Πώς το Garcinia Cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος από την κοιλιά

Το Garcinia Cambogia είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Προέρχεται από ένα φρούτο με το ίδιο όνομα, που ονομάζεται επίσης Garcinia gummi-gutta ή Malabar tamarind.

Η φλούδα του φρούτου περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), το οποίο είναι το δραστικό συστατικό που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για τα περισσότερα από τα οφέλη απώλειας βάρους.

Αυτό το άρθρο θα σας αποκαλύψει εάν η garcinia cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά.

Τι είναι το Garcinia Cambogia;

Το Garcinia cambogia είναι ένα μικρό, φρούτο το οποίο μοιάζει με μικρή κολοκύθα, είναι κίτρινο ή πρασινωπό.

Ο καρπός του είναι τόσο ξινός που γενικά δεν τρώγεται φρέσκος αλλά χρησιμοποιείται στη μαγειρική.

Τα συμπληρώματα που περιέχουν Garcinia Cambogia παρασκευάζονται από εκχυλίσματα της φλούδας του φρούτου.

Η φλούδα του φρούτου περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), μια δραστική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι έχει κάποιες ιδιότητες απώλειας βάρους (πηγή).

Τα συμπληρώματα γενικά περιέχουν 20–60% υδροξυκιτρικό οξύ. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν 50–60% υδροξυκιτρικό οξύ μπορεί να προσφέρουν το μεγαλύτερο όφελος.

Μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους

Πολλές μελέτες και έρευνες έχουν γίνει σε ανθρώπους για να δοκιμάσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους του garcinia cambogia.

Τα περισσότερα από αυτά δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει μια μικρή απώλεια βάρους (πηγή).

Κατά μέσο όρο, η garcinia cambogia έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους περίπου 1 κιλό περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο, σε μια περίοδο 2-12 εβδομάδων.(πηγή)

Σε γενικές γραμμές πάντως τα στοιχεία είναι ανάμεικτα. Τα συμπληρώματα Garcinia Cambogia μπορούν να προκαλέσουν μέτρια απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι εγγυημένη.

Πώς το garcinia cambogia βοηθά στην απώλεια βάρους;

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους η garcinia cambogia πιστεύεται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

1. Μπορεί να μειώσει την όρεξή σας

Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι όσοι λαμβάνουν συμπληρώματα garcinia cambogia τείνουν να τρώνε λιγότερο.

Ομοίως, μερικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν βρει ότι η garcinia cambogia καταστέλλει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι (πηγή).

Ο μηχανισμός του δεν είναι πλήρως γνωστός, αλλά μελέτες σε αρουραίους υποδεικνύουν ότι το δραστικό συστατικό της garcinia cambogia μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο.

Δεδομένου ότι η σεροτονίνη είναι ένα γνωστό κατασταλτικό της όρεξης , τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν την όρεξή σας.

Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να λαμβάνονται με λίγη επιφυλακτικότητα. Άλλες μελέτες δεν έχουν παρατηρήσει καμία διαφορά στην όρεξη μεταξύ αυτών που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα και εκείνων που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο.

Αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να εξαρτώνται από κάθε άτομο.

2. Μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή λίπους και να μειώσει το λίπος στην κοιλιά

Το πιο σημαντικό, η garcinia cambogia επηρεάζει τα λίπη του αίματος και την παραγωγή νέων λιπαρών οξέων.

Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα σας και να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας (πηγή).

Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά σε άτομα που είναι υπέρβαρα.

Σε μια μελέτη, οι μέτρια παχύσαρκοι άνθρωποι έλαβαν 2.800 mg garcinia cambogia καθημερινά για οκτώ εβδομάδες και βελτίωσαν δραστικά αρκετούς παράγοντες κινδύνου για ασθένεια:

• Ολικά επίπεδα χοληστερόλης: 6,3% χαμηλότερα
• Επίπεδα «κακής» LDL χοληστερόλης: 12,3% χαμηλότερα
• Επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης: 10,7% υψηλότερα
• Τριγλυκερίδια αίματος: 8,6% χαμηλότερα
• Μεταβολίτες λίπους: 125–258% περισσότερο απεκκρίνονται στα ούρα

Ο κύριος λόγος για αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ότι η garcinia cambogia αναστέλλει ένα ένζυμο που ονομάζεται κιτρική λυάση, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή λίπους.

Με την αναστολή της κιτρικής λυάσης, η garcinia cambogia πιστεύεται ότι επιβραδύνει ή εμποδίζει την παραγωγή λίπους στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τα λίπη στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους – δύο κύριοι παράγοντες κινδύνου για ασθένεια.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Μελέτες σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες υποδηλώνουν ότι το garcinia cambogia μπορεί επίσης να έχει κάποια αντιδιαβητικά αποτελέσματα, όπως:

• Μείωση των επιπέδων ινσουλίνης
• Μείωση των επιπέδων λεπτίνης
• Μείωση της φλεγμονής
• Βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
• Αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη

Επιπλέον, η garcinia cambogia θα μπορούσε να ενισχύσει το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι βοηθά στην προστασία από το έλκος στομάχου και στη μείωση της βλάβης στην εσωτερική επένδυση του πεπτικού σας συστήματος.

Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω πριν εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.

Ασφάλεια και Παρενέργειες

Οι περισσότερες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το garcinia cambogia είναι ασφαλές για υγιή άτομα στις συνιστώμενες δόσεις ή έως και 2.800 mg HCA την ημέρα.

Τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον ΕΟΦ, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει εγγύηση ότι το πραγματικό περιεχόμενο HCA στα συμπληρώματά σας θα ταιριάζει με το περιεχόμενο HCA στην ετικέτα .

Επομένως, φροντίστε να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Κάποιοι άνθρωποι έχουν επίσης αναφέρει ορισμένες παρενέργειες από τη χρήση του garcinia cambogia. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• Πεπτικά συμπτώματα
• Πονοκέφαλοι
• Δερματικά εξανθήματα

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιο σοβαρές παρενέργειες.

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η λήψη garcinia cambogia πολύ πάνω από τη μέγιστη συνιστώμενη δόση μπορεί να προκαλέσει ατροφία των όρχεων ή συρρίκνωση των όρχεων. Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος.

Υπάρχει μια αναφορά για μια γυναίκα που ανέπτυξε τοξικότητα σεροτονίνης ως αποτέλεσμα της λήψης garcinia cambogia με τα αντικαταθλιπτικά της φάρμακα.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες περιπτώσεων υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα Garcinia Cambogia μπορεί να προκαλέσουν ηπατική βλάβη ή ακόμα και ηπατική ανεπάρκεια σε ορισμένα άτομα.

Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.

Συνοψίζοντας

Το Garcinia Cambogia είναι ένα συμπλήρωμα που προέρχεται από ένα συγκεκριμένο φρούτο που λαμβάνεται για την ενίσχυση της απώλειας βάρους, αν και οι μελέτες διαφωνούν σχετικά με την αποτελεσματικότητά του.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τη μη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος. Αυτή η επίδραση είναι ανεπιβεβαίωτη αλλά πολλά υποσχόμενη.

Οι θετικές επιπτώσεις της garcinia cambogia στα λίπη του αίματος μπορεί να είναι το καλύτερο όφελος.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, ίσως έχετε καλύτερη τύχη αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.