Διαιτα αποτοξινωσης : 7ήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης

Πρόγραμμα δίαιτας αποτοξίνωσης: εξαλείψτε σταδιακά το αλκοόλ, τον καφέ, το τσιγάρο, τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα κορεσμένα λίπη και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η ομαλή πέψη και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μαζί με την αποτελεσματική επεξεργασία των τοξινών από το συκώτι σας είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αναζωογόνηση του σώματος και του δέρματός σας από μέσα προς τα έξω, καθώς και για την αποτοξίνωση του. Το κλειδί για μια άνετη αποτοξίνωση είναι να μπείτε χαλαρά στο πρόγραμμα, ώστε το σώμα σας να μην πάθει κάποιου είδους σοκ.

Ο οργανισμός μας χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει τις αλλαγές. Πέντε ημέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης, εξαλείψτε σταδιακά το αλκοόλ, τον καφέ, το τσιγάρο, τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα κορεσμένα λίπη και όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά μπορούν να προστεθούν ως τοξίνες στο σώμα σας και πρέπει να απομακρυνθούν από τη δίαιτα σας με κάθε κόστος.

Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών για να διατηρήσετε το έντερό σας καθαρό. Μαζί με τις φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά, συμπεριλάβετε δύο κουταλιές της σούπας σπόρους chia σε ένα ποτήρι νερό για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει περαιτέρω την αποτοξίνωση του σώματός σας.

Ένας άλλος αποτρεπτικός παράγοντας για την καλή υγεία είναι το άγχος, καθώς ενεργοποιεί στο σώμα σας την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Είναι καλή ιδέα η αποτοξίνωση του σώματος σας να συνδυαστεί με την απομάκρυνση των καταστάσεων που προκαλούν άγχος στη ζωή σας. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όχι μόνο τι τρώτε και τι πίνετε αλλά και τα συναισθήματά σας.

Ελπίζω να έχετε επαρκή κίνητρα, ας ξεκινήσουμε λοιπόν με τις λεπτομέρειες του προσωπικού σας πλάνου διατροφής αποτοξίνωσης. Παρακάτω θα δείτε το πλήρες πλάνο για την αποτοξίνωση σας, με πλήρεις λεπτομέρειες για το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας κάθε ημέρα.

Ημέρα 1

Ξεκινήστε το πρωί με μισό λεμόνι στυμμένο σε ζεστό νερό ή τσάι από αποτοξινωτικά βότανα. Συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα ή κολύμπι.

Πρωινό: χυμός από φρέσκα λαχανικά (επιλέξτε από τον παρακάτω κατάλογο)

Καρότα

Παντζάρια

Σέλινο

Μέντα

Κόλιανδρος

Μαϊντανός

Σιταρόχορτο

Σπανάκι

Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia στο χυμό σας, για επιπλέον φυτικές ίνες και ενέργεια. (Δεν συνιστάται η κατανάλωση ενός χυμού από φρέσκα φρούτα, καθώς αυτό θα εκτοξεύσει τα επίπεδα σακχάρου σας, κάτι το οποίο δεν θέλουμε να συμβεί).

Μεσημεριανό: Ωμά ή ελαφρά αχνιστά λαχανικά με ποικιλία εποχιακών κατά προτίμηση βιολογικών λαχανικών.

Μπορείτε να επιλέξετε από τα ακόλουθα:

Μανιτάρια

Σπανάκι

Φύλλα τριγωνέλλας

Παντζάρια

Μπρόκολα

Λάχανο

Κάππαρη

Κολοκύθια

Καρότα

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Τζίντζερ

Βραδινό: Βραστά λαχανικά

Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, σοτάρετε κρεμμύδια και σκόρδο. Στη συνέχεια, προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά και σοτάρετε για άλλα 2 λεπτά. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό και αλάτι. Μαγειρέψτε αργά. Μπορείτε να ανακατέψετε τα υλικά για να δημιουργήσετε έναν πηχτό ζωμό ή να τα φάτε όπως είναι μαζί με κομμάτια λαχανικών.

Σνάκ: Πιείτε όσο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη επιθυμείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα. Φτιάξτε ένα μίγμα με ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως καρύδια, αμύγδαλα, κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους, πεπονόσπορους, σπόρους chia και λιναρόσπορους. Καταναλώστε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως αχλάδια, μήλα, πορτοκάλια, φράουλες, ροδάκινα, δαμάσκηνα και βερίκοκα.

Ημέρα 2

Ξεκινήστε το πρωινό σας με μισό λεμόνι στυμμένο σε ζεστό νερό ή τσάι από αποτοξινωτικά βότανα. Συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα ή κολύμπι.

Πρωινό: Φρέσκος χυμός λαχανικών αναμειγμένος με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia. Επιλέξτε από τον κατάλογο των λαχανικών παραπάνω.

Μεσημεριανό: Ελαφρά μαγειρεμένα λαχανικά με κινόα και σαλάτα με σπανάκι.

Βραδινό: Βραστά λαχανικά με τηγανητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και μπρόκολο, ανακατεμένα με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και σκόρδο.

Σνάκ για οποιαδήποτε ώρα: Επιλέξτε από τον κατάλογο σνακ που δίνεται για την Ημέρα 1.

Ημέρα 3

Ξεκινήστε το πρωινό σας με μισό λεμόνι στυμμένο σε ζεστό νερό ή τσάι από αποτοξινωτικά βότανα. Συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα ή κολύμπι.

Πρωινό: 3/4 από ένα φλιτζάνι με φυσικό γιαούρτι με φέτες από φρέσκα φρούτα, πασπαλίστε με ξηρούς καρπούς όπως σπόρους chia, αμύγδαλα και καρύδια σε φέτες καθώς και με λίγο μέλι αν θέλετε. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα.

Μεσημεριανό: Φακές και βραστά λαχανικά

Σοτάρετε 1/2 φλιτζάνι κίτρινα φασόλια, 1 φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας λαχανικά, μικρά κομμάτια τζίντζερ και δύο σκελίδες σκόρδο σε λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό και αλάτι ανάλογα με τη γεύση που επιθυμείτε. Μαγειρέψτε αργά μέχρι όλα να είναι έτοιμα, γαρνίρετε με κόλιανδρο ή μαϊντανό.

Βραδινό: Σαλάτα με ωμή παπάγια και καρότο.

Ανακατέψτε μαζί 2 φλιτζάνια μαρούλι, 1 τριμμένο καρότο και 1/2 ωμή παπάγια. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας βαλσαμικό ξύδι και 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, φρέσκο χυμό λεμονιού και περιχύστε το μίγμα πάνω από τη σαλάτα.

Σνακ για οποιαδήποτε ώρα: Επιλέξτε από τη λίστα με τα σνακ

Ημέρα 4

Ξεκινήστε το πρωινό με μισό λεμόνι στυμμένο σε ζεστό νερό ή τσάι από αποτοξινωτικά βότανα. Συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα ή κολύμπι.

Πρωινό: Δυναμωτικό Smoothie με μπανάνα και καρύδα

100 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι ή βιολογικό γάλα καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας ψυχρής έκθλιψης και 1 ή 1/2 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia. Χτυπήστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας.

Μεσημεριανό: 1 μπολ στιφάδο λαχανικών με ένα φλιτζάνι κινόα ή αμάραντο.

Βραδινό: Φακές και βραστά λαχανικά.

Σνακ για οποιαδήποτε ώρα: Επιλέξτε από τη λίστα με τα σνακ

Ημέρα 5

Ξεκινήστε το πρωινό σας με μισό λεμόνι στυμμένο σε ζεστό νερό ή τσάι από αποτοξινωτικά βότανα. Συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα ή κολύμπι.

Πρωινό: Φρέσκος χυμός λαχανικών αναμειγμένος με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia.

Μεσημεριανό: Λαχανικά στον ατμό με φρέσκα μυρωδικά, περιχυμένα με ελαιόλαδο και κοπανισμένους κολοκυθόσπορους. Συνδυάστε τα με 1/2 φλιτζάνι βιολογικό καστανό ρύζι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα.

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα από φρέσκα φύλλα ρόκας με λεπτές λωρίδες κόκκινης πιπεριάς, φέτες φρέσκων μανιταριών και κρεμμυδιών. Πασπαλίστε με ηλιόσπορους. Ανακατέψτε με παρθένο ελαιόλαδο, λεμόνι και φρέσκα μυρωδικά.

Σνακ για οποιαδήποτε ώρα: Επιλέξτε από τη λίστα με τα σνακ

Ημέρα 6

Ξεκινήστε το πρωινό σας με μισό λεμόνι στυμμένο σε ζεστό νερό ή αποτοξινωτικό τσάι από βότανα. Συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα ή κολύμπι.

Πρωινό: Φτιάξτε μια ποικιλία φρούτων από αποξηραμένα δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα και μήλα που έχουν μουλιάσει σε νερό και πασπαλιστεί με αμύγδαλα σε νιφάδες και 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο. Μπορείτε να την συνοδεύσετε μαζί με ένα γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σούπα από φακές και λαχανικά με 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι και αμάρανθο.

Βραδινό: Σαλάτα με ωμή παπάγια και καρότο

Σνακ για οποιαδήποτε ώρα: Επιλέξτε από τη λίστα με τα σνακ.

Ημέρα 7

Ξεκινήστε το πρωινό σας με μισό λεμόνι στυμμένο σε ζεστό νερό ή αποτοξινωτικό τσάι από βότανα. Συνεχίστε με γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα ή κολύμπι.

Πρωινό: Δυναμωτικό Smoothie με καρύδα και μπανάνα

Μεσημεριανό: Σούπα από φακές και λαχανικά με χόρτα ανακατεμένα με ελαιόλαδο και λίγο χυμό λεμονιού. Συνοδεύστε με μια χούφτα ωμά αμύγδαλα και σταφίδες.

Βραδινό: Μανιτάρια σχάρας με πράσινη σαλάτα, πουρέ γλυκοπατάτας και 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι

Σνακ για οποιαδήποτε ώρα: Επιλέξτε από τη λίστα με τα σνακ

Συγχαρητήρια, ολοκληρώσατε την 7ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης. Μετά από αυτήν την αποτοξίνωση θα πρέπει να αισθάνεστε φανταστικά και να λάμπετε από ζωτικότητα και το πρόσωπό σας θα πρέπει να δείχνει φρέσκο και αναζωογονημένο. Τα καλύτερα νέα είναι ότι τώρα θα πρέπει να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τις καλύτερες τροφές και να δείχνετε και να αισθάνεστε υγιείς εσωτερικά και εξωτερικά.

Διαβάστε Επίσης: