Πώς να χάσετε 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα

Η απώλεια 2 κιλών την εβδομάδα δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι εφικτή για πολλούς ανθρώπους. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε ακριβώς και να ξέρετε πώς να μετράτε τις θερμίδες. Το θερμιδικό έλλειμμα είναι αυτό που χρειάζεστε για να μειώσετε το βάρος σας μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα. Κατά βάση, θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε κάθε συγκεκριμένη ημέρα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε τη μάχη της απώλειας βάρους:

Οδηγός για να χάσετε 2 κιλά ανά εβδομάδα

Ποτέ μην πεινάτε

Όταν αισθάνεστε πείνα, η κρίση σας συχνά θολώνει. Παίρνετε κακές αποφάσεις όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και αυτή είναι η στιγμή που οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε κακής ποιότητας φαγητό που καταλήγει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Και αφού γίνει αυτό, το μόνο πιθανό αποτέλεσμα είναι η στεναχώρια.

Μπορείτε να το καταπολεμήσετε αυτό προγραμματίζοντας τι θα φάτε εκ των προτέρων με ένα πρόγραμμα διατροφής. Ετοιμάστε σνακ και γεύματα πριν βγείτε έξω. Να έχετε στη διάθεσή σας εύκολα υγιεινά σνακ, όπως βραστό αυγό, ψωμί ολικής, φιστίκια, κράκερς, σταφίδες και 1 γιαούρτι. Μην παραλείπετε γεύματα. Τέλος, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και να χτίσετε άπαχους μυς.

Καταναλώστε καλές τροφές μετά την προπόνηση

Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίνε όταν γυμνάζονται. Η πραγματικότητα είναι ότι οι αριθμοί είναι συχνά λιγότεροι από ό,τι πιστεύουν. Με αυτού του είδους τη νοοτροπία, οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από αυτό που καίνε όταν γυμνάζονται. Αυτό γίνεται πρόβλημα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε σε χαμηλά επίπεδα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σώμα σας έχει πολλά αποθέματα ενέργειας, μέσω της αποθηκευμένης γλυκόζης και του λίπους, προς χρήση. Πιθανότατα δεν χρειάζεται να φάτε τόσο πολύ πριν ή μετά από μια προπόνηση για να έχετε αρκετά καύσιμα για να την ολοκληρώσετε. Οπότε προτιμήστε να δώσετε προσοχή στο τι θα φάτε.

Χρησιμοποιήστε τον κανόνα πράσινο, πορτοκαλί και κόκκινο

Προσθέστε σε όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα ένα είδος τροφής με αυτά τα χρώματα. Αν το κάνετε αυτό, θα τρώτε κυρίως φρούτα και λαχανικά και θα τρώτε συνολικά πολύ λιγότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Πιείτε άφθονο νερό

Πίνετε πολύ νερό με συνέπεια και τακτικά. Αυξάνοντας την πρόσληψη νερού, ο οργανισμός σας ενυδατώνεται, κάτι που είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία ενώ παράλληλα θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και λιγότερο πεινασμένοι. Είναι καλή πρακτική να πίνετε 1 ποτήρι νερό κάθε πρωί, αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Το αλάτι προκαλεί φούσκωμα και σας δυσκολεύει να χάσετε τα περιττά κιλά που θέλετε να απομακρύνετε. Το αλάτι είναι ένας μεγάλος παράγοντας για την αύξηση του βάρους. Με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού θα αισθάνεστε επίσης πιο διψασμένοι και πεινασμένοι.

Μια συμβουλή: Αντί να αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, επιλέξτε φρέσκα γεύματα. Θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας θα μικρύνει και το πρόσωπό σας θα είναι λιγότερο πρησμένο όταν κόψετε τη συνήθεια του αλατιού!

Μην πιστεύεται ότι τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους

Τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν χάος στο σώμα σας, καθώς διαταράσσουν την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει τις θερμίδες. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά “διαιτητικά” και τεχνητά γλυκαντικά προϊόντα πιθανόν να τρώνε περισσότερο επειδή το σώμα τους ξεγελιέται ότι αυτό που τρώνε είναι ζάχαρη και έτσι στη συνέχεια επιθυμούν περισσότερη.

Βάλτε αρκετό φαγητό στο πιάτο σας και μην σηκωθείτε ξανά για να το γεμίσετε

Βεβαιωθείτε ότι όταν τρώτε, βάζετε μόνο όση ποσότητα χρειάζεται στο πιάτο σας και ότι δεν θα το ξαναγεμίσετε δεύτερη φορά. Δεν θα λιμοκτονήσετε. Επίσης, δεν θα μετανιώσετε για την υποκατανάλωση φαγητού. Αλλά σίγουρα θα μετανιώσετε για μια υπερκατανάλωση τροφής. Το να βάζετε φαγητό μπροστά σας σε οπτική επαφή σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο, ακόμα και αν είστε χορτάτοι.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 8 τρόποι για να χάσετε 2 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα

Η δίαιτα για χάσιμο βάρους είναι μια διαδικασία που επιχειρούν αρκετοί γενναίοι άνδρες και γενναίες γυναίκες. Βέβαια, λίγοι καταλήγουν να βρίσκουν το ιερό δισκοπότηρο, δηλαδή την απόκτηση ενός γυμνασμένου σώματος. Παραδοσιακά, αυτή η αναζήτηση ξεκινά την πρώτη ημέρα κάθε έτους. Αλλά σε ένα ή δύο μήνες, τα σχέδια μείωσης του βάρους τείνουν να ξεχνιούνται.

Έτσι, αν η πρωτοχρονιάτικη απόφασή σας να χάσετε βάρος δεν πήγε όπως νομίζατε και είστε στα πρόθυρα της πλήρους εγκατάλειψης, μη χάνετε ακόμα την ελπίδα. Ίσως έχουμε μια λύση που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα πράγματα στη σωστή τροχιά και να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο. Αν ανησυχείτε ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής μην αγχώνεστε.

Αυτή η λύση θα σας επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα όσο πιο γρήγορα και εύκολα γίνεται. Το κλειδί για να χάσετε το λίπος σας είναι να ακολουθήσετε τη διαδικασία βήμα-βήμα και να θέτετε μικρότερους στόχους αντί για μεγαλύτερους, μη ρεαλιστικούς στόχους που θα οδηγήσουν μόνο σε απογοήτευση αν δεν επιτευχθούν. Έτσι, αν είστε διατεθειμένοι να το δοκιμάσετε, εδώ παρατίθενται 8 απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε 2 κιλά ή και περισσότερα μέσα σε μόλις μία εβδομάδα.

Πώς να χάσετε 2 κιλά σε μία εβδομάδα

Παρόλο που οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην έχουν άμεσα αποτελέσματα, μακροπρόθεσμα θα ωφελήσουν σίγουρα την υγεία σας. Αλλά αν θέλετε να μάθετε πώς να πετύχετε γρήγορα τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε δύο κιλά ή και περισσότερα μέσα σε μια βδομάδα, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε δίαιτες της μόδας ή να κουραστείτε στο γυμναστήριο.

Ακολουθούν 8 τεχνάσματα και συμβουλές που θα ενισχύσουν την απώλεια βάρους σας. (Συμβουλή: όσο περισσότερες μεθόδους ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας από αυτή τη λίστα, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε μια βδομάδα).

1. Κάντε 30 λεπτά αερόβια άσκηση κάθε μέρα

Γνωρίζετε ότι το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, δηλαδή, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε έλλειμμα θερμίδων. Κάθε προπόνηση που κάνει τους καρδιακούς παλμούς σας να χτυπάνε δυνατά είναι σίγουρο ότι θα κάψει θερμίδες στο σώμα σας. Η αερόβια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες για ένα λεπτό σώμα.

Μία από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης πραγματοποιείται σε ανοιχτό περιβάλλον και είναι το τρέξιμο. Αν σας αρέσει ο χορός, μπορείτε πάντα να τον ενσωματώσετε στη συνηθισμένη αερόβια προπόνησή σας. Άλλες μορφές αερόβιας είναι το spinning, το kickboxing και οι προπονήσεις boot-camp. Τριάντα λεπτά από κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε 200 έως 300 θερμίδες, ενώ ταυτόχρονα θα τονώσετε τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας.

Επιπλέον, αν συμπεριλάβετε μια διαλειμματική προπόνηση στην γυμναστική σας, μπορείτε να επιτύχετε το κάψιμο περισσότερων θερμίδων. Η HIIT ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης εναλλάσσει σύντομες εκρήξεις έντονης αερόβιας άσκησης με μια πιο αργή σωματική δραστηριότητα.

2. Κάντε 36 push-ups και προβολές ανά δεύτερη ημέρα

Ενώ οι σύνθετες ασκήσεις σας βοηθούν να χτίσετε μυς και να δείχνετε φουσκωμένοι, οι βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι αυτές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να σμιλέψετε μυς για μια πιο βελτιωμένη φυσική εμφάνιση. Αν εκτελείτε 3 σετ των 12 επαναλήψεων push-ups και lunges ανά δεύτερη ημέρα, θα δείτε τη διαφορά στη ζυγαριά σας σε χρόνο μηδέν.

Τα push-ups εκτελούνται για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας και τα lunges γυμνάζουν τα κάτω μέρη του σώματός σας όπως είναι οι μηροί, η λεκάνη και οι γοφοί. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η πλάτη και τα πόδια σας παραμένουν ίσια σχηματίζοντας μια ευθεία κατά τη διάρκεια των push-ups σας, γεγονός που θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του μυϊκού τόνου.

3. Μεταβείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες

Οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για να προσπαθήσουν να μειώσουν το βάρος τους. Αλλά αυτό δεν βοηθάει πάντα. Αυτό ίσως οφείλεται στο γεγονός ότι ο σωστός τρόπος για να χάσει κανείς κιλά δεν είναι να κόψει τους υδατάνθρακες, αλλά να ξέρεις πώς να τους εξισορροπήσεις και πότε να τους καταναλώνει.

Το ότι οι υδατάνθρακες σας κάνουν να παίρνετε βάρος είναι μύθος. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και θα σας παρέχει ενέργεια για να ασκηθείτε. Ορισμένες δημοφιλείς πηγές υδατανθράκων είναι τρόφιμα όπως το ρύζι, η βρώμη, ακόμη και τα φρούτα και τα λαχανικά.

Είναι καλύτερο να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας σας ή πριν από τις 2 μ.μ. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας για καλή ενέργεια και για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε από τα κανονικά ζυμαρικά σε ζυμαρικά ολικής άλεσης και να συμπεριλάβετε βρώμη στο πρωινό σας.

4. Πιείτε πολύ νερό

Η κατανάλωση άφθονου νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να χάσετε βάρος. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, σας κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα και βοηθά επίσης στην εντερική διέλευση. Καταμερίστε την κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα κατά μέσο όρο.

Προσπαθήστε να πίνετε πάντα 1 ποτήρι το πρωί μόλις ξυπνήσετε και 1 ποτήρι το βράδυ, πριν πέσετε για ύπνο. Ένα άλλο υγρό που θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στη μείωση του βάρους σας είναι το πράσινο τσάι, καθώς σας βοηθά να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού με τη μορφή πράσινου τσαγιού δεν προσθέτει θερμίδες στον οργανισμό σας.

Το τσάι είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τον πρωινό σας καφέ, καθώς το γάλα και η ζάχαρη είναι δύο συστατικά που θα εμποδίσουν τους στόχους σας απώλειας βάρους. Αν θέλετε να πίνετε χυμούς, βεβαιωθείτε ότι είναι φυσικοί και φρέσκοι (κατά προτίμηση φτιαγμένοι στο σπίτι) χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Καταναλώστε χυμούς μόνο έως το μεσημέρι, καθώς αυτοί όχι μόνο θα σας χορτάσουν αλλά θα σας δώσουν και την επιπλέον βιταμινική ώθηση που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει ενεργητικοί και υγιείς.

Πιείτε νερό με άδειο στομάχι, καθώς αυτό έχει πολλά οφέλη, όπως το ξέπλυμα των τοξινών από το σώμα σας, την ενίσχυση του μεταβολισμού και την επιτάχυνση της καύσης του λίπους.

5. Καταναλώστε 5 γεύματα την ημέρα

Αφήστε μικρότερα κενά μεταξύ των γευμάτων σας και μειώστε το μέγεθος των μερίδων. Μην αφήνετε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων σας, όπως τέσσερις ή πέντε ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το επίπεδο του μεταβολισμού σας και να ενθαρρύνετε τη μείωση του βάρους σας. Καταναλώστε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό και καταναλώστε τα φρούτα σας στο πρώτο μισό της ημέρας και όχι το απόγευμα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Φροντίστε να τρώτε ένα ελαφρύ δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να το μεταβολίσει.

6. Διατηρήστε πάντα μια ίσια στάση του σώματος.

Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και βάλτε την κοιλιά σας προς τα μέσα για μια γεμάτη αυτοπεποίθηση και ίσια στάση του σώματος. Μην καμπουριάζετε όταν κάθεστε ή περπατάτε. Έτσι θα συνηθίσετε να τεντώνετε τους μύες σας και να τους κρατάτε δυνατούς και γυμνασμένους αντί για πεσμένους και χαλαρούς.

7. Κόψτε εντελώς μια αμαρτωλή τροφή

Είτε πρόκειται για γλυκά είτε για τηγανητά σνακ, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν εκατοντάδες θερμίδες αν τα αποφύγετε. Έτσι, ξεκινήστε κόβοντας οποιοδήποτε στοιχείο που συνηθίζετε να τρώτε και διατηρήστε μια ρουτίνα χωρίς να έχετε cheat days για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

8. Φάτε σολομό

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Έτσι, θα πρέπει να ενσωματώσετε αυτά τα θαλασσινά στη συνήθη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Ο σολομός είναι γεμάτος με θρεπτικά συστατικά. Αυτό το ψάρι όχι μόνο βοηθάει στην οικοδόμηση των μυών, αλλά και στην τόνωσή τους. Ορισμένοι διατροφολόγοι είναι μάλιστα της άποψης ότι, όπως και αν μαγειρευτεί ο σολομός, θα μπορούσε αυτόματα να δώσει ένα συγκεκριμένο περίγραμμα στο πρόσωπό σας.

Ενώ είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε τουλάχιστον 2 κιλά σε μια εβδομάδα αν ακολουθήσετε τις περισσότερες (ή ακόμα καλύτερα όλες) από τις παραπάνω συμβουλές, πρέπει να ξέρετε πώς να διατηρήσετε το βάρος που χάσατε. Ακολουθούν, λοιπόν, μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος και να μην ξαναπάρετε κιλά:

• Αποφύγετε την προσθήκη οποιασδήποτε σάλτσας στα γεύματά σας. Ετοιμάστε τα γεύματά σας με μία κουταλιά ελαιόλαδο και προσθέστε καρυκεύματα και μυρωδικά της επιλογής σας για πρόσθετη γεύση.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό ανα βδομάδα.
• Αποφύγετε τα γλυκά και τα τηγανητά φαγητά.
• Γυμναστείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.