Φυσικοί λιποδιαλύτες

Για να χάσει κάποιος βάρος, πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνει. Ορισμένοι φυσικοί λιποδιαλύτες, ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος αυξάνοντας το μεταβολισμό ή μειώνοντας την πείνα.

Για να κάψει λίπος, ένα άτομο δεν μπορεί να βασιστεί σε ένα μόνο τρόφιμο ή σε φυσικούς λιποδιαλύτες. Πρέπει επίσης να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσει τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Η μείωση του λίπους στο σώμα θα επιφέρει υγεία και ευεξία και θα σας κάνει να νιώθετε σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Ωστόσο, όταν αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι σωστοί φυσικοί λιποδιαλύτες μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του αδυνατίσματος.

Σε αυτό το άρθρο, αναλύουμε μερικούς φυσικούς λιποδιαλύτες και τα δεδομένα που τους υποστηρίζουν. Θα καλύψουμε επίσης τα χάπια καύσης λίπους, συμβουλές για τη χρήση φυσικών λιποδιαλυτών καθώς και άλλους φυσικούς τρόπους αδυνατίσματος.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη μπορεί να υποστηρίξει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αισθάνονται πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό, επιτρέποντας στο σώμα να καίει πιο αποτελεσματικά το αποθηκευμένο λίπος.

Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο μπολ ή 124 γραμμάρια (g) απλά μακαρόνια περιέχουν 196 θερμίδες και 7,19 g πρωτεΐνης. Αντίθετα, δύο μεγάλα βραστά αυγά περιέχουν 155 θερμίδες και 12,58 g πρωτεΐνης.

Μια ανασκόπηση του 2012 διαπίστωσε ότι μετά το αδυνάτισμα, το να ακολουθεί κάποιος μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνει τον κίνδυνο επαναπρόσληψης του σωματικού βάρους. Για την ενίσχυση του αδυνατίσματος, πολλές πηγές συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 1-2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Για τη μεγιστοποίηση της διαδικασίας αδυνατίσματος, ένα άτομο θα πρέπει να προσπαθήσει να επιλέξει πρωτεΐνες με λιγότερες θερμίδες, όπως άπαχο κοτόπουλο, ψάρι και φυτικές πρωτεΐνες. Θα πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων κόκκινου κρέατος, τηγανητών τροφών ή τροφών με προσθήκη λαδιού, λίπους ή βουτύρου.

Πολυφαινόλες

Οι πολυφαινόλες είναι μια ομάδα χημικών ουσιών που υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα, ιδίως σε φρούτα και λαχανικά και που λειτουργούν ως φυσικοί λιποδιαλύτες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα πλούσια σε πολυφαινόλες τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους του σώματος.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε πολυφαινόλες μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα βακτήρια στο έντερο για να υποστηρίξει την καύση του λίπους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια διατροφή χαμηλή σε προβιοτικά.

Άλλες μελέτες για συγκεκριμένα τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες, όπως η κουρκουμίνη, έχουν επίσης διαπιστώσει συσχέτιση με το αδυνάτισμα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων κουρκουμίνης αύξησε την απώλεια βάρους περισσότερο από ό,τι ένα εικονικό φάρμακο σε άτομα που ήταν υπέρβαρα και έπασχαν από μεταβολικό σύνδρομο.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες είναι οι παρακάτω:

• μήλο
• αχλάδι
• γκρέιπφρουτ
• πράσινο τσάι
• κουρκουμάς
• σπανάκι
• μπρόκολο
• κόκκινο κρασί
• σοκολάτα

Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό ενός ατόμου, ενώ παράλληλα λειτουργεί ως φυσικός λιποδιαλύτης. Ωστόσο, μια μελέτη του 2018 υποδηλώνει ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει πιο σημαντική επίδραση στο μεταβολισμό του σώματος από ό,τι πίστευαν οι ερευνητές στο παρελθόν.

Η μελέτη παρακολούθησε 47 άτομα από τη Φινλανδία που έπιναν συχνά καφέ αλλά σταμάτησαν να πίνουν καφέ για ένα μήνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και 115 μεταβολιτών.

Όταν προσπαθείτε να κάψετε λίπος, είναι προτιμότερο να επιλέγετε επιλογές καφέ με λίγες θερμίδες, αποφεύγοντας τα γλυκαντικά με πολλές θερμίδες, τα γάλατα και τις κρέμες.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζύμες, ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία. Πολλά τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, καθώς και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi, το ξινολάχανο και το tempeh. Τα προβιοτικά είναι επίσης διαθέσιμα ως συμπληρώματα διατροφής.

Το πεπτικό σύστημα φιλοξενεί τρισεκατομμύρια βακτήρια. Η κατανάλωση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής ισορροπίας μεταξύ των χρήσιμων και των επιβλαβών βακτηρίων στο έντερο, καθώς και στην υποστήριξη της πέψης.

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας ισχυρίζονται επίσης ότι αυτά τα βακτήρια του εντέρου μπορεί να παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό και την καύση λίπους.

Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 δεν βρήκε δεδομένα που να υποστηρίζουν την άποψη ότι η κατανάλωση προβιοτικών έχει σημαντική επίδραση στο αδυνάτισμα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες πάνω σε αυτούς τους φυσικούς λιποδιαλύτες.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι μια ουσία που μπορεί να διεγείρει το μεταβολισμό ενός ατόμου. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε πολυφαινόλες.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει μια μικρή βελτίωση στα άτομα που ακολουθούν μια πορεία αδυνατίσματος, με ταυτόχρονη κατανάλωση πράσινου τσαγιού.

Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση προηγούμενων ερευνών του 2012 διαπίστωσε ότι αυτή η απώλεια βάρους δεν ήταν στατιστικά σημαντική. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι το πράσινο τσάι δεν έπαιξε κανένα ρόλο στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Χάπια καύσης λίπους

Αρκετά χάπια αδυνατίσματος και συμπληρώματα που ορίζονται και ως λιποδιαλύτες υπόσχονται να βοηθήσουν στη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτά τα χάπια εμπίπτουν σε ορισμένες κατηγορίες:

Διεγερτικά χάπια

Τα διεγερτικά χάπια περιέχουν καφεΐνη και μερικές φορές άλλα διεγερτικά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν κάποιο βάρος, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν ταχυκαρδία, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες επιπλοκές της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης.

Συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η αποτελεσματικότητα αυτών των συστατικών ποικίλλει και οι επιστήμονες έχουν διεξάγει λίγες μελέτες σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα. Ορισμένα περιέχουν τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες ή άλλα συστατικά που μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό με αποτέλεσμα να μειωθεί το λίπος του σώματος.

Συμβουλές για τη χρήση φυσικών λιποδιαλυτών

Οι φυσικοί λιποδιαλύτες δεν υποκαθιστούν τις παραδοσιακές προσεγγίσεις για το αδυνάτισμα. Αντίθετα, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καίνε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, αυξάνοντας σταθερά την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους φυσικούς λιποδιαλύτες, είναι καλύτερο να τους συμπεριλάβετε ως μέρος μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής. Μην περιμένετε τους φυσικούς λιποδιαλύτες να κάψουν το αποθηκευμένο λίπος από μόνα τους ή μην υποθέτετε ότι η κατανάλωση μιας νέας τροφής θα φέρει άμεσα αποτελέσματα.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος αδυνατίσματος.

Άλλοι φυσικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Το αδυνάτισμα είναι τελικά το αποτέλεσμα της καύσης περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και η περισσότερη άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο. Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να παράσχει συμβουλές σχετικά με τα κατάλληλα προγράμματα αδυνατίσματος και να βοηθήσει ένα άτομο να θέσει ρεαλιστικούς στόχους.

Απλοί τρόποι για να εντάξετε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή περιλαμβάνουν:

• να κάνετε συχνά διαλείμματα από το καθισιό για να περπατήσετε ή να τεντωθείτε για λίγα λεπτά
• τη χρήση ενός όρθιου γραφείου
• τη στάθμευση μακριά από τους προορισμούς σας για να ενθαρρυνθεί το περπάτημα
• το περπάτημα ή το ποδήλατο για τη μετάβαση στο χώρο εργασίας σας
• να ξεκινήσετε ένα άθλημα ή ένα σωματικά ενεργό χόμπι, όπως η κηπουρική

Ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν προσπαθείτε να τηρήσετε ένα ημερήσιο όριο θερμίδων. Μια άλλη συμβουλή είναι να έχετε πάντα πρόχειρα υγιεινά σνακ με χαμηλές θερμίδες. Αυτά τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην ανάσχεση των επιθυμιών πείνας μεταξύ των γευμάτων.

Σύνοψη

Δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία για να κάψετε το λίπος στο σώμα σας. Για να χάσει κάποιος βάρος, πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό με φυσικό τρόπο είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο.

Ωστόσο, η ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων ή συμπληρωμάτων που δρουν ως λιποδιαλύτες σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού ενός ατόμου και στην μεγαλύτερη καύση λίπους με φυσικό τρόπο.

Διαβάστε Επίσης :