Περιεχόμενα
Σίγουρα, το γυμναστήριο και η σωστή διατροφή θα σου δώσουν το σώμα που ονειρεύεσαι. Αλλά το πώς τρως, θα δώσει μία ώθηση στο μεταβολισμό σου και θα δεις τη ζυγαριά σου να πέφτει ακόμη πιο γρήγορα… και χωρίς κόπο. Διάβασε μερικούς εύκολους τρόπους να το πετύχεις.
1. Κάνε τον μεταβολισμό σου να τρέχει με:
Τα σωστά λιπαρά. Όταν το πρωί καταναλώνεις λίπη, αυτά μετατρέπονται σε καύσιμη ύλη για τον οργανισμό σου και το υπόλοιπο της ημέρας θα χάνεις περισσότερες θερμίδες. Κατανάλωσε, λοιπόν, 2 αυγά μαγειρεμένα με 1 κ. σ. λάδι ή 2 κ. σ. φυστικοβούτυρο σε μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Κρύο νερό. Η κατανάλωση 8 ποτηριών νερού αυξάνει το μεταβολισμό σου κατά 30% και ακόμα περισσότερο το κρύο νερό. Προσπάθησε να πίνεις ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα σου. Αν θέλεις να προσθέσεις λίγη γεύση, μπορείς να βάλεις μερικές φέτες λεμονιού σε μία κανάτα με νερό και να την αφήσεις όλο το βράδυ στο ψυγείο.
Δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο οργανισμός σου καίει περισσότερες θερμίδες όταν προσπαθήσει να αφομοιώσει φρέσκα φαγητά, όπως τα φαγητά ολικής αλέσεως. Βάλ’ τα στη καθημερινή σου διατροφή, έστω και σιγά-σιγά. Μαγείρεψε μισά κανονικά μακαρόνια και μισά ολικής αλέσεως και ανακάτεψέ τα. Το ίδιο μπορείς να κάνεις και με τα δημητριακά σου στο πρωινό.
Μπαχαρικά. Η κανέλα και το τζίντζερ αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος σου. Έτσι, ο οργανισμός σου καίει περισσότερες θερμίδες, με σκοπό να κρυώσει το σώμα σου. Πρόσθεσε 1 κ. γλ. τζίντζερ ή κανέλα στη βρώμη, στα smoothies ή στις σούπες.
2. Κάνε τη σωστή αντικατάσταση τροφίμων.
Πρωινό
Αντί για 1 φλυτζ. βατόμουρα, προτίμησε 1 φλυτζ. φράουλες.
Ένα φλυτζάνι φράουλες περιέχει 130% από τη ημερήσια δόση βιταμίνης C, την οποία χρειάζεται ο οργανισμός για να κάψει θερμίδες. Σε αντίθεση, τα βατόμουρα περιέχουν μόνο 20%.
Σάλτσα-ντιπ
Αντί για κάποιο παχυντικό ντιπ, προτίμησε να καταναλώσεις γιαούρτι.
Ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη πέψη των πρωτεϊνών από κάθε άλλη θρεπτική ουσία. Ανακάτεψε, λοιπόν, ½ φλυτζ. γιαούρτι, ½ αγγούρι, 1 κ. σ. χυμό λεμονιού και 2 κ. σ. ψιλοκομμένο άνηθο ή δυόσμο.
Βραδινό
Αντί για σόγια σως, χρησιμοποίησε κάρυ.
Το κάρυ περιέχει κουρκουμίνη, η οποία βοηθάει στην αποτροπή αύξησης του βάρους. Δοκίμασε να προσθέσεις στο φαγητό σου 1-2 κ. σ. σκόνη κάρυ την επόμενη φορά.
Επιδόρπιο
Αντί για ένα σουφλέ, επίλεξε λίγη μαύρη σοκολάτα.
Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει η μαύρη σοκολάτα βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού.
3. Κάψε θερμίδες με ευχάριστο τρόπο
200 θερμίδες:
Ψώνια στο εμπορικό κέντρο (60 λεπτά)
Bowling (45 λεπτά)
Ping-pong (35 λεπτά)
100 θερμίδες:
Πατινάζ (15 λεπτά)
Μίλα στο τηλέφωνο όρθια (45 λεπτά)
Κάνε μπάνιο το σκύλο σου (30 λεπτά)
Χορός (15 λεπτά)