Περιεχόμενα
- Καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα με την 7ήμερη δίαιτά που σας προτείνει η διατροφολόγος μας
- Πώς θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα
- 1. Μειώστε την κατακράτηση υγρών
- 2. Κάψτε λίπος
- 3. Ενυδατώστε το δέρμα σας
- 4. Μειώστε τα επίπεδα οιστρογόνων
- Επταήμερο διατροφικό πλάνο διατροφής κατά της κυτταρίτιδας
- Ημέρα 1
- Ημέρα 2
- Ημέρα 3
- Ημέρα 4
- Ημέρα 5
- Ημέρα 6
- Ημέρα 7
- 9 οφέλη των μύρτιλων για την υγεία
- Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Πώς αυτό που τρώτε επηρεάζει τα συμπτώματά σας
- Σουκραλόζη όλα όσα θα θέλατε να μάθετε
- Passion Fruit : Οφέλη για την υγεία, πως θα τα φάτε
- Τριγλυκερίδια τι είναι και πως θα τα χαμηλώσετε
- Δίαιτα Flexitarian : Τι είναι και πως θα την κάνετε
Καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα με την 7ήμερη δίαιτά που σας προτείνει η διατροφολόγος μας
Θέλετε να μειώσετε την κυτταρίτιδα, να αποκτήσετε πιο λείους μηρούς και να χάσετε έως και 3 κιλά; Δοκιμάστε το επταήμερο πρόγραμμα διατροφής μας για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
Αν οι γεμάτοι λακκάκια μηροί σας θεωρείτε ότι χαλάνε την εμφάνισή σας, το 7ήμερο πρόγραμμα κατά της κυτταρίτιδας θα μπορούσε να λύσει όλα τα προβλήματα όψης “φλοιού πορτοκαλιού” σας. Η Αλεξάνδρα Αλ Χασούντ, ειδική σε θέματα διατροφής, αποκαλύπτει πώς να αποκτήσετε λεία πόδια, να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα και να χάσετε έως και 3 κιλά!
“Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να σας λένε οι αισθητικοί, η κυτταρίτιδα δεν είναι συσσώρευση τοξινών, αλλά στην πραγματικότητα είναι λίπος που συγκρατείται σε στοιβαγμένα λιπιδικά κουτιά – απλά και καθαρά. Εάν πάρετε βάρος ή οι ίνες κολλαγόνου αρχίσουν να πυκνώνουν, θα προκληθεί μια συμπίεση του συνδετικού ιστού που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, με αποτέλεσμα να δημιουργηθούν κάποιου είδους λακκάκια στο δέρμα σας, η γνωστή σε όλους κυτταρίτιδα”.
Και καθώς αυτό το λίπος έχει μεγάλο αριθμό κυττάρων που προσελκύουν νερό, υγρά εισέρχονται σε αυτά τα κουτιά, οδηγώντας σε μεγαλύτερο φούσκωμα του συνδετικού ιστού, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται περισσότερα και μεγαλύτερα εξογκώματα. Έτσι, η σοβαρότητα της κυτταρίτιδας σας εξαρτάται από: πόσο λίπος και υγρό περιέχουν τα κουτιά λίπους σας, πόσο παχιές γίνονται οι ίνες κολλαγόνου και πόσο σφριγηλό είναι το δέρμα σας.
Η κυτταρίτιδα είναι λοιπόν αποτέλεσμα της διαταραχής του λιπώδους ιστού και οφείλεται στη μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και στη διόγκωση των λιποκυψελών, λόγω κατακράτησης υγρών και τοξινών. η κυτταρίτιδα μπορεί να επηρεαστεί και από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως οι τοξίνες της ατμόσφαιρας.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζονται από τη γενετική, την ηλικία και τον αριθμό των ελεύθερων ριζών στο σύστημά σας – αλλά μπορούν να βελτιωθούν ριζικά με τις τροφές που καταναλώνετε. “Η διατροφή σας και μόνο μπορεί να καθορίσει αν θα εμφανίσετε κυτταρίτιδα“, αναφέρει η διατροφολόγος Αλ Χασούντ . Ακολουθήστε λοιπόν τους τέσσερις κανόνες μας και καταπολεμήστε την κυτταρίτιδα εξ ολοκλήρου.
XS Natural Cream : Απαλλαγείτε από την Κυτταρίτιδα
✓ Αφήνει την επιδερμίδα σας λεία, ελαστική και ενυδατωμένη
✓ Τα πρώτα ορατά αποτελέσματα εμφανίζονται μεταξύ 15 έως 20 ημερών
✓ Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προσφέρει επιπλέον σύσφιγξη στο δέρμα
24.95€ 34.95€
Πώς θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα
1. Μειώστε την κατακράτηση υγρών
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, καθώς η μείωση της κατακράτησης υγρών στα λιποκύτταρα θα μειώσει δραματικά την ποσότητα που θα διογκωθεί από αυτά τα στοιβαγμένα κουτιά λίπους. Πρέπει λοιπόν να κόψετε το αλάτι, να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε περισσότερες φυσικά διουρητικές τροφές, όπως κράνμπερι, σέλινο, μάραθο και σπαράγγια.
2. Κάψτε λίπος
Παρόλο που και οι αδύνατες γυναίκες ενδέχεται να εμφανίσουν κυτταρίτιδα, το υπερβολικό λίπος θα κάνει την κατάσταση πολύ χειρότερη, οπότε αυτό το πρόγραμμα διατροφής στοχεύει σε περίπου 1.400 θερμίδες την ημέρα, με τις οποίες θα πρέπει να χάνετε περίπου 1 κιλό λίπους την εβδομάδα.
“Για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους, είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσετε την πρόσληψη συζευγμένου λινολεϊκού οξέος (CLA), το οποίο προκαλεί την απελευθέρωση λίπους”, αποκαλύπτει η διαιτολόγος διατροφολόγος Henrietta Bailey από το Pure Sports Medicine του Λονδίνου. Στην πραγματικότητα, όταν Αμερικανοί ερευνητές έδωσαν σε μια ομάδα γυναικών ένα φυτικό χάπι κατά της κυτταρίτιδας και σε μια άλλη ομάδα το ίδιο χάπι συν 800mg CLA, η ομάδα με το CLA έχασε δύο τρίτα περισσότερο λίπος από τους μηρούς της και είχε πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες βελτίωσης της κυτταρίτιδας. Δοκιμάστε το Maxinutrition Promax Lean, £17,49, Boots.
3. Ενυδατώστε το δέρμα σας
“Η κυτταρίτιδα δείχνει χειρότερα στο αφυδατωμένο δέρμα”, αναφέρει η Henrietta. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερο νερό υπάρχει στα κύτταρα του δέρματός σας, τόσο πιο γεμάτο θα είναι το δέρμα πάνω από τα κουτιά λίπους και τόσο λιγότερο θα φαίνονται τα λακκάκια και η κυτταρίτιδα.
Τα υγιή λιπαρά ενυδατώνουν το δέρμα, καθώς ενθαρρύνουν την κατακράτηση των υγρών μέσα στα κύτταρα του δέρματος και όχι στα λιποκύτταρα. Για αυτό το λόγο οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, οι ελιές και τα λιπαρά ψάρια είναι σημαντικά στοιχεία αυτού του προγράμματος.
4. Μειώστε τα επίπεδα οιστρογόνων
“Οι γυναίκες του Περού δεν έχουν κυτταρίτιδα, πράγμα που, πιστεύω, οφείλεται στο γεγονός ότι η διατροφή τους είναι πλούσια σε φυσικά φυτοοιστρογόνα (φυτικά οιστρογόνα), τα οποία εξισορροπούν τα επίπεδα των οιστρογόνων τους”, αναφέρει ο ειδικός σε θέματα κυτταρίτιδας Δρ Lionel Bissoon, συγγραφέας του βιβλίου “The Cellulite Cure” με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Τα οιστρογόνα εμπλέκονται στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας, καθώς πυροδοτούν την παραγωγή λιποκυττάρων και ενθαρρύνουν την κατακράτηση υγρών. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Karen Devine, “μία από τις πιο σημαντικές τροφές που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα είναι ο λιναρόσπορος, ο οποίος περιέχει ρυθμιστές ορμονών που ονομάζονται λιγνάνες, οι οποίες μειώνουν τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων”. Απλώς πασπαλίστε μία έως δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο πάνω από τα πρωινά σας δημητριακά ολικής αλέσεως ή τα κουάκερ σας.
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν επίσης ήπια φυτοοιστρογόνα.
Η ακολούθηση αυτών των κανόνων θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Αλλά, πώς μπορείτε να τους ενσωματώσετε όλους στη ζωή σας; Εύκολα – η επταήμερη ισορροπημένη διατροφή μας τα κάνει όλα αυτά για εσάς.
Ακολουθήστε την ισορροπημένη διατροφή μας κατά της κυτταρίτιδας για δύο εβδομάδες για να βελτιώσετε ορατά την επιφανειακή κυτταρίτιδα και να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών, και για έως και έξι εβδομάδες για να δημιουργήσετε ένα αποτέλεσμα μεγαλύτερης διάρκειας που καταπολεμά το πρόβλημα στην πηγή. Πέρα από τα εκπληκτικά αποτελέσματα κατά της κυταρρίτιδας, το πρόγραμμα αυτό υπόσχεται επίσης να σας αναζωογονήσει πραγματικά.
Μπορείτε ελεύθερα να συνδυάσετε τα διάφορα συστατικά – για παράδειγμα, αν η δίαιτα προτείνει σολομό, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με κάποια άλλα λιπαρά ψάρια. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τις ίδιες ποσότητες. Κάθε μέρα, να πίνετε δύο λίτρα υγρών με λίγες ή καθόλου θερμίδες, όπως νερό, σόδα διαίτης ή πράσινο τσάι.
Εάν υποφέρετε από προβλήματα κατακράτησης υγρών, πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια τσάι πικραλίδας, μάραθου ή πράσινο τσάι την ημέρα για να ενισχύσετε την ταχύτερη αποβολή των υγρών.
Επταήμερο διατροφικό πλάνο διατροφής κατά της κυτταρίτιδας
Ημέρα 1
Πρωινό 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 ψιλοκομμένο μήλο και 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ολικής αλέσεως. 200ml χυμό κράνμπερι.
Μεσημεριανό Σαλάτα με ρόκα, φύλλα πικραλίδας και 5-6 λιαστές ντομάτες με 25 γρ. τριμμένη παρμεζάνα και 100 γρ. κοτόπουλο σε φέτες. Σερβίρετε με 2 φέτες ψωμί από λιναρόσπορο (διατίθεται σε καταστήματα υγιεινών τροφίμων) αλειμμένο με λίγο χούμους χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο 100 γρ. σολομός στη σχάρα σερβιρισμένος με απεριόριστα σπαράγγια και 3-4 νεαρές πατάτες.
Σνακ για όταν πεινάτε 1 χούφτα ξηροί καρποί, 1 πορτοκάλι και 125 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 2
Πρωινό 1 βραστό αυγό σερβιρισμένο με 2 φέτες φρυγανισμένου ψωμιού με λιναρόσπορο και μια λεπτή επάλειψη με αλοιφή χαμηλών λιπαρών. 200ml χυμό κράνμπερι.
Μεσημεριανό 100 γρ. χούμους χαμηλών λιπαρών αναμεμειγμένο με 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο που σερβίρεται με απεριόριστα crudités από καρότα, σέλινο, κόκκινες πιπεριές και μπουκετάκια μπρόκολου.
Δείπνο 100 γρ. στήθος κοτόπουλου στα κάρβουνα σερβιρισμένο με απεριόριστο κόκκινο λάχανο και αρακά και 50 γρ. (2oz) κουσκούς.
Σνακ για όταν πεινάτε 125 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 μπαστουνάκια σέλινου βουτηγμένα σε 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μισό μήλο.
Ημέρα 3
Πρωινό Smoothie 200ml παρασκευασμένο με 1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο αναμεμειγμένο με 1 μπανάνα και 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο. Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι και μια μεγάλη φέτα καρπούζι κομμένη σε κομμάτια (αν δεν έχετε καρπούζι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σταφύλι ή μήλο).
Μεσημεριανό Πατατοσαλάτα με 4-5 πατάτες σε φέτες αναμεμειγμένες με 2 ψιλοκομμένα σέλινα, 1 μήλο και 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών ή τζατζίκι. Συμπληρώστε με 50 γρ. καπνιστού σολομού.
Δείπνο 125 γρ. άπαχη μπριζόλα με απεριόριστα λαχανικά (όπως κολοκυθάκια, κόκκινες πιπεριές και μελιτζάνες) ψημένα με λίγο ελαιόλαδο και δεντρολίβανο. Σερβίρετε με 150 γρ.πουρέ από φασόλια.
Σνακ για όταν πεινάτε 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί cottage, 1 πορτοκάλι και 1 χούφτα ξηροί καρποί.
Ημέρα 4
Πρωινό 3 μπισκότα ολικής αλέσεως με 1 πολτοποιημένη μπανάνα. Σερβίρετε με 2-3 χούφτες σμέουρα ή άλλα μούρα. 125 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό σάντουιτς φτιαγμένο από δύο φέτες ψωμί λιναρόσπορου, αλειμμένο με λίγη μαγιονέζα και γεμισμένο με 75 γρ. κοτόπουλο σε φέτες, απεριόριστο αγγούρι και ντομάτες. Σερβίρετε με 200 γρ. (7oz) σούπας φακής.
Δείπνο Ομελέτα φτιαγμένη με δυο αυγά, τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών, απεριόριστες φέτες σπαραγγιού και 2-3 φέτες ψιλοκομμένο άπαχο ζαμπόν. Μαγειρέψτε σε ένα τηγάνι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να στερεοποιηθεί η ομελέτα και, στη συνέχεια, βάλτε τη στο φούρνο. Σερβίρετε με απεριόριστο μάραθο ψιλοκομμένο και σοταρισμένη με κρεμμύδια και απεριόριστο μπρόκολο.
Σνακ για όταν πεινάτε 1 πορτοκάλι ή ροδάκινο, 125 γρ. τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ανανά ανακατεμένο με 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και 1 μήλο, κομμένο σε φέτες και βουτηγμένο σε 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
Ημέρα 5
Πρωινό 1 κομμένο ροδάκινο και 1 αχλάδι ανακατεμένα με 2 χούφτες σμέουρα και αναμεμειγμένα με μια σταγόνα χυμό cranberry. Συμπληρώστε με 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ή 1 ποτήρι γάλα.
Μεσημεριανό 150 γρ. πατάτας με σαλάτα από απεριόριστο τεμαχισμένο λάχανο και καρότο και 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σαλάτας με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο 125 γρ. ψάρι ψημένο στο φούρνο για 15-20 λεπτά στους 200°C/180°C και γαρνιρισμένο με μια σάλτσα από 2-3 ψιλοκομμένες ντομάτες, 5-6 μαύρες ελιές σε φέτες και λίγο ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Σερβίρετε με τυρί και σαλάτα με απεριόριστο κουνουπίδι και μια σάλτσα παρασκευασμένη από 12 γρ. αλεύρι, 12 γρ. βούτυρο, 125mlαποβουτυρωμένο γάλα, 50 γρ. τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών.
Σνακ για όταν πεινάτε 2 μπαστουνάκια σέλινου βουτηγμένα σε 1 κουταλιά της σούπας χούμους, 1 χούφτα ξηροί καρποί και 1 αχλάδι ή ροδάκινο.
Ημέρα 6
Πρωινό 40 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως και αποβουτυρωμένο γάλα με 1 κουταλιά κανέλα και 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο. 200ml χυμό κράνμπερι.
Μεσημεριανό Σαλάτα με ρόκα, αχλάδι και σέλινο αναμεμειγμένα με 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών. Σερβίρετε με 100 γρ. σολομού σε κονσέρβα.
Δείπνο 100 γρ. χοιρινό κρέας κομμένο σε κύβους και περασμένο σε κεμπάπ. Εναλλάξτε με 3-4 κύβους ανανά, κολοκυθάκια και κόκκινη πιπεριά σε φέτες. Ψήστε στο γκριλ και σερβίρετε με 50 γρ. καστανό ρύζι.
Σνακ για όταν πεινάτε 2 κέικ βρώμης, 2 χούφτες μούρα, 125 γρ. γιαούρτι ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 1 πορτοκάλι.
Ημέρα 7
Πρωινό Smoothie με 200ml αποβουτυρωμένο γάλα, 2-3 χούφτες μούρα, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο. 2 κεκάκια βρώμης αλειμμένα με λίγη κρέμα χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό 100 γρ. άπαχο ψητό μοσχάρι με απεριόριστο κουνουπίδι και λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο 2 φέτες ψωμί με μισό αβοκάντο πολτοποιημένο, σερβιρισμένες με 50 γρ. κοτόπουλο και ντομάτες σε φέτες. Σερβίρετε με 200 γρ. ντοματόσουπα.
Σνακ για όταν πεινάτε 1 χούφτα ξηρούς καρπούς οποιασδήποτε ποικιλίας, 1 φέτα καρπούζι και 1 πορτοκάλι.
Διαβάστε Επίσης:
Γεννήθηκα και μεγάλωσα στην Αθήνα, γυρνάω κεφάλι στο όνομα Σάντρα και- μετά από πολύ κόπο και διάβασμα- μπορώ να λέω ότι είμαι διατροφολόγος!!! Είμαι εδώ για να σας ενημερώνω σχετικά με θέματα διατροφής και τροφίμων και να σας βάζω πίσω στο σωστό δρόμο όταν τον χάνετε!
Υπόσχομαι να λύνω όλες τις απορίες, να καταρρίπτω όλους τους τρομακτικούς μύθους και με αυτό τον τρόπο να συνεισφέρω λιγουλάκι στην καλύτερη εικόνα και υγεία σας..
Ξέρω Αγγλικά, Γαλλικά και ολίγον τι Αραβικά (ναι, δεν κάνω πλάκα), πηγαίνω φανατικά στο γυμναστήριο καθ’ ότι μεγαλώνουμε και η βαρύτητα είναι εχθρός, μ’ αρέσει η κοινωνική ζωή και μου αρέσει ακόμη περισσότερο να βλέπω τους ανθρώπους που απευθύνονται σε εμένα να βελτιώνονται μέσα από τα αποτελέσματα της δουλειάς μου…
Ευχαριστώ για την ανάγνωση!
Aλ Χασούντ Αλεξάνδρα
Διαιτολόγος– Διατροφολόγος
University of Hertfordshire, UK
BSc Hons in Dietetics
Email: [email protected]