Δίαιτα εξπρές

Δίαιτα εξπρές : χάστε γρήγορα 5 κιλά σε 7 ημέρες

Το ξεκίνημα μιας δίαιτα express για απώλεια βάρους αμέσως μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων ή ακόμα και μετά απο τις διακοπές του Πάσχα είναι μια ενέργεια που είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις αναζητήσεις στο ίντερνετ. Στην πραγματικότητα, πέρα ​​από την αισθητική πτυχή, που είναι σίγουρα ένα πρωταρχικό κίνητρο, είναι σημαντική η επανεξισορρόπηση του οργανισμού που δοκιμάζεται από εξαιρετικά παχυντικά γεύματα, φαγητά που δεν είναι και τόσο υγιεινά όπως και πολλά κορεσμένα λίπη.

“Τα ωραία πράγματα στη ζωή είναι είτε ανήθικα, είτε παράνομα, είτε σε παχαίνουν”. Αυτό γράφτηκε από τον Ιρλανδό θεατρικό συγγραφέα Τζορτζ Μπέρναρντ Σο και ίσως είχε δίκιο, ήρθε η ώρα να σκεφτούμε τη σωματική μας ευεξία και γι’ αυτό αυτή την περίοδο απλά θα πρέπει να μπούμε σε ένα γρήγορο πρόγραμμα διατροφής

Επιστρέφοντας από τις διακοπές, σίγουρα η φράση που μας συνοδεύει είναι: “Δευτέρα ξεκινάω τη δίαιτα express, τώρα έχω πάρα πολλά πράγματα να σκεφτώ”, και κάπως έτσι μπορεί να τελειώσει και ο Ιανουάριος. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσουμε μια πραγματική ανατροπή των διατροφικών μας συνηθειών.

Ήρθε η ώρα το υγιεινό να γίνει ρουτίνα, ήρθε η ώρα να αγαπήσουμε πραγματικά τον εαυτό μας. Όλα αυτά προϋποθέτουν μια διαβούλευση με έναν ειδικό και την πραγματική επιθυμία να χάσετε βάρος, να ξεκινήσετε μια πορεία που μπορεί να είναι δύσκολη αλλα θα έχει αποτελέσματα. Άμεσα αποτελέσματα εφόσον βιαζόμαστε να χάσουμε γρήγορα τα εξτρά κιλά, αλλά για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε την σιλουέτα μας, ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσουμε πολλά απο αυτά που τρώμε. Η συμβουλή μας πάντως για να δείτε σωστά και μόνιμα αποτελέσματα είναι να ξεκινήσετε μια διατροφή μακράς διαρκείας (τουλάχιστον 6 μηνών) και όχι μια δίαιτα εξπρές.

Αν όμως το πρόβλημα είναι “επείγον” αυτά τα επιπλέον 4-6 κιλά με μια δίαιτα express θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αμέσως. Με την υπόσχεση, ωστόσο, ότι στη συνέχεια θα ξεκινήσετε μια υγιεινή και γραμμική πορεία διατροφής. Ανάμεσα στις πιο περιζήτητες δίαιτες για να χάσετε τα γρήγορα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, η δίαιτα Express σίγουρα ξεχωρίζει λόγω της απώλεια βάρους 5 κιλών σε 7 ημέρες.

Εδώ είναι η υπόσχεση της δίαιτας, η οποία παρά το γεγονός ότι είναι περιοριστική (αλλά όχι υπερβολικά) είναι επίσης αρκετά ισορροπημένη από άποψη θρεπτικών συστατικών. Η δίαιτα Express είναι απλή στην τήρηση και βοηθά να χάσετε βάρος και στον καθαρισμό του σώματος.

Αν ψάχνετε έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε 3 κιλά σε 3 ημέρες, τότε η στρατιωτική δίαιτα, γνωστή και ως “military diet“, είναι η κατάλληλη για εσάς.

Δίαιτα Εξπρές εύκολη και με λίγους κανόνες

Αυτές οι ιδιαιτερότητες καθιστούν αυτή τη δίαιτα τέλεια σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να θεωρηθεί το κομπολόι μας μετά την κραιπάλη. Προφανώς, όπως συμβαίνει συχνά σε αυτού του είδους τις δίαιτες, όσοι χάνουν πολλά κιλά είναι ιδιαίτερα υπέρβαροι και με υπερβολική κατακράτηση νερού. Εξάλλου, αυτή η συγκεκριμένη δίαιτα προωθεί την άμεση απώλεια βάρους στο σώμα σας. Αλλά η δίαιτα είναι επίσης αποτελεσματική για όσους έχουν μόνο λίγα κιλά που θέλουν να χάσουν.

Δίαιτα Εξπρές χάνετε 4 κιλά σε 3 ημέρες: το μυστικό είναι το μενού

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, αυτή η δίαιτα δεν είναι υπερβολικά περιοριστική και οι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε (σε αντίθεση με όλες τις άλλες δίαιτες) είναι λίγοι: ελεύθερες ποσότητες (όπου δεν αναφέρεται), το μόνο καρύκευμα που επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι για το μεσημεριανό γεύμα.

Στον πουρέ λαχανικών (τον οποίο θα βρείτε στο μενού) δεν πρέπει να προστίθενται όσπρια ή πατάτες (εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά). Το πρωινό και το σνακ είναι τα ίδια για κάθε ημέρα, το σνακ παρέχεται δύο φορές τη μέρα, επομένως στο μέσο του πρωινού και στο μέσο του απογεύματος.

Δίαιτα Εξπρές , πώς να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα: το πρόγραμμα διατροφής

Το μενού της Δίαιτα Εξπρές

Αλλά τώρα με το χαρτί στο χέρι ας μπούμε στην καρδιά της δίαιτας εξπρές και ας δούμε τι περιλαμβάνει το μενού με το οποίο θα επιτύχουμε την απώλεια βάρους που επιθυμούμε.

Πρωινό: (όπως αναφέρθηκε, το πρωινό θα είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες της εβδομάδας) 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 40 γρ. δημητριακών ολικής άλεσης (ή εναλλακτικά των δημητριακών 4 παξιμάδια ολικής άλεσης), καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: Μπορείτε να φάτε ένα φρούτο της αρεσκείας σας

Και τώρα ας δούμε το Εβδομαδιαίο Πλάνο διατροφής:

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: Κρεμμύδια, 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής Πουρές λαχανικών αλατισμένοι με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι.
• Βραδινό γεύμα: Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα (250 g), 80 g πράσινη σαλάτα.

Τρίτη

• Μεσημεριανό : Σαλάτα με ντοματίνια, αγγούρια και μάραθο.
• Βραδινό γεύμα: Σολομός στον ατμό (250 g), 80 g πράσινη σαλάτα.

Τετάρτη

• Μεσημεριανό : Σούπα οσπρίων (70 γραμμάρια αποξηραμένων οσπρίων ή 200 βραστά).
• Βραδινό γεύμα: 200 γραμμάρια καλαμάρι σχάρας, 200 γραμμάρια βραστό σπανάκι.

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: Πουρές λαχανικών με φακές (70 γρ. ξερά ή 200 γρ. βρασμένα) 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής.
• Βραδινό γεύμα: Μπριζόλα στη σχάρα (250 γρ.), 80 γρ. πράσινη σαλάτα.

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: 1 μερίδα Ρύζι μπασμάτι με κολοκυθάκια (60 γρ. ρύζι).
• Βραδινό γεύμα: Μπακαλιάρος με σάλτσα ντομάτας (250 γρ.), 80 γρ. πράσινη σαλάτα.

Σάββατο

• Μεσημεριανό γεύμα: Σαββατόβραδο: Πουρές λαχανικών με φασόλια (70 γρ. ξερά ή 200 γρ. προμαγειρεμένα).
• Βράδυ: (200 γρ.), 80 γρ. πράσινη σαλάτα.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: (200 γρ.): πουρές λαχανικών, χωρίς πέτσα κοτόπουλο (200 γρ.).
• Βράδυ: Γλώσσα ή μπακαλιάρος στον ατμό (200 gr), 80 gr σαλάτα με ντοματίνια και μάραθο.

Μπορείτε να φάτε τα γεύματα που σας προτείνουμε, αλλά μην ξεχνάτε πως καλό είναι πριν ξεκινήσετε την δίαιτα express να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Δίαιτα εξπρές για να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα

Αν δεν είστε έτοιμες για την αυστηρή δίαιτα, σας έχουμε ετοιμάσει μια που είναι κάπως πιο βατή. Σας προτείνουμε λοιπόν μια εβδομαδιαία δίαιτα που προβλέπει χαμηλή πρόσληψη θερμίδων που δεν ξεπερνά τις 1.200 ημερήσιες θερμίδες, αλλά η οποία στο σύμπλεγμα όλων των γευμάτων περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και είναι απαραίτητα στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο για να εγγυηθεί τόσο την απώλεια βάρους όσο και τη συνολική καλή υγεία.  Με αυτή τη συγκεκριμένη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά σε μια εβδομάδα , συνδυάζοντας προφανώς τη σωστή σωματική άσκηση.

Εβδομαδιαίο Πλάνο διατροφής

ΔΕΥΤΕΡΑ / Ημέρα 1

• Πρωινό : πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη; 2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών, μέλι και 6-7 ψιλοκομμένα φιστίκια Αιγίνης. μισή μπανάνα.
• Δεκατιανό : πράσινο τσάι, 1 μήλο.
• Μεσημέρι : 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ντομάτα και βασιλικό.
• Σνακ : πράσινο τσάι, 1 ακτινίδιο.
• Βραδινό: 150 g στήθος κοτόπουλου στη σχάρα. 200 γρ σπανάκι στον ατμό.
• Νερό : 8 ποτήρια

* Μπορείτε να φάτε με το φαγητό σας, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τριμμένο τυρί ως καρύκευμα. Περίπου 3 κουταλάκια του γλυκού λάδι την ημέρα πρέπει να μοιράζεστε μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού και 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί για να το προσθέσετε σε πιάτα ζυμαρικών ή ψητά λαχανικά.

ΤΡΙΤΗ / Ημέρα 2

• Πρωί: 125 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα με 30 γραμμάρια δημητριακά, 1 φρούτο.
• Δεκατιανό: Ένας χυμός πορτοκαλιού.
• Μεσημέρι: 60 γραμμάρια καστανό ρύζι με βραστά λαχανικά.
• Σνακ: 8 αμύγδαλα.
• Βράδυ: 200 g λαβράκι ψημένο σε αλουμινόχαρτο. 80 γρ μαρούλι και χόρτα.
• Νερό : 8 ποτήρια

ΤΕΤΑΡΤΗ / Ημέρα 3

• Πρωί: πράσινο τσάι, 1 τηγανίτα με κομπόστα ροδάκινου ή ανανά και 5-6 φουντούκια ψιλοκομμένα.
• Δεκατιανό: 1 φρούτο, πράσινο τσάι.
• Μεσημέρι: Κολοκυθάκια γαρνιρισμένα με 60 γρ αλεύρι.
• Σνακ: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι.
• Βράδυ: 70 g αλλαντικά από μοσχάρι με ρόκα, χυμό λεμονιού και 10 g τυρί cottage.
• Νερό : 8 ποτήρια

ΠΕΜΠΤΗ / Ημέρα 4

• Πρωί: 100 g ελληνικό γιαούρτι με μέλι και 3-4 ξηρούς καρπούς. ανάμεικτη φρουτοσαλάτα με λεμόνι και κανέλα.
• Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί με 2 φέτες ωμό ζαμπόν χωρίς λιπαρά.
• Μεσημέρι: ανάμεικτη σούπα οσπρίων.
• Σνακ: 1 μήλο, πράσινο τσάι.
• Βράδυ: 2 αυγά ποσέ ή βραστά. 200 γρ ψημένο μάραθο ο γκρατέν.
• Νερό : 8 ποτήρια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ / Ημέρα 5

• Πρωί: πράσινο τσάι, μια μικρή φρυγανιά με 20 γρ μαγειρεμένο ζαμπόν και 20 γρ τυρί κίτρινο.
• Δεκατιανό: φρουτοσαλάτα με λεμόνι και κανέλα.
• Μεσημέρι: 60 γραμμάρια κινόα με ντοματίνια και τόφου σε κύβους
• Σνακ: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. πράσινο τσάι.
• Βράδυ: 150 g ψάρι, 200 γραμμάρια μπρόκολο στον ατμό.
• 8 ποτήρια νερό

ΣΑΒΒΑΤΟ / Ημέρα 6

• Πρωινό: 125 ml κεφίρ. 2 φέτες τοστ, ντοματοσαλάτα και μισό αβοκάντο.
• Δεκατιανό: 7-8 αμύγδαλα, πράσινο τσάι.
• Μεσημέρι: 60 γρ κουσκούς με ανάμεικτα λαχανικά σοταρισμένα.
• Σνακ: 1 χυμός γκρέιπφρουτ.
• Βράδυ: 200 g τυρί cottage, 200 γραμμάρια καρότα στον ατμό.
• 8 ποτήρια νερό

ΚΥΡΙΑΚΗ / Ημέρα 7

• Πρωινό: Καφές ή τσάι, 2 αυγά ομελέτα, 2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί με κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη. 100 γρ ελληνικό γιαούρτι με μούρα και ψιλοκομμένα 3-4 αμύγδαλα.
• Σνακ: χυμός λαχανικών εποχής.
• Βράδυ: σούπα λαχανικών με 20g κρουτόν και 30g ώριμο τυρί.
• 8 ποτήρια νερό

Η δίαιτα μου μετά τον Κορωνοιό

Ο κορωνοϊός έχει επηρεάσει όλο τον κόσμο, δεν γινόταν να μην επηρεάσει και εμένα . Στις αρχές του 2021 βρέθηκα στο νοσοκομείο και δεν σας κρύβω ότι είχα ανησυχήσει πάρα πολύ. Αυτές οι ιδιαίτερα δύσκολες μέρες που με έκαναν να χάσω έντεκα κιλά.

Από την ημέρα που βγήκα από το νοσοκομείο αποφάσισα να αλλάξω τη ζωή του και να υιοθετήσω μια πιο υγιεινή διατροφή. Ακολούθησα αυτή τη διατροφή την οποία την λέω χορτοφαγική αλλά δεν είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Ουσιαστικά είναι μια μια δίαιτα μη κρεατοφαγική περισσότερο.

Ήταν η δεύτερη φορά στη ζωή μου: η πρώτη ήταν κατά τη διάρκεια του lockdown του 2020, όταν με την σύντροφό μου και τον γιο μου δεν αγγίξαμε το κρέας για 40 ημέρες, μέχρι το Πάσχα. Τώρα πλέον απλώς περιορίζω τις ποσότητες: μια φορά την εβδομάδα κοτόπουλο, ψάρι και αυγά και σπάνια το κόκκινο κρεάς.

Η δίαιτα μου με τον Covid

Πρέπει να παραδεχθώ ότι πλέον δεν τρώω εκτός συγκεκριμένων ωρών που έχω κανονίσει να παίρνω τα γεύματα μου.  «Ξέρω ότι λόγω της δουλειάς δεν μπορώ να είμαι τακτική οπότε αν κάποιες φορές βγω εκτός προγράμματος προτιμώ να μην φάω, ή να αντικαταστήσω ένα γεύμα με ένα σνακ.

Δηλαδή αν τύχει και έχω δουλειά στις 15:00 που πρέπει να πάρω το γεύμα μου, θα φάω το απογευματινό μου το οποίο είναι συνήθως ξηροί καρποί ή κάποιο φρούτο και την ώρα που ήταν να φάω το απογευματινό θα φάω το γεύμα μου.

Για μένα τρώω σημαίνει να κάθομαι σε ‘ένα τραπέζι χωρίς άγχος και πίεση χρόνου, ώστε να απολαμβάνω το γεύμα μου. Προσπαθώ να τρέφομαι όσο γίνεται πιο υγιεινά, κάτι που δεν είχα δώσει μεγάλη σημασία πριν τον covid. Δυο φορές τον χρόνο και για διάστημα ενός μήνα έχω αποφασίσει να κάνω αποχή από το κρέας για την αποτοξίνωση του οργανισμό μου.

Σε αυτή την δίαιτα εξπρές, δεν τρώω καθόλου κρέας αλλά τρώω παράγωγα του κρέατος όπως είναι το τυρί και τα αυγά και ψάρια. Τέλος να προσθέσω ότι πλέον στην καθημερινότητα μου έχει αντικατασταθεί ένας από τους πολλούς καφέδες που έπινα με ένα φλυτζάνι πράσινο τσάι.

Ασκηθείτε στο σπίτι

Για να επανέλθεις σε φόρμα είναι σημαντικό εκτός από την διατροφή να είσαι δραστήριος τουλάχιστον 30-45 λεπτά τη μέρα όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας επίσης ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της μυϊκής μάζας. Δεν έχουν όλοι ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο στο σπίτι. αλλά μπορείτε να κάνετε ελεύθερες ασκήσεις σώματος με μικρά εργαλεία όπως βάρη, λάστιχα, ελατήρια χειρός.

Μπορείτε να κάνετε κάποιες διατάσεις. Το σχοινάκι ή το επιτόπιο τρέξιμο είναι επίσης μια χαρά και είναι μια σωματική δραστηριότητα που, αν ασκείται με συνέπεια, είναι επίσης πολύτιμη για την αποφυγή της απώλειας της μυϊκής μάζας και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε την απώλεια βάρους που επιθυμείτε.

Σχετικές λέξεις αναζήτησης: Συμβουλές Διατροφής, θερμίδες, βάρος, διατροφή, απώλεια βάρους, δίαιτες, πρωτεΐνη, λίπος, λίπους, φρούτα, κατανάλωση, νερό

Σχετικές Σελίδες

• Κετο Δίαιτα
• Διαλειμματική Δίαιτα 
• Δίαιτα πρωτεΐνης
• 10 κιλά σε ένα μήνα
• Χάπια αδυνατίσματος
• Γρήγορο αδυνάτισμα
• Πως να χάσω 20 κιλά σε μια εβδομάδα
• Matcha Slim Κριτική
• Bότανα για αδυνάτισμα