Εβδομαδιαία Διατροφή 1400 Θερμίδων Για Να Χάσουμε Τα Κιλάκια Των Γιορτών

Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 2% + 3­4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως ή 1 ποτήρι χυμό + 2 φρυγανιές + 30 γρ. τυρί ή 1 κουλούρι Θεσ/νικης ή 1 τοστ (τυρί άπαχο ­
γαλοπούλα)

Δεκατιανό:
1-2 φρούτα εποχής ή 1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό:
Δευτέρα: 1 κούπα φασολάκια λαδερά +50 γρ. τυρί + 1 φέτα μαύρο ψωμί

Τρίτη: 2 μπιφτέκια + 3­-4 κ.σ. ρύζι + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ ελαιόλαδο

Τετάρτη: 1 κούπα γίγαντες + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Πέμπτη: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό + 4­-5 τεμάχια πατάτες φούρνου + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Παρασκευή: 120 γρ. ψάρι ψητό + βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Σάββατο: 120 γρ. ψαρονέφρι + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Κυριακή: 1,5 κούπα μακαρόνια ολικής αλέσεως + 2 κ.σ σάλτσα ντομάτας + 2 κ.σ. τυρί χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό:
1-2 φρούτα εποχής ή 5-­6 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό:
Δευτέρα: 2 αυγά βραστά + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Τρίτη: 1 τονοσαλάτα με ελάχιστο ελαιόλαδο + 1 φέτα μαύρο ψωμί

Τετάρτη: 2 καλαμάκια κοτόπουλο + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ ελαιόλαδο

Πέμπτη: 1 σαλάτα εποχής με 1 κ.σ ελαιόλαδο + 50 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φρυγανιά

Παρασκευή: Το ίδιο γεύμα με το μεσημέρι

Σάββατο: Το ίδιο με το μεσημέρι

Κυριακή: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο