4 ισχυρά οφέλη της ρίζας Maca και οι πιθανές παρενέργειες της

H Mακα είναι ένα φυτό που προέρχεται από το Περού.

Η ρίζα του είναι μια φυσική θεραπεία που ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν για τη θεραπεία συγκεκριμένων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας και της χαμηλής σεξουαλικής ορμής.

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.

Αυτό το φυτό ορισμένοι πληθυσμοί στο Περού το χρησιμοποιούν εδώ και χιλιάδες χρόνια ως τροφή και ως φάρμακο.

Τις τελευταίες δεκαετίες, η μάκα έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα.

Πως επηρεάζει η ρίζα μάκα το σώμα

Το φυτό μάκα, που ονομάζεται Lepidium meyenii ή «περουβιανό τζίνσενγκ», είναι ένα σταυρανθή λαχανικό που συγγενεύει με το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο.

Ενδημεί στα υψηλά οροπέδια των Άνδεων, καλλιεργείται εδώ και πάνω από 2.000 χρόνια και μπορεί να επιβιώσει στις δύσκολες καιρικές συνθήκες των περουβιανών Άνδεων πάνω από τα 4.000 μέτρα.

Παραδοσιακά, οι κάτοικοι των Άνδεων χρησιμοποιούσαν το Maca ως τροφή ή ως φάρμακο για τη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων και ρευματικών παθήσεων.

Τα προϊόντα μακας έχουν αυξήσει τη δημοτικότητά τους λόγω των ισχυρισμών ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της λίμπιντο και της γονιμότητας. Καλλιεργείται πλέον παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένης της επαρχίας Yunnan της Κίνας.

Περιέχει ευεργετικές ενώσεις, μεταξύ των οποίων:

• φυτικές ίνες
• βιταμίνες και μέταλλα
• βιοδραστικές ενώσεις, όπως μακαμίδια, μακαριδίνη, αλκαλοειδή και γλυκοσινολικές ενώσεις

Ωστόσο, οι έρευνες σχετικά με τα οφέλη του είναι ανάμεικτες, ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να υποστηριχθούν οι ισχυρισμοί.

Ακολουθούν ορισμένα πιθανά οφέλη της Μάκα

1. Μπορεί να βοηθήσει με τη λίμπιντο, τη σεξουαλική λειτουργία και τη γονιμότητα

Δεν είναι ακόμη σαφές αν η μάκα έχει κάποιο πραγματικό όφελος για τη θεραπεία της χαμηλής λίμπιντο, της σεξουαλικής δυσλειτουργίας ή της υπογονιμότητας είτε σε άνδρες είτε σε γυναίκες.

Οι διαθέσιμες μελέτες έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα.

Πως επηρεάζει η μάκα την ανδρική σεξουαλική λειτουργία

Αν και πολλές μελέτες σχετικά με τη μάκα δεν έχουν διεξαχθεί σε ανθρώπους, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει τους άνδρες με χαμηλή σεξουαλική επιθυμία ή λίμπιντο.

Μια μελέτη του 2019 προτείνει ότι ο συνδυασμός μακα με σπόρους κινέζικου σχοινόπρασου (Allium tuberosum) βελτίωσε τη στυτική δυσλειτουργία σε αρσενικά ποντίκια.

Μια μελέτη του 2020 υποδηλώνει ότι η λήψη 2 γραμμαρίων (g) μάκα την ημέρα για 12 εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συγκέντρωση σπέρματος σε σύγκριση με μια θεραπεία με εικονικό φάρμακο.

Ωστόσο, δεν βρήκαν σημαντική διαφορά στην κινητικότητα του σπέρματος μεταξύ των ομάδων θεραπείας και εικονικού φαρμάκου.

Πως επηρεάζει η ρίζα μάκα τη γυναικεία σεξουαλική λειτουργία

Μια παλαιότερη μελέτη του 2015 σε 45 γυναίκες με σεξουαλική δυσλειτουργία που προκλήθηκε από αντικαταθλιπτικά δείχνει επίσης ότι η λήψη 3.000 χιλιοστογραμμαρίων (mg) ρίζας μάκα την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Ωστόσο, χρειάζονται ακόμη μεγαλύτερες μελέτες σε ανθρώπους για να διερευνηθούν οι επιδράσεις της μάκα στη γυναικεία λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.

2. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση συμβαίνει φυσιολογικά στις γυναίκες. Είναι η περίοδος της ζωής κατά την οποία η έμμηνος ρύση σταματά οριστικά.

Μια παλαιότερη μελέτη υποδεικνύει ότι η μάκα μπορεί να ωφελήσει τα άτομα που περνούν εμμηνόπαυση βοηθώντας στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις και οι διαταραχές του ύπνου.

3.Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και την ενέργεια

Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η μάκα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και στην ενίσχυση της διάθεσης.

Μια μελέτη του 2021 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η μάκα βοήθησε στη ρύθμιση της κόπωσης που προκαλείται από την άσκηση. Μια άλλη μελέτη του 2022 σε ποντίκια κατέληξε σε παρόμοιο συμπέρασμα.

Μια μελέτη του 2022 σε νεαρές ενήλικες γυναίκες έδειξε επίσης ότι το εκχύλισμα μάκα μπορεί να μειώσει την κόπωση.

Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2016 σε 175 άτομα που ζούσαν είτε σε χαμηλά είτε σε μεγάλα υψόμετρα έδειξε ότι η λήψη 3 g κόκκινης ή μαύρης μάκα καθημερινά για 12 εβδομάδες βελτίωσε τις βαθμολογίες της διάθεσης και της ενέργειας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά στοιχεία για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με την επίδραση της μάκα στην ενέργεια ή τη διάθεση.

4. Άλλα πιθανά οφέλη της μάκα για την υγεία

Οι έρευνες σε ανθρώπους που διερευνούν τα πιθανά οφέλη της μάκα για την υγεία είναι περιορισμένες.

Ωστόσο, τα αρχικά ευρήματα από μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες, ποντίκια και αρουραίους δείχνουν ότι η μάκα μπορεί να ωφελήσει την υγεία:

• συμβάλλοντας στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.
• υποστηρίζοντας θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (BPH)
• βοηθώντας την επούλωση πληγών
• περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
• περιέχει πρεβιοτικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την πέψη

Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχουν προς το παρόν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι αυτά τα πιθανά οφέλη ισχύουν για τον άνθρωπο, επομένως θα χρειαστεί έρευνα σε ανθρώπους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μάκα

Η μάκα είναι ένα βρώσιμο φυτό και διατίθεται και σε άλλες μορφές, όπως κάψουλες και σκόνες.

Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη μάκα σε smoothies, πλιγούρι βρώμης, ψητά, ενεργειακές μπάρες και πολλά άλλα. Η καρυδόψιχα, που μοιάζει με καραμέλα, συνδυάζεται καλά με πολλές πιο γλυκές γεύσεις.

Η βέλτιστη δόση για τη φαρμακευτική χρήση της μάκα δεν έχει καθοριστεί. Ωστόσο, η δοσολογία της σκόνης ρίζας μάκα που χρησιμοποιήθηκε σε μελέτες κυμαίνεται γενικά από 1,5 έως 3 g ανά ημέρα.

Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι θα επιλέξετε μακα υψηλότερης ποιότητας ή να λάβετε μια εξατομικευμένη σύσταση δοσολογίας, μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό.

Επειδή τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται όπως τα φάρμακα, είναι καλύτερο να επιλέγετε μάρκες που έχουν επαληθευτεί από τρίτους για να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα.

Σύμπερασμα

Αν και η έρευνα σχετικά με τις πιθανές επιπτώσεις της μάκα στην υγεία είναι περιορισμένη, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μάκα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση ορισμένων πτυχών της σεξουαλικής υγείας και της γονιμότητας, στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη βελτίωση της διάθεσης σε ορισμένα άτομα.

Ωστόσο, οι επιστήμονες πρέπει να μελετήσουν εκτενέστερα τη μάκα προτού τη συστήσουν για τη θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας ή συμπτώματος.

Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε μάκα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η μάκα είναι η σωστή επιλογή για τις ανάγκες της υγείας σας.