Τροφές Που Υπόσχονται να Έχετε Καλή Υγεία στον Κόλπο σας

Η υγεία του κόλπου είναι μια σημαντική πτυχή της γενικής υγείας των γυναικών. Η διαταραχή στην υγεία του κόλπου μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα, την όρεξη για σεξ, τον οργασμό κ.λπ. Θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη σχέση σας με τον σύντροφό σας και μπορεί ακόμα να χαλάσει την αυτοπεποίθησή σας.

Διάφοροι παράγοντες όπως η κακή υγιεινή, η φαρμακευτική αγωγή, τα στενά παντελόνια και η εγκυμοσύνη επηρεάζουν την υγεία του κόλπου. Οι κολπικές εκκρίσεις που αναδύουν μια άσχημη οσμή είναι ένα από τα σημάδια ότι η υγεία του κόλπου είναι εκτός ισορροπίας. Ενώ η υγιεινή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του κόλπου, η διατροφή συμβάλλει επίσης σε μεγάλο βαθμό στη διαχείριση της ισορροπίας του pH του κόλπου.

Μια ανισορροπία στο pH επιτρέπει να ευδοκιμήσουν τα κακά κολπικά βακτήρια και θέτει το έδαφος για βακτηριακές ή μυκητιασικές λοιμώξεις. Το πλύσιμο μπορεί μόνο να καλύψει την άσχημη οσμή, αλλά δεν αποτελεί θεραπεία για κολπικές λοιμώξεις. Στην πραγματικότητα, θα μειώσει την οξύτητα και θα διαταράξει το βίωμα του κόλπου. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία pH είναι μέσω τροφών για την υγεία του κόλπου. Οι τροφές που βοηθούν στην αύξηση των καλών βακτηρίων θα κάνουν το κολπικό υγρό ελαφρώς όξινο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του κόλπου.

Οι καλύτερες τροφές για την υγεία του κόλπου

Συνήθως παρεξηγείται ότι η πλύση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διατήρηση της υγείας του κόλπου. Το πλύσιμο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα pH του κόλπου που πρέπει να διατηρηθούν μεταξύ 3,8 και 4,5 μονάδων. Θα πρέπει να αποφύγετε τον καθαρισμό του κόλπου σας με σκληρά σαπούνια εάν θέλετε το επίπεδο pH του κόλπου σας να παραμείνει ισορροπημένο.

Αν και ο κόλπος σας είναι ικανός να αυτοκαθαρίζεται και να προστατεύεται, η σωστή κολπική φροντίδα, όπως η καλή υγιεινή, οι τακτικές επισκέψεις σε γυναικολόγο, το ασφαλές σεξ, κ.λπ. παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας του pH του κόλπου. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο, να τροποποιήσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε συμπληρώματα με γαλακτοβάκιλλους επίσης βοηθούν.

Η διατροφή, ωστόσο, είναι εξίσου σημαντική για τη γενικότερα για την υγεία του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του κόλπου. Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του pH του κόλπου και τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της λίπανσής του. Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα όσον αφορά τη διατροφή, εδώ είναι μερικές τροφές που συνιστώνται για να έχετε άριστη κολπική υγεία.

1. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α και βήτα καροτίνη που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων. Αυτό είναι ένα ζωτικό κριτήριο για την αποφυγή της βακτηριακής κολπίτιδας (BV) που είναι μια πολύ συχνή κολπική λοίμωξη. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Α σε συνδυασμό με ανεπάρκεια βιταμίνης C, D, E, βήτα-καροτίνης, ασβεστίου και φυλλικού οξέος ενισχύουν τον κίνδυνο βακτηριακών λοιμώξεων.

Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών έχουν συνήθως το πρόβλημα της αντίστασης στην ινσουλίνη. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και στην προώθηση της γονιμότητας. Ξεκινήστε τα πρωινά σας με συνταγές πρωινού με γλυκοπατάτες για να πάρετε μια επαρκή δόση βιταμίνης Α.

2. Τροφές Πλούσιες σε Προβιοτικά

Τα στελέχη γαλακτοβάκιλλων που υπάρχουν σε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά είναι τόσο σημαντικά για την υγεία του κόλπου όσο και για την υγεία του εντέρου. Αυτά τα στελέχη βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της βακτηριακής κολπίτιδας και λειτουργούν επίσης ως θεραπεία για την BV. Αναστέλλουν την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας του pH του κόλπου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως γιαούρτι, μαγιά, τουρσιά, λάχανο κ.λπ. βοηθούν στην πρόληψη της βακτηριακής κολπίτιδας, μειώνουν τα συμπτώματα όπως κακοσμία και κολπικές εκκρίσεις και αποτρέπουν την επανεμφάνιση της λοίμωξης.

3. Χυμός Cranberry

Τα 100% προϊόντα cranberry είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και όξινες ενώσεις που είναι ιδανικές για τη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Καταπολεμούν τις λοιμώξεις και εμποδίζουν τα βακτήρια να κολλήσουν στο τοίχωμα της ουροδόχου κύστης. Ο χυμός βακκίνιων (χωρίς ζάχαρη) και τα συμπληρώματα cranberry είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη θεραπεία των ουρολοιμώξεων στις γυναίκες. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C και Ε που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν την υγεία του κόλπου.

4. Τροφές με Χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη

Η βακτηριακή κολπίτιδα είναι μια από τις πιο διαδεδομένες γυναικολογικές διαταραχές στις γυναίκες. Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) βοηθούν στην αποφυγή των συμπτωμάτων αυτού του ζητήματος, όπως η οσμή του κόλπου, ο κνησμός, το κάψιμο και οι εκκρίσεις. Το πρήξιμο και η ερυθρότητα είναι μέρος των συμπτωμάτων. Ο κύριος λόγος για αυτή τη μόλυνση είναι μια ανισορροπία στα βακτήρια του κόλπου. Η βακτηριακή κολπίτιδα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.

Η συμπερίληψη τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που θα βοηθήσει στην πρόληψη της βακτηριακής κολπίτιδας. Τα τρόφιμα με χαμηλό GI περιλαμβάνουν:

• Γάλα
• Ξηροί καρποί, φασόλια και όσπρια
• Καρότα και μη αμυλούχα λαχανικά
• Πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και κινόα
• Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και μήλα
• Γιαούρτι

5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του κόλπου. Συμπεριλάβετε αυγά, σαρδέλες, τσένταρ και γάλα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, μαγειρεμένο σολομό και πέστροφα για να λάβετε επαρκείς ποσότητες αυτής της βιταμίνης. Εάν η συμπερίληψη αυτών των τροφών για την υγεία του κόλπου είναι μια πρόκληση, μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα βιταμίνης D.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση της κολπικής ξηρότητας, στη διατήρηση της ισορροπίας του pH του κόλπου και συμβάλλει στην ενίσχυση του πολλαπλασιασμού και της ποικιλομορφίας των κυττάρων στην εσωτερική επένδυση του κόλπου σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη βελτίωση της συνολικής υγείας του κόλπου ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

6. Σόγια και προϊόντα σόγιας

Οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων ωφελούνται από την κατανάλωση σόγιας. Η σόγια έχει φυτοοιστρογόνα που είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα σε αφθονία. Αυτά τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του κόλπου. Η πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, η φαρμακευτική αγωγή καθώς και η εμμηνόπαυση. Αλλά η κύρια αιτία για τη βύθιση είναι η κολπική ξηρότητα.

Η κατανάλωση προϊόντων σόγιας που δεν είναι επεξεργασμένα σε μεγάλο βαθμό υποστηρίζει τους μύες σας να συγκρατούν περισσότερο νερό και οι ισοφλαβόνες που υπάρχουν σε αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμες για το δέρμα σε γυναίκες που βρίσκονται στο μετεμμηνοπαυσιακό στάδιο. Βοηθούν στην ελαχιστοποίηση της κολπικής ξηρότητας.

7. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, κάλιο και βιταμίνη Β6, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση των επιπέδων οιστρογόνων καθώς και στη λίπανση του κόλπου και στην ενίσχυση των τοιχωμάτων του κόλπου σας. Με όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα μαζί με ένα άλλο όφελος του αβοκάντο, δηλαδή την αύξηση της λίμπιντο, μπορείτε να έχετε μια υπέροχη σεξουαλική ζωή.

8. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Μπορείτε να αντλήσετε μια σειρά από οφέλη για την υγεία από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του κόλπου. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα είναι καθαριστικά του αίματος. Τα νιτρικά άλατα που υπάρχουν στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία και προάγουν την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κόλπου σας. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος θα βοηθήσει στην πρόληψη της κολπικής ξηρότητας ενώ θα αυξήσει τη λίμπιντο. Η βιταμίνη Ε, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που διατίθενται στα φυλλώδη πράσινα προάγουν τη συνολική μυϊκή υγεία, συμπεριλαμβανομένων των κολπικών μυών.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για καλύτερη υγεία του κόλπου

Ενώ εστιάζετε στην υγεία του κόλπου, θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα αυτά είναι:

• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη , κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα δημητριακά καθώς και κρέατα οργάνων, σας κάνουν πιο επιρρεπείς στη βακτηριακή κολπίτιδα.
• Τρόφιμα με χαμηλό δείκτη ΓΔ όπως λευκό ψωμί, κουλούρια, λευκό ρύζι, ζάχαρη, μέλι, επεξεργασμένα δημητριακά όπως στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, δημητριακά με ζάχαρη καθώς και σνακ.

Συνοψίζοντας

Μια ξεχωριστή οσμή του κόλπου δεν σημαίνει απαραίτητα πως έχετε πρόβλημα με την υγιεινή του κόλπου σας. Αλλά εάν έχετε μια κολπική οσμή και έκκριμα που δεν φαίνονται φυσιολογικά, μπορεί να είναι σύμπτωμα μόλυνσης. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποφύγετε οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση.

Η ισορροπία και η οσμή του pH του κόλπου επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες όπως τα τρόφιμα, η υγιεινή, η σεξουαλική δραστηριότητα κ.λπ. Ωστόσο, μπορείτε να τροποποιήστε τη διατροφή σας για να έχετε θετικά οφέλη στην υγιεινή του κόλπου, καθώς η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του κόλπου.

Βάλτε τα προβιοτικά στην διατροφή σας γιατί είναι αποδεδειγμένο πως μπορούν να διαχειριστούν τα μικρόβια του κόλπου, τα μήλα και άλλα φρούτα έχουν την δυνατοτήτα να διατηρούν τον κόλπο σας σε σωστή λίπανση και τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στην αποφυγή της βακτηριακής κολπίτιδας. Η ποιότητα της διατροφής σας μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία του κόλπου σας. Ενσωματώστε τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω για να αποτρέψετε τις κολπικές λοιμώξεις και να διατηρήσετε τη συνολική υγεία του κόλπου.