Διατροφή και Ακμή : Ο καλύτερος οδηγός διατροφής για όσους έχουν ακμή

Photo of author
Written By Καλιρρόη Κατσιάνου

Περιεχόμενα

Τα τρόφιμα από μόνα τους δεν προκαλούν ακμή ούτε και την αποτρέπουν. Τα γονίδιά σας, και σε δεύτερο ρόλο ο τρόπος ζωής και το τι τρώτε παίζουν ρόλο στην πάθηση. υπάρχουν όμως ορισμένες τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή, και κάποιες άλλες που μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να παραμείνει υγιές. Ας τα πάρουμε όμως όλα από την αρχή.

Τι είναι η ακμή;

Η ακμή είναι μια δερματική πάθηση κατά την οποία οι πόροι φράζουν με βρωμιά, λάδι ή βακτήρια, προκαλώντας φλεγμονή.

Τι προκαλεί την ακμή;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην δημιουργία της ακμής, αλλά οι κύριοι ένοχοι φαίνεται να είναι το σμήγμα του δέρματος, οι ορμόνες και τα βακτήρια.

Πώς σχετίζονται η διατροφή και η ακμή;

Αυτό που τρώτε επηρεάζει τη συνολική λειτουργία του σώματός σας. Επομένως, είναι λογικό ότι αυτό που είναι καλό για την ακμή δεν διαφέρει πολύ από αυτό που είναι καλό για ένα υγιές σώμα συνολικά. Το ίδιο φυσικά ισχύει και για την διατροφή για κυστική ακμή

Η δίαιτα για την ακμή

Το μεγαλύτερο συμπέρασμα από τις πρόσφατες μελέτες σχετικά με ακμή και διατροφή είναι ότι μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι ιδανική για τη μείωση της φλεγμονής και τη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών (και συνεπώς του σμήγματος).

Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας για μια δίαιτα για καθαρό δέρμα:

Πιείτε περισσότερο νερό

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι δεν είναι τίποτα περισσότερο από το Διατροφή. Εξάλλου, το σώμα σας αποτελείται κατά 60% από νερό, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να βελτιστοποιήσετε τις φυσικές διεργασίες.

Η κατανάλωση νερού είναι επίσης το κλειδί για την κατανάλωση της σωστής ποσότητας ημερήσιων θερμίδων συχνά μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα, οπότε όταν υπάρχει αμφιβολία πίνετε πρώτα νερό. Το νερό είναι το θεμέλιο του υγιούς, καθαρού δέρματος, γι’ αυτό στοχεύστε σε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Περιορίστε τη ζάχαρη

Η ζάχαρη δεν αποτελεί αποφασιστικά μέρος οποιασδήποτε δίαιτας για την ακμή. Δυστυχώς, βρίσκεται σχεδόν σε όλα όσα τρώμε, όλη την ημέρα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αποφυγή της.

Κρατήστε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης εντός των συνιστώμενων δύο έως τεσσάρων μερίδων φρουκτόζης που βρίσκεται στα φρούτα και αποφύγετε τα σάκχαρα που βρίσκονται αλλού, όπως στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και στα γλυκά του εμπορίου.

Η ζάχαρη, ιδιαίτερα από ορισμένες πηγές, μπορεί να επιδεινώσει την ακμή και να προκαλέσει ένα σωρό άλλα προβλήματα υγείας.

Περιορίστε το αλκοόλ

Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά είναι σούπερ ζαχαρούχα, και επομένως κακά για εσάς. Στη συνέχεια, υπάρχει το απλό γεγονός ότι το αλκοόλ είναι κυριολεκτικά ένα δηλητήριο που επιλέγετε να βάλετε στον οργανισμό σας (και πιθανώς πληρώνετε καλά χρήματα γι’ αυτό), το οποίο μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και άνοια για να αναφέρουμε μόνο μερικές δυσάρεστες παρενέργειες.

Δεν είναι μόνο το δέρμα σας, σχεδόν κάθε όργανο του σώματός σας μισεί το αλκοόλ. Αν λοιπόν πίνετε, κάντε το με μέτρο και πίνετε πολύ νερό για να μετριάσετε τις επιπτώσεις του αλκοόλ.

Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν περισσότερα σάκχαρα, άλατα και λίπη (πολύ κακός συνδυασμός είναι λιπαρά φαγητα ακμή) από όσα χρειαζόμαστε, ενώ τα γεύματα που ετοιμάζετε με φρέσκα υλικά στο σπίτι τείνουν να είναι πιο υγιεινά, επειδή μπορείτε να ελέγξετε τι βάζετε μέσα.

Μπορεί στην αρχή να φαίνεται δύσκολο και πιο δαπανηρό, αλλά μόλις εφοδιάσετε την κουζίνα σας με τα βασικά υλικά μαγειρικής που χρειάζεστε συνήθως, θα διαπιστώσετε ότι το μαγείρεμα στο σπίτι δεν είναι απλώς πιο υγιεινό, αλλά και φθηνότερο. Δεν θα επιστρέψετε ποτέ ξανά στο να τρώτε από συσκευασίες.

Ξεχάστε τα γαλακτοκομικά (εκτός από το γιαούρτι)

Τα γαλακτοκομικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (ναι, η λακτόζη είναι επίσης σάκχαρο, όπως η γλυκόζη και η φρουκτόζη). Συγκεκριμένα, όμως, η κατανάλωση γαλακτοκομικών έχει συνδεθεί με αυξημένη ακμή. Παρόλο που τα γαλακτοκομικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που αγαπάει ο οργανισμός μας όπως ασβέστιο και πρωτεΐνες, τα τρόφιμα από ζώα μπορεί να μην είναι η ιδανική πηγή πρωτεΐνης, καθώς η μία μελέτη μετά την άλλη έχει συνδέσει τις πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης με υψηλότερα περιστατικά καρκίνου.

Η επιστήμη δεν είναι απόλυτα πειστική, οπότε δεν χρειάζεται να αποκηρύξετε το κρέας και το τυρί για πάντα, αλλά σίγουρα, οι γιατροί συμφωνούν πλέον ότι η μείωση της πρόσληψης ζωικών πρωτεϊνών υπέρ περισσότερων λαχανικών είναι μια καλή ιδέα, για το δέρμα σας και όχι μόνο.

Δεν χρειάζεται να διαγράψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά από τη λίστα σας: δοκιμάστε ένα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό) ως πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και προβιοτικών.

Συστατικά που πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας ΑΜΕΣΑ

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Πρόσφατες μόδες όπως η αλκαλική δίαιτα έχουν υποστηρίξει τη ρύθμιση του pH του σώματός σας καταναλώνοντας μεγαλύτερη ποσότητα “αλκαλικών τροφών” και μειώνοντας την πρόσληψη “όξινων” τροφών.

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας ρυθμίζει ήδη το εσωτερικό μας pH, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η τάση διατροφής δεν έχει κάτι στο μυαλό της με την προώθηση περισσότερων λαχανικών. Οι υποστηρικτές συνιστούν παντζάρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρι, λάχανο, μαρούλι, κρεμμύδια, μπιζέλια, πιπεριές και σπανάκι. Δεν είναι πυρηνική επιστήμη όσο περισσότερα λαχανικά ενσωματώνετε, τόσο πιο καθαρό είναι το δέρμα σας και τόσο πιο υγιές το σώμα σας. Δίαιτα ακμής για τη νίκη.

Μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Όπως και με τα λαχανικά έτσι και με τα μούρα, όσο περισσότερα αντιοξειδωτικά μπορείτε να φάτε, τόσο το καλύτερο ειδικά αν έχετε σοβαρό πρόβλημα με την ακμή. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει την ήπια έως μέτρια ακμή. Ευτυχώς που τα μούρα είναι νόστιμα, δοκιμάστε βατόμουρα, κράνμπερι, κεράσια και μούρα goji.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι το πιο υγιεινό είδος σοκολάτας που μπορείτε να δοκιμάσετε. (Έχει σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ανάλογα με το είδος, περιέχει πολύ λίγα έως καθόλου γαλακτοκομικά). Περιέχει επίσης ψευδάργυρο, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που καταπολεμά την ακμή. Ευτυχώς, είναι επίσης νόστιμη, οπότε προχώρα και κάνε κέρασμα στον εαυτό σου (με μέτρο, φυσικά).

Στρείδια

Τα στρείδια είναι διάσημα αφροδισιακά, αλλά η περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο είναι στα ύψη, οπότε ανάλογα με το τι ψάχνετε, τα στρείδια μπορούν να καλύψουν όλες τις ανάγκες σας σε ένα γεύμα (κλείσιμο του ματιού).

Κολοκυθόσποροι

Δεν είστε οπαδός των οστρακοειδών; Μην ανησυχείτε, μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε πολλά άλλα μέρη. Για την καθημερινή σας δόση ψευδαργύρου, ρίξτε μερικούς κολοκυθόσπορους πάνω από μια σαλάτα ή τσιμπήστε τους στη δουλειά ως σνακ.

Πράσινο τσάι

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες. Να ξέρετε ότι οι πολυφαινόλες αυξάνουν τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στο δέρμα, βελτιώνοντας τη συνολική εμφάνιση, την αίσθηση και κυρίως την υγεία του.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Όσοι τρώνε πολλές φυτικές ίνες μπορεί να δουν την ακμή τους να βελτιώνεται. Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, το οποίο είναι καλύτερο για να κρατήσει μακριά την ακμή. Πλιγούρι βρώμης, φασόλια, μήλα και καρότα είναι εύκολοι τρόποι για να προσθέσετε λίγο φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Σολομός

Αυτό το ψάρι είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την ακμή μακριά. Βοηθούν επίσης στη μείωση της ποσότητας μιας πρωτεΐνης που παράγει το σώμα σας, που ονομάζεται IGF-1, που συνδέεται με την ακμή.

Ξηροί Καρποί

Τα άτομα με ακμή έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη Ε και το σελήνιο, τα οποία έχουν πολλά τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και οι ξηροί καρποί Βραζιλίας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και μολύνσεις. Δεν υπάρχει σαφής απόδειξη ότι τα αντιοξειδωτικά θα καθαρίσουν την ακμή, αλλά είναι καλά για το σώμα σας με άλλους τρόπους. Επομένως, δεν είναι κακό να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Απλώς μην το παρακάνετε: περίπου 24 αμύγδαλα ή τρία ή τέσσερα καρύδια Βραζιλίας είναι ό,τι χρειάζεστε.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό

Συχνά είναι εύκολο να διαχειριστείτε την ακμή σας στο σπίτι, αλλά ορισμένες περιπτώσεις είναι πιο σοβαρές. Εάν δεν βλέπετε διαφορά με την προσεκτική φροντίδα του δέρματος, τις αλλαγές στη διατροφή και τις θεραπείες χωρίς φάρμακα, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν δερματολόγο. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αυτοπεποίθησή σας και να αποτρέψει τις ουλές.