Πως να χάσω 5 κιλά

Χάστε 5 κιλά σε 3 ημέρες με τη στρατιωτική δίαιτα

Το να χάσω 5 κιλά σε 3 ημέρες ακούγεται σαν κάποια σούπερ μυστική στρατιωτική τεχνολογία, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια σκληρή και εξαντλητική δίαιτα 3 ημερών. Η ιδέα της στρατιωτικής δίαιτας είναι ένα απλό 3ήμερο διατροφικό πρόγραμμα, όπου θα πρέπει να περιορίσεις σημαντικά και αυστηρά την πρόσληψη θερμίδων για 72 ώρες και να τρως κανονικά και υγιεινά για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Δεν μπορείς να φας κανένα σνακ! Την δίαιτα αυτή μπορείτε επίσης να την βρείτε με αυτή την ονομασία “δίαιτα εξπρές 5 κιλά σε μια εβδομάδα”

Αλλά, πριν μπούμε στο πραγματικό πρόγραμμα γευμάτων και στη λίστα αγορών της στρατιωτικής δίαιτας, ας δούμε μερικές ερωτήσεις.

Συχνές ερωτήσεις για τη στρατιωτική δίαιτα

Θέλω να χάσω 5 κιλά σε 3 ημέρες, θα τα καταφέρω;

Ναι. Η ιδέα πίσω από τις περισσότερες δίαιτες είναι η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος. Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας, θα πάρετε βάρος. Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας, θα έχετε απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, η ακραία μέθοδος του τεράστιου περιορισμού των συνολικών θερμίδων με αυτό το 3 ήμερο πρόγραμμα δίαιτας, θα έχει σίγουρα σημαντική επίδραση στον οργανισμό και στον μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσει να την απώλεια βάρους που επιθυμείς.

Το αν θα χάσετε  πέντε κιλά σε μια εβδομάδα θα εξαρτηθεί από την κατάσταση του οργανισμού σας πριν από την δίαιτα. Αν δεν είστε πολύ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θα χάσετε πιθανώς λιγότερα από τα 5 κιλά σε διάστημα 7 ημερών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο πιο αδύνατοι είστε, τόσο πιο δύσκολα καίγονται οι παραπανίσιες θερμίδες.

Αυτή η δίαιτα έχει να κάνει με τον στρατό;

Όχι. Καθόλου. Η ιστορία που συνδέεται με αυτή τη δίαιτα είναι ότι ο στρατός έβαζε τους νεοσύλλεκτους σε αυτή, ώστε να χάσουν γρήγορα κιλά για να φτάσουν σε ένα βάρος στόχο. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένα απολύτως στοιχείο που να αποδεικνύει ότι μια τέτοια διατροφή εφαρμόστηκε ποτέ από τις στρατιωτικές δυνάμεις των ΗΠΑ.

Θα χάσω πέντε κιλά μόνιμα με αυτή τη Στρατιωτική δίαιτα

Όχι. Το βάρος που χάνετε κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής δίαιτας είναι κυρίως νερό. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Η διαιτολόγος μας, έχει να πει τα εξής σχετικά με όλα αυτά:

“Με αυτού του είδους την δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων, χάνετε κυρίως νερό και ενδεχομένως λίγους μυς. Το βάρος του νερού μπορεί να μειώνεται γρήγορα καθώς μειώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος, κάτι που συμβαίνει όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες. Το βάρος θα επανέλθει όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά”.

Αυτό σημαίνει ότι όταν φτάσετε στο βάρος στόχο σας σε μια εβδομάδα και αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά, ο μεταβολισμός σας θα επανέλθει στην προηγούμενη κατάσταση και θα ξαναπάρετε πίσω το βάρος που χάσατε.

Η στρατιωτική δίαιτα είναι περισσότερο μια δίαιτα, γρήγορης απώλειας κιλών. Δεν μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε τη συνήθεια της σωστής υγιεινής διατροφής και να ενεργοποιήσει φυσικά τον μεταβολισμό.

Αν δεν γνωρίζετε από υγιεινή διατροφή και υγιεινού τρόπου ζωής, οι πιθανότητες είναι ότι οι θερμίδες που θα χάσετε κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής δίαιτας, θα τις ξαναπάρετε πολύ εύκολα.

Είναι η στρατιωτική δίαιτα υγιεινή;

Μακροπρόθεσμα, δεν είναι. Ενώ ενθαρρύνεστε να τρώτε υγιεινά τις 4 ημέρες της εβδομάδας, η διατροφή για τις υπόλοιπες 3 ημέρες δεν είναι καθόλου ωφέλιμο από διατροφική άποψη. Τα γεύματά σας θα αποτελούνται από επεξεργασμένο κρέας (λουκάνικα), τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (παγωτό) και αλάτι (κράκερ), και χαμηλή ποικιλία και ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Αυτό σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες ή ζωτικές βιταμίνες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σας.

Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι αυτή η δίαιτα ενισχύει την απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως επιστημονική απόδειξη γι’ αυτό.

Είναι πιθανό ότι η στρατιωτική δίαιτα για μικρό χρονικό διάστημα ενέχει πολύ μικρότερους κινδύνους για την υγεία από ό,τι η τήρηση της για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, καθώς δεν έχει γίνει ποτέ επίσημη επιστημονική ή ειδική μελέτη για τη διατροφή αυτή, είναι δύσκολο να είμαστε σίγουροι. Εξαρτάται από εσάς αν αυτό είναι ένα ρίσκο που μπορείς να το πάρεις.

Θα πρέπει να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της Στρατιωτικής Δίαιτας;

Όχι κατά τη διάρκεια των 3 ημερών που ακολουθείτε το πρόγραμμα περιορισμένων θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή είστε ήδη σε ένα τεράστιο έλλειμμα θερμίδων. Αν πραγματοποιήσετε κάποια αθλητική δραστηριότητα, θα κάψετε πολλές από τις πολύ λίγες θερμίδες που ήδη τρώτε. Αυτό θα σας κάνει πολύ κουρασμένους και πεινασμένους.

Μπορώ να τρώω με διαφορετικό πρόγραμμα γευμάτων;

Ουσιαστικά, ναι. Η μόνη βασική προϋπόθεση για να χάσετε τα 5 κιλά σε 7 ημέρες είναι να τηρείτε την καθορισμένη πρόσληψη θερμίδων για κάθε μέρα:

1. 1.400 θερμίδες την 1η ημέρα
2. 1.200 θερμίδες την ημέρα 2
3. 1.100 θερμίδες την τρίτη ημέρα

Εάν ανησυχείς για το αν τα γεύματα που περιλαμβάνεται στο αρχικό πρόγραμμα δεν είναι τόσο υγιεινά, μπορείς να φας κάποια ενναλακτικά γεύματα, αρκεί να παραμείνεις εντός των καθορισμένων θερμιδικών ορίων. Επίσης δεν υπάρχει κανένας περιορισμός στο νερό. Μπορείς να πίνεις όσο νερό θέλεις τις 3 ημέρες που ακολουθείς τη διατροφή.

Πίνετε συχνά πράσινο τσάι για να αποτοξινώνετε το σώμα σας, να λαμβάνετε αντιοξειδωτικά και να διεγείρετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Αν δεν σας αρέσει το πράσινο τσάι, δοκιμάστε κάποιο από αυτά τα άλλα τσάγια βοτάνων: φασκόμηλο, χαμομήλι, μέντα ή δίκταμο.

Θα συνιστούσατε αυτή τη δίαιτα;

Αυτό εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους. Αν θέλετε γρήγορη βραχυπρόθεσμη απώλεια κιλών, τότε αυτή θα λειτουργήσει. Στην ουσία, πρόκειται για μια πολύ απλή, εύκολη στην τήρηση δίαιτα που δεν απαιτεί ειδικά συμπληρώματα ή ακριβά και δύσκολα προμηθευόμενα τρόφιμα.

Εάν έχετε προβλήματα υγείας, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αν και, θα συνιστούσαμε πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας σας, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Αν ψάχνετε για μια δίαιτα η οποία θα βοηθήσει το σώμα σας σιγά σιγά να χάνει περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνει, τότε δεν θα σας συνιστούσαμε να ξεκινήσετε τη στρατιωτική δίαιτα.

Θα σας προτείναμε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες αγορών και να ξεκινήσετε κάποια άλλη δίαιτα όπως είναι η δίαιτα keto ή η Paleo Diet .

Επίσης, είναι καλό να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα γιατί είναι κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο βιώσιμα και υγιεινά.

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους

Το παρακάτω στρατιωτικό μενού διατροφής είναι το ίδιο που βρίσκεται σε πολλά μέρη στο διαδίκτυο. Το γεγονός ότι η στρατιωτική δίαιτα είναι τόσο απλή και καλά καθορισμένη είναι ένας από τους λόγους που έχει γίνει τόσο δημοφιλής, καθώς είναι εύκολη να την ακολουθήσετε.

Ημέρα 1

Πρωινό:

• ½ γκρέιπφρουτ
• 1 φέτα ψωμί ή τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κούπα τσάι ή καφέ

Μεσημεριανό:

• 1 φέτα ψωμί ή τοστ
• ½ κονσέρβα τόνο
• 1 κούπα τσάι ή καφέ (χωρίς ζάχαρη)

Δείπνο:

• 1 κουταλάκι καφέ ή καφέ με γάλα ή καλαμπόκι:
• 100 γραμμάρια κρέατος
• κούπα πράσινα φασόλια
• 1 μικρό μήλο
• ½ μπανάνα
• 1 κούπα παγωτό

Ημέρα 2

Πρωινό:

• 1 αυγό (μαγειρεμένο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας)
• 1 φέτα ψωμί ή τοστ
• ½ μπανάνα
• 1 κούπα τσάι ή καφέ

Μεσημεριανό :

• Τυρί cottage 1 φλιτζάνι
• 1 βραστό αυγό
• 5 σνακ κρακερ με αλάτι/κρέμα
• 1 κούπα τσάι ή καφέ

Δείπνο:

• 2 χοτ ντογκ (χωρίς ψωμάκι)
• 1 κούπα μπρόκολο
• ½ φλιτζάνι καρότα
• ½ μπανάνα
• 1 κούπα παγωτό

Ημέρα 3

Πρωινό γεύμα:

• 1 φέτα τυρί
• 1 μικρό μήλο
• 5 κράκερς με αλάτι/κρέμα
• 1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ (χωρίς γάλα ή ζάχαρη)

Μεσημεριανό γεύμα:

• 1 αυγό (μαγειρεμένο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας)
• 1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά
• 1 φέτα ψωμί ή τοστ
• 1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ (χωρίς γάλα ή ζάχαρη)

Βραδινό γεύμα:

• 1 φλιτζάνι τόνο
• ½ μπανάνα
• 1 κούπα παγωτό

Λίστα αγορών 3 ημερών για την στρατιωτική δίαιτα

Τώρα που γνωρίζετε αρκετά πράγματα για τη στρατιωτική δίαιτα και το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε κάθε μέρα, εδώ μπορείτε να βρείτε και να διαβάσετε την λίστα αγορών της στρατιωτικής σας δίαιτας. Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες την εβδομάδα, σας συνιστούμε να τρώτε υγιεινά φαγητά που να μην περιέχουν πολλές θερμίδες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ζυμαρικά ολικής κλπ).

Κρέας & Ψάρια

• 100g κρέας
• 2 κονσέρβες τόνου
• 1 βάζο/συσκευασία Λουκάνικα

Γαλακτοκομικά & αυγά

• 3 αυγά
• Τυρί σε φέτες
• 1 κουτί τυρί cottage
• 1 γιαούρτι με λίγα λιπαρά

Φρούτα – Λαχανικά

• 1 γκρέιπφρουτ
• 1 φλιτζάνι/150 γρ. πράσινα φασόλια
• 1 φλιτζάνι/175 γρ. μπρόκολο
• ½ φλιτζάνι/75 γρ. καρότα
• 2 μπανάνες
• 2 μικρά μήλα

Ψωμί – Καφές – Παγωτό – Κράκερ

• 1 φρατζόλα ψωμί
• 1 πακέτο κρακεράκια με αλάτι/κρέμα
• 1 βάζο φυστικοβούτυρο
• Πράσινο Τσάι
• Καφές
• 1 παγωτό βανίλια

Έχεις ακολουθήσει τη στρατιωτική δίαιτα ή ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών; Πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις υγιεινές αλλαγές στην λίστα αγορών για τη στρατιωτική δίαιτα; Έχεις να μου προτείνεις κάποια άλλη δίαιτα αντί αυτής; Περιμένουμε τις προτάσεις και τις γνώμες σας στο email μας

Διαβάστε επίσης:

• Διαλειμματική Δίαιτα 
• 10 κιλά σε ένα μήνα
• 3 Καλύτερα χάπια αδυνατίσματος
• Πως να χάσω 20 κιλά σε μια εβδομάδα
• Reduslim Κριτική
• PhenQ Κριτική
• Matcha Slim Κριτική
• Πως να χάσω λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα