια έως σοβαρά καταθλιπτικά συμπτώματα
• 22,6% είχαν σοβαρά συμπτώματα

Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν υψηλά επίπεδα σε:

• διαταραχές του ύπνου
• αναποφασιστικότητα
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• αυτοκριτική

Μια ολιστική προσέγγιση στη φροντίδα του δέρματος

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν τη σχέση μεταξύ του δέρματος, του στρες, ακόμη και της ψυχικής υγείας.

Το δέρμα λειτουργεί ως παράθυρο στην εσωτερική μας κατάσταση.

Στην Αγιουρβέδα, βλέπουμε το δέρμα ως όριο και επίσης ως οθόνη πάνω στην οποία μπορούν να παρουσιαστούν τα συναισθήματά μας. Η υγεία του δέρματος μπορεί να βελτιωθεί δραματικά όταν επαναπροσδιορίσουμε τη νοοτροπία μας και δεσμευτούμε για την ενσυνειδητότητα.

Το δέρμα αποτελεί πρωταρχικό μέλημα για πολλά άτομα, καθώς είναι μια άμεση αντανάκλαση προς τον έξω κόσμο. Το σώμα μας πάντα μας μιλάει, και η σημείωση των αλλαγών στην υγεία του δέρματος βοηθά να ανακαλύψουμε τι μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας εσωτερικά.

Είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και η πρώτη γραμμή άμυνας απέναντι στις τοξίνες και τους περιβαλλοντικούς ρύπους. Μπορεί επίσης να μας δείξει τις ανισορροπίες που υπάρχουν μέσα στο σώμα.

Πολύ συχνά τα ασυνείδητα συναισθήματα και οι στρεσογόνοι παράγοντες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βγουν προς τα έξω μέσω του δέρματός μας.

Για παράδειγμα, το συναισθηματικό στρες, ο κακός ύπνος ή ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε επανεμφάνιση των κρυολογημάτων.

• Η ξηρότητα μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση ή ανεπάρκεια στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών.
• Η ακμή μπορεί να υποδηλώνει τροφικές ευαισθησίες ή ανισορροπία στις βακτηριακές αποικίες στο δέρμα.
• Η κακή επούλωση πληγών μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών.

Το δέρμα είναι συχνά ένα σημείο αναφοράς για το πώς το σώμα μας χειρίζεται τις προσβολές της ζωής. Η εσωτερική ισορροπία μπορεί να εκδηλωθεί εξωτερικά σε λαμπερό δέρμα.

Η σύνδεση εντέρου-δέρματος

Πιστεύεται ότι υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της υγείας του δέρματος.

Το δέρμα είναι μια αντανάκλαση της ακεραιότητας του πεπτικού συστήματος. Με την καλή λειτουργία του εντέρου, η συστηματική φλεγμονή μπορεί να μειωθεί δραστικά, γεγονός που θα συμβάλει στην προώθηση πιο υγιούς δέρματος.

Το δέρμα μπορεί να μας δώσει μια ένδειξη της κατάστασης των τοξινών στο αίμα και το πλάσμα του αίματος. Κατά κάποιον τρόπο, οι ανισορροπίες που βλέπουμε στο δέρμα μας μπορεί να είναι χρήσιμα σημάδια ότι πρέπει να φροντίσουμε την πέψη και την πρόσληψη τροφής/ποτού.

Υπάρχει και η επιστήμη που υποστηρίζει αυτή την οπτική.

Μια μελέτη του 2021 σημείωσε ότι οι δερματικές παθήσεις οδηγούν σε μεταβολές τόσο στο δέρμα όσο και στο μικροβίωμα του εντέρου.

Η ανισορροπία στο μικροβίωμα του δέρματος και/ή του εντέρου συνδέεται επίσης με μεταβαλλόμενη ανοσολογική απόκριση.

Αυτό προάγει δερματικές ασθένειες όπως:

• ατοπική δερματίτιδα
• ψωρίαση
• ακμή vulgaris
• πιτυρίδα
• καρκίνος του δέρματος

Σύμφωνα με την έρευνα 2020, υπάρχει σημαντική συσχέτιση μεταξύ των μεταβολών στη σύνθεση του εντέρου και της ψωρίασης, αν και οι συγγραφείς της μελέτης ζήτησαν περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας και ενιαία πρότυπα.

Μια έρευνα του 2019 σημειώνει ότι τα συναισθήματα του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή μεταβάλλοντας τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου και αυξάνοντας την εντερική διαπερατότητα, η οποία θα μπορούσε να συμβάλει στη φλεγμονή του δέρματος.

Πώς να ακούτε το δέρμα σας

Θέλετε να μάθετε να ακούτε την επιδερμίδα σας ώστε να της δίνετε τη φροντίδα που χρειάζεται;

Συνιστάται να εστιάσετε σε μερικούς βασικούς τομείς, όπως:

• εξασκήστε την συνειδητή φροντίδα του δέρματος
• αποβάλλετε τις τοξίνες
• μειώστε το στρες
• κάνετε ύπνο υψηλής ποιότητας
• καταναλώνετε τροφές που υποστηρίζουν το δέρμα και το έντερο
• εξισορροπήστε την έκθεση στον ήλιο και την ηλιοπροστασία
• πίνετε άφθονο νερό

Συνειδητή φροντίδα του δέρματος

Η ρουτίνα φροντίδας του δέρματός θα πρέπει να είναι απλή.

Τα τέσσερα βήματά της περιλαμβάνουν:

1. Ένα καθημερινό καθαριστικό χωρίς τοξίνες που περιέχει αλόη βέρα, χαμομήλι και τριαντάφυλλο.
2. Ένας φυσικός ορός με βάση τα έλαια που παρασκευάζεται με ένα μείγμα από βιολογικό έλαιο ηλίανθου και καρύδας.
3. Ένα απολεπιστικό με βάση τη ζάχαρη δύο φορές την εβδομάδα.
4. Μια φυσική μάσκα με άργιλο για τις βαθύτερες τοξίνες, ανάλογα με τις ανάγκες.

Εξάλειψη των τοξινών

Το δέρμα είναι ένα από τα σημαντικότερα όργανα αποτοξίνωσης.

Ελαχιστοποιώντας την ποσότητα των τοξινών που εισέρχονται στο σώμα και προάγοντας παράλληλα την υγιή αποβολή μέσω της ηπατικής λειτουργίας, το βάρος της τοξικότητας στο σώμα μας μπορεί να μειωθεί και θα ακολουθήσει μια πιο βέλτιστη υγεία του δέρματος.

Το αλκοόλ δεν είναι καλό για το δέρμα, καθώς μπορεί να συμβάλει σε ηπατική βλάβη καθώς και στην αφυδάτωση των συνολικών ιστών του σώματος.

Μείωση του στρες

Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, μπορεί να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας μέσω του δέρματος με θερμές αντιδράσεις όπως εφίδρωση, κοκκίνισμα ή κνίδωση και εξανθήματα.

Μπορεί επίσης να νιώσουμε την ψυχρή συμπίεση του φόβου και του άγχους στο δέρμα μας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και περισσότερες ρυτίδες.

Συνιστάται να πλοηγούμαστε στα συναισθήματα, αφιερώνοντας χρόνο για να κάνουμε παύσεις και να τα βιώσουμε.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να χωνέψετε τα συναισθήματα αντί να τα καταπιέσετε, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να εμφανιστούν στο δέρμα αργότερα.

Οι αυξημένες συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των οργάνων μας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και να εξουδετερώσει τις φυσιολογικές οδούς αποτοξίνωσης.

Ύπνος υψηλής ποιότητας

Ονομάζεται «ύπνος ομορφιάς» για κάποιο λόγο. Ο ύπνος είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της υγείας.

Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο υψηλής ποιότητας που περιλαμβάνει 7 ή περισσότερες ώρες και πλήρεις κύκλους ύπνου μπορεί να μειώσει το στρες και να ενθαρρύνει την επιδιόρθωση του δέρματος.

Τροφές για την υποστήριξη του δέρματος και του εντέρου

Όταν πρόκειται για την υγεία του δέρματος, συνιστάται η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών, όπως:

• κόλιανδρο
• κύμινο
• μάραθο
• φασόλια και ρύζι
• άπαχες πρωτεΐνες
• βατόμουρα
• αγγούρι
• λάδι καρύδας
• πράσινο τσάι
• μέντα
• αλόη βέρα
• υγιεινά λιπαρά

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ακεραιότητα του δέρματος.

Έκθεση στον ήλιο και ηλιοπροστασία

Το φως του ήλιου είναι επίσης εξαιρετικά πολύτιμο.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παραμένετε προστατευμένοι με αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο και ρούχα προστασίας από τον ήλιο, ανεξάρτητα από τον καιρό.

Πίνετε άφθονο νερό

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι επίσης απίστευτα σημαντική.

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεστε την τελευταία και σπουδαιότερη συσκευή, συμπλήρωμα ή διαδικασία για τη βέλτιστη υγεία του δέρματος.

Το σώμα προσπαθεί πάντα να βρει ισορροπία και να αυτοθεραπευτεί.  Ένας ισορροπημένος συνδυασμός διατροφής, άσκησεις και ξεκούρασης είναι το κλειδί.