Πρόταση Υγιεινής Διατροφής

Photo of author
Written By misswebbie

Οι τροφές που τρώμε παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά, τα οποία μας δίνουν ενέργεια και ρυθμίζουν το μεταβολισμό μας.
Συνεπώς, πρέπει να προσέχουμε πάρα πολύ τι τρώμε, ώστε να έχουμε πάντα το 100% της απόδοσης μας.

Πάρε σαν παράδειγμα ένα αυτοκίνητο. Αν δουλεύει με καύσιμο «κακής» ποιότητας, η απόδοση του κινητήρα θα είναι πεσμένη. Αν συνεχίσει να κινείται με το ίδιο «κακό» καύσιμο, ο κινητήρας θα παρουσιάσει προβλήματα και θα χρειαστεί service, ώστε να καθαρίσει.

Το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση του ανθρώπινου σώματος. Αντιμετώπισε την τροφή σαν το καύσιμο του οργανισμού σου. Θα σε βοηθήσει να απομυθοποιήσεις τον παράγοντα απόλαυση και να δεις την τροφή σου πιο ουσιαστικά.

Για να τηρήσεις ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής με επιτυχία, θα πρέπει κυρίως να οργανώνεις το μενού ανά εβδομάδα. Αυτό θα σε βοηθήσει να προετοιμάσεις καλύτερα τόσο τα ψώνια σου, όσο και την προετοιμασία των γευμάτων σου κάθε μέρα.

Τοποθέτησε τη διατροφή σου σε εμφανές σημείο της κουζίνας, οπτικοποιήσε τον στόχο σου.
Δες το σαν πρόκληση με τον εαυτό σου και μείνε πιστή στην τήρηση της διατροφής.

Προετοιμασία γευμάτων:
Μαγείρεμα στον ατμό, βραστά, στο φούρνο, σχάρας με μέτρο…
Ο τρόπος που ετοιμάζουμε τα γεύματα μας παίζει μεγάλο ρόλο στην διατήρηση των θρεπτικών τους συστατικών. Αν ψήσεις κάτι σε μεγάλη θερμοκρασία, σκοτώνεις τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Απόφυγε τα τηγανητά ή τα ψητά στα κάρβουνα(βλάπτουν το ίδιο)

Μενού:

Πρωινό (η βάση της υγιεινής διατροφής και το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας)
Ενδεικτικά: 1 ποτήρι γάλα (ημιάπαχο) με δημητριακά ολικής άλεσης ή βρώμη,1 κουτάλια ξηρούς καρπούς, 1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα, 1 κουταλιά μέλι και λίγη κανέλα, 1 φρούτο και 1 κούπα καφέ (φίλτρου- σκέτο)

Δεκατιανό
1 Αραβική πιτα (ολ. άλεσης) με άπαχο τυρί και γαλοπούλα,1 φρούτο.

Μεσημεριανό
Θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεις εβδομαδιαία 2-3 μερίδες ψάρι,2 μερίδες κοτόπουλο, 2-3 μερίδες όσπρια και καλύπτεις τις υπόλοιπες μέρες με λαδερά φαγητά (με μέτρο το λάδι) και ζυμαρικά.

Παράδειγμα:
Ψάρι (σολομός) με καστανό ρύζι, βινεγκρέτ λεμονιού, σαλάτα μπρόκολο,1 φέτα ψωμί(ολ. άλεσης) και 1 φρούτο.

Απογευματινό
1 γιαούρτι (2%) με 1 φρούτο.

Βραδινό (τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο)
Πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο, τυρί, παξιμάδια ολικής άλεσης και βινεγκρέτ μπαλσάμικο.

Πριν τον ύπνο
1 ποτήρι γάλα (το γάλα ηρεμεί το μυαλό και σε προετοιμάζει για ύπνο)

Γενικότερες συμβουλές:
–  Κατανάλωσε κόκκινο κρέας (άπαχο) 1 φορά κάθε 10 μέρες,
–  Προτίμησε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς επιπλέον ζάχαρη (προσοχή στα ψευτο- light προϊόντα). Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και προϊόντα ολικής άλεσης.
–  Τα γλυκά με μέτρο, δείχνοντας προτίμηση σε αυτά που περιέχουν ζάχαρη μόνο κι όχι βούτυρο( ιδανικά κατανάλωσε γλυκά του κουταλιού).

Μην ξεχνάς να κάνεις συστηματική προπόνηση, όσο πιο συχνά μπορείς μέσα στην εβδομάδα.
Βάλε ποικιλία στην άσκηση σου. Βγες έξω, κάνε το αγαπημένο σου σπορ, πήγαινε για τρέξιμο ή μια βόλτα με το ποδήλατο σου.

Άσκηση μέτριας έντασης και διάρκειας 30’-45’, 5 φορές την εβδομάδα, αρκεί για να βελτιώσεις τη διάθεση σου και να θωρακίσεις την υγεία σου.