Ashtanga Yoga: για πολλούς η πιο σύνθετη, δύσκολη και απαιτητική μορφή άσκησης της γιόγκα αλλά και η πιο όμορφη και πλούσια σε οφέλη.
Πετυχαίνουμε την συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την αύξηση της δύναμης μας και φτάνουμε σε αξιοζήλευτη ευλυγισία αρκετά σύντομα με την αφοσίωση στη τακτική άσκηση. Πρώτα από όλα όμως, πρόκειται για μία αναπνευστική άσκηση άρα και ιδιαίτερα καρδιοτονωτική.
Σχεδιασμένη και εμπνευσμένη από τον Pattabhi Jois, αποτελείται από έξι προγράμματα άσκησης με πλήρεις οδηγίες και ακριβείς λεπτομέρειες για κάθε κίνηση, κάθε στροφή, κάθε άσανα – συνδυασμένη με τη αναπνοή unjiaja της ashtanga ακόμα γνωρίζουμε και σε πιο σημείο του σώματος πρέπει να κατευθύνουμε το βλέμμα μας σε κάθε θέση, τα λεγόμενα Drishtis .
Κάθε άσκηση συνδέεται με μία δύσκολη άσκηση σύνδεσης, μια Vinyasa, με την επόμενη – έτσι δημιουργείται ή ροή στην άσκηση. Στη ashtanga yoga έχουμε τα μάτια πάντα ανοικτά. Αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεται χωρίς συγκέντρωση. Απλά, μαθαίνουμε να μπορούμε να συγκεντρωθούμε μέσα στη ροή του προγράμματος και με ανοικτά μάτια.
Προσθέτουμε στην άσκηση, μαζί με την αναπνοή, την ενεργοποίηση των δύο πρώτων μπάντας (σε αντίθεση με την χάθα γιόγκα, όπου τα μπάντας εφαρμόζονται για κράτημα αναπνοής). Η εφαρμογή των μπάντας προσθέτει θερμοκρασία στο σώμα και αυξάνει τον βαθμό συγκέντρωσης για να μπορέσουμε να πετύχουμε την μεγάλη ευλυγισία και άνεση που ζητά το πρόγραμμα στη ροή του. Να σημειώσω ότι, λίγοι άνθρωποι στη γη καταφέρνουν την 3η σειρά της ashtanga yoga.
Το πρόγραμμα ασκήσεων κρατάει δύο ώρες, για την ακρίβεια 100 έως 110 λεπτά έντονης άσκησης, και 10 λεπτά χαλάρωση στη ξαπλωτή θέση χαλάρωσης της yoga. Κατά την γνώμη μου αυτό είναι το πιο σημαντικό που θα πρέπει να τηρηθεί, ακόμα και αν για κάθε άσανα κάνουμε μια πολύ ευκολότερη παραλλαγή, είναι σημαντικό να γίνει όλο το πρόγραμμα και να αναπνέουμε για δύο ώρες με τον τρόπο της ashtanga. Είναι πολύ πιθανό, στην αρχή να σας κουράσει η αναπνοή ακόμα περισσότερο και από την ίδια την άσκηση.
Κατά τη γνώμη μου, δεν κάνεις ashtanga yoga όταν δεν κάνεις όλο το πρόγραμμα, όταν απλά διαλέγεις κάποιες θέσεις από την ashtanga και τις βάζεις με τυχαία σειρά. Δεν κάνεις ashtanga όταν δώσεις μια δικιά σου ερμηνεία ως προς το πως πρέπει να μπεις στις ορθές θέσεις. Δεν κάνεις ashtanga αν μπερδεύεις το δεξί με το αριστερό. Δεν κάνεις καν yoga αν δεν αναπνέεις επάνω σε όλο πρόγραμμα, έστω με μία πιο απλή αναπνοή. Δεν κάνεις ashtanga αν δεν συνδέεις την μια άσανα με την άλλη έστω με όποιον τρόπο μπορείς με μια εύκολη Vinyasa.
Η πρόκληση στην Ashtanga Yoga είναι να εφαρμόζεις σωστά τις αναπνοές και να συγκεντρώνεσαι για να ελέγχεις τη θερμοκρασία του σώματος, να βρίσκεσαι σε μια συνεχόμενη ροή να μπορείς με κάθε εισπνοή να εφαρμόσεις όλη σου τη δύναμη στις ομάδες των μυών που απαιτεί η κάθε θέση με κάθε εκπνοή να χαλαρώνεις ακριβώς αυτούς τους μυς. Έτσι δουλεύεις μέσα σε κάθε άσανα, πας λίγο πιο κάτω με κάθε εισπνοή και χαλαρώνεις με τις εκπνοές.
Όταν πετύχεις αυτές τις ισορροπίες και τη καλή ροή του προγράμματος, αισθάνεσαι θέση με τη θέση ότι την πετυχαίνεις πιο άνετα, βελτιώνεσαι συνεχώς, βγαίνει όλο το πρόγραμμα χωρίς να το καταλάβεις, το απολαμβάνεις, έχεις πετύχει να ανοίξεις την αναπνευστή ικανότητα, έχεις γυμνάσει όλο σου το σώμα, έχεις δυναμώσει όλους σου τους μυς και ταυτόχρονα έχεις χαλαρώσεις τους συνδέσμους των μυών όσο χρειάζεται για να είσαι ευκίνητος, έχεις περάσει τη συγκέντρωση επάνω στο σώμα σου που κράτησε σχεδόν δύο ώρες, έχεις κάνει όλο το πρόγραμμα της Ashtanga Yoga, είσαι χαρούμενος, αισθάνεσαι πανέμορφα .
Η Ashtanga yoga περιγράφεται σαν αθλητική μορφή άσκησης γιόγκα. Δεν σημαίνει πάντως ότι είναι μόνο για αθλητές ή γενικά μόνο για όσους ήδη ασκούνται ή αθλούνται. Αντίθετα ακριβώς για όποιον δεν ασκείται καθόλου και θέλει να αλλάξει την καθημερινότητα του, η asthanga yoga σίγουρα αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολα στην αρχή, θα χρειαστεί επιμονή, μεγάλη προσπάθεια και περισσότερη επιμονή, ξανά και ξανά… Τα αποτελέσματα της ashtanga είναι ορατά, έρχονται πολύ γρήγορα με τακτική άσκηση (χρειάζεται 4- 6 φορές την εβδομάδα άσκηση
Να σημειώσω ότι η ashtanga yoga για όλους που τη δοκιμάζουν, στη αρχή είναι πολύ δύσκολη, ακόμη και για δασκάλους που ασκούν άλλη μέθοδο yoga, χρειάζεται αρκετή προσπάθεια. Άρα, δεν απογοητευόμαστε και συνεχίζουμε την προσπάθεια!
Μάρκος Μελιόπουλος
Yoga and Pilates Instructor – Personal Trainer – Physiotherapist