Aπαλλαγείτε μια και καλή από την κατακράτηση υγρών

Photo of author
Written By Achilleas Kandis

Η κατακράτηση υγρών στον οργανισμό συμβαίνει όταν συσσωρεύονται πολλά υγρά μέσα στο σώμα σας. Είναι επίσης γνωστό ως κατακράτηση νερού ή οίδημα.

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα συμβαίνει στο κυκλοφορικό σύστημα ή μέσα στους ιστούς και τις κοιλότητες. Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό, πολλοί από τους οποίους δεν είναι σοβαροί. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από τη μηνιαία τους (έμμηνος ρύση περίοδος).

Άτομα που είναι σωματικά ανενεργά, όπως όταν είναι κλινήρης ή κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε κρεβάτι μπορεί επίσης να επηρεαστούν από την κατακράτηση υγρών.

Ωστόσο, η κατακράτηση υγρών μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης όπως η νεφρική ανεπάρκεια ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν αντιμετωπίζετε ξαφνική ή σοβαρή κατακράτηση υγρών, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου το πρήξιμο είναι ήπιο και δεν υπάρχει υποκείμενη πάθηση υγείας, μπορεί να μπορέσετε να μειώσετε συμπτώματα της κατακράτησης υγρών με μερικά απλά κόλπα.

Παρακάτω θα δείτε φυσικούς τρόπους για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.

1. Τρώτε λιγότερο αλάτι

Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλωρίδιο. Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων.

Εάν τρώτε συχνά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, το σώμα σας είναι σίγουρο πως θα συγκρατήσει νερό. Στην πραγματικότητα, αυτές οι τροφές είναι η μεγαλύτερη διατροφική πηγή νατρίου.

Η πιο κοινή συμβουλή για τη μείωση της κατακράτηση υγρών είναι η μείωση της πρόσληψης νατρίου . Ωστόσο, τα στοιχεία πίσω από αυτό είναι μικτά.

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η αυξημένη πρόσληψη νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική συσσώρευση υγρών.

Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη σε υγιείς άνδρες δεν βρήκε το ίδιο αποτέλεσμα όσον αφορά την κατακράτηση υγρών, επομένως τα αποτελέσματα μπορεί να εξαρτώνται από το άτομο.

Συμπέρασμα : Το νάτριο μπορεί να συνδεθεί με το νερό στο σώμα και η
μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

2. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό για τον οργανισμό μας. Στην πραγματικότητα, εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυματικές αντιδράσεις που διατηρούν τη λειτουργία του σώματος .

Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 200 ​​mg μαγνησίου την ημέρα μείωσαν την κατακράτηση υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά. Διατίθεται και ως συμπλήρωμα. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα μαγνησίου για την κατακράτηση υγρών στα φαρμακεία η σε κάποιο online φαρμακείο.

Συμπέρασμα:  Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση της κατακράτησης υγρών στο σώμα, τουλάχιστον για γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 είναι μια ομάδα πολλών σχετικών βιταμινών. Είναι σημαντική για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και εξυπηρετούν πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα.

Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν τις μπανάνες , τις πατάτες , τα καρύδια και το κρέας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης Β6.

Συμπέρασμα: Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτηση υγρών στο σώμα,
ειδικά σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

4. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο

Το κάλιο είναι ένα ορυκτό που εξυπηρετεί πολλές σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού μας . Για παράδειγμα, βοηθά στην αποστολή των ηλεκτρικών σημάτων που κρατούν το σώμα σε λειτουργία. Μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς.

Το κάλιο φαίνεται να βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών με δύο τρόπους, μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων.

Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

Συμπέρασμα:  Το κάλιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας την παραγωγή ούρων και μειώνοντας την ποσότητα νατρίου στο σώμα σας .

Η πικραλίδα ( Taraxacum officinale ) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ως φυσικό διουρητικό στη λαϊκή ιατρική εδώ και πολύ καιρό. Τα φυσικά διουρητικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών, κάνοντας σας να ουρείτε πιο συχνά.

Σε μια μελέτη, 17 εθελοντές έλαβαν τρεις δόσεις εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας σε διάστημα 24 ωρών. Παρακολούθησαν την πρόσληψη και την παραγωγή υγρών τους τις επόμενες ημέρες και ανέφεραν σημαντική αύξηση στην ποσότητα των παραγόμενων ούρων.

Αν και αυτή ήταν μια μικρή μελέτη χωρίς ομάδα ελέγχου, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το εκχύλισμα πικραλίδας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό διουρητικό και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η πικραλίδα μπορεί να έχει πολλά άλλα πιθανά οφέλη .

Συμπέρασμα: Η πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στην κατακράτηση υγρών,
ειδικά όταν καταναλώνεται ως εκχύλισμα φύλλων.

6. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων οδηγεί σε σημαντική άνοδο τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα .

Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναγκάζουν το σώμα σας να συγκρατεί περισσότερο νάτριο αυξάνοντας την επαναρρόφηση του νατρίου στα νεφρά.

Αυτό οδηγεί σε περισσότερο όγκο υγρού μέσα στο σώμα σας. Παραδείγματα επεξεργασμένων υδατανθράκων περιλαμβάνουν επεξεργασμένα σάκχαρα και δημητριακά, όπως επιτραπέζια ζάχαρη και λευκό αλεύρι.

Συμπέρασμα: Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει τα
επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει την επαναρρόφηση του νατρίου στα
νεφρά, οδηγώντας σε κατακράτηση υγρών στο σώμα μας

7. Μασάζ και άσκηση

Το μασάζ λεμφικής αποστράγγισης και οι ασκήσεις βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από την απο την παρακράτηση υγρών, τις τοξίνες και τα μεταβολικά απόβλητα. Το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει αντλία όπως η καρδιά για να το βοηθήσει να μετακινήσει το λεμφικό υγρό, αλλά αντ’ αυτού βασίζεται στη μυϊκή κίνηση. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα μερικές φορές την ημέρα για να κινηθούν τα υγρά και να αποστραγγιστούν πιο αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ένα μασάζ λεμφικής αποστράγγισης από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κατακράτηση υγρών υπό έλεγχο.

8. Σηκώστε ψηλά τα πόδια σας

Δεδομένου ότι συχνά βιώνουμε κατακράτηση υγρών ως αποτέλεσμα της βαρυτικής δύναμης που επενεργεί στα σώματα όταν είμαστε καθιστοί, ένας άλλος εύκολος τρόπος για να μειώσετε την κατακράτηση υγρών είναι απλώς να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά. Με αυτόν τον τρόπο ενθαρρύνετε το υγρό να ρέει μακριά από τα πόδια σας και να επανέλθει στο σώμα σας, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών. Δοκιμάστε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα ή όταν τα πόδια σας είναι πρησμένα.

9. Διαχείριση βάρους

Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία στο σώμα σας και να συμβάλει στο πρόβλημα της κατακράτησης υγρού στα κάτω άκρα σας. Το πρήξιμο μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στα πόδια σας, προκαλώντας πόνο όταν περπατάτε.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής που με τη σειρά του, επιδεινώνει περαιτέρω το πρήξιμο. Εάν πιστεύετε ότι το βάρος σας είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στα προβλήματα κατακράτησης υγρών, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διαχείρισης του σωματικού βάρους. Διαβάστε : Δίαιτα 1200 θερμίδων για γυναίκες

Το ξέρατε πως οι ακραίες θερμοκρασίες, είτε οι πολύ κρύες, είτε οι πολύ ζεστές,  (π.χ. καυτό ή πολύ κρύο μπάνιο, σάουνα), μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.

Κατακράτηση Υγρών Αντιμετώπιση (Άλλοι τρόποι)

Η μείωση της κατακράτησης υγρών είναι κάτι που δεν έχει μελετηθεί πολύ. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άλλοι δυνητικά αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση της κατακράτησης νερού.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα από αυτά που θα σας αναφέρουμε, υποστηρίζονται μόνο από στοιχεία, όχι από μελέτες.

  • Μετακινηθείτε: Το απλό περπάτημα και η λίγη κίνηση μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της συσσώρευσης υγρών σε ορισμένες περιοχές, όπως τα κάτω άκρα. Το να σηκώνετε τα πόδια σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. H καθιστική και η όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα εχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία των υγρών στα κάτω άκρα
  • Πίνετε περισσότερο νερό: Μερικοί πιστεύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί παράδοξα να μειώσει την κατακράτηση υγρών.
  • Μαϊντανός: Αυτό το βότανο έχει τη φήμη του διουρητικού στη λαϊκή ιατρική. Μπορείτε να το βράσετε και να το πιείτε σαν τσάι και να είστε σίγουροι πως θα μειώσει την κατακράτηση νερού.
  • Ιβίσκος: Το Roselle, ένα είδος ιβίσκου , έχει χρησιμοποιηθεί στη λαϊκή ιατρική ως διουρητικό. Μια πρόσφατη μελέτη υποστηρίζει πως το τσάι του Ιβίσκου μπορεί να αντιμετωπίσει την κατακράτηση του νερού.
  • Σκόρδο: Γνωστό για την επίδρασή του στο κοινό κρυολόγημα, το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά ως
    διουρητικό.
  • Μάραθος: Αυτό το φυτό μπορεί επίσης να έχει διουρητική δράση.
  • Τσουκνίδα: Αυτή είναι μια άλλη λαϊκή θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη μείωση της κατακράτησης νερού.
  • Χυμός cranberry: Έχει υποστηριχθεί ότι ο χυμός cranberry μπορεί να έχει διουρητική
    δράση.

Συμπέρασμα: Ορισμένες άλλες τροφές και μέθοδοι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση
της κατακράτηση υγρών, αλλά τα αποτελέσματά τους δεν έχουν μελετηθεί ευρέως.

Βότανα για την κατακράτηση υγρών

Ορισμένα βότανα και συμπληρώματα διατροφής έχουν διουρητικές ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας και να ρωτάτε για τυχόν πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις, ειδικά αν παίρνετε ήδη φάρμακα.

Ακολουθούν επτά γνωστά βότανα και συμπληρώματα διατροφής που δρουν ως φυσικά διουρητικά. Πρώιμες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλλει τα περιττά υγρά. Πριν δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες, μιλήστε με το γιατρό σας για τις δοσολογίες και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

1. Πικραλίδα

Για ορισμένους, η πικραλίδα είναι απλώς ένα χόρτο. Αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ένα από τα συστατικά του φυτού ενισχύει τη νεφρική δραστηριότητα και αυξάνει τη συχνότητα της ούρησης. Δοκιμάστε επίσης την πικραλίδα και σε τσάι.

2. Κράταιγος

Αυτός το φυτό το οποίο είναι συγγενής της οικογένειας των τριαντάφυλλων είναι ένα ισχυρό διουρητικό. Μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση υγρών, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα θρεπτικά συστατικά του φυτού αυξάνουν την απέκκριση και τη ροή των ούρων.

Τα μούρα του κράταιγου μπορούν επίσης να δράσουν ως διουρητικά και μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία των νεφρικών προβλημάτων. Το κραταιγο μπορείτε να το βρείτε και ως τσάι.

3. Εκουίζετο

Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα του εκουιζέτου είχε τα ίδια διουρητικά αποτελέσματα με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά με λιγότερες παρενέργειες. Το εκουιζέτο μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα συνταγογραφούμενα διουρητικά και στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών, ειδικά αν είχατε προβλήματα με παρενέργειες. Το εκουιζέτο είναι επίσης διαθέσιμος ως τσάι.

4. Άρκευθος (κέδρος)

Το φυτό του αρκεύθου χρησιμοποιείται ως διουρητικό από τον Μεσαίωνα. Λίγες σύγχρονες μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη του, αλλά το αειθαλές φυτό έχει δείξει ότι έχει σημαντική επίδραση στον όγκο των ούρων σε ζώα.

Όπως πολλά φυσικά διουρητικά, ο άρκευθος δεν φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα καλίου όπως κάνουν ορισμένα φάρμακα. Δοκιμάστε να προσθέσετε άρκευθο για να αρωματίσετε πιάτα με κρέας και κυνήγι.

5. Πράσινο και μαύρο τσάι

Κάθε φορά που απολαμβάνετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, μπορεί να ξεπλένετε τα περιττά υγρά από τον οργανισμό σας. Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι έχουν δείξει δυνατότητες ως φυσικά διουρητικά.

6. Μαϊντανός

Ενώ ο μαϊντανός χρησιμοποιείται κυρίως ως γαρνιτούρα σε φαγητά, μπορεί να είναι χρήσιμος για άτομα που έχουν πρόβλημα με την ανοχή των διουρητικών φαρμάκων. Μια μελέτη του 2002 διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει με τον όγκο των ούρων. Πιο πρόσφατες έρευνες έχουν επίσης επιβεβαιώσει τις διουρητικές του ιδιότητες.

7. Ιβίσκος

Αυτό το πανέμορφο λουλούδι έχει κάτι περισσότερο από την εμφάνισή του. Το ρόδο, ένα είδος ιβίσκου, έδειξε σημαντική διουρητική δράση σε μια μελέτη του 2012. Μια διαφορετική μελέτη από το ίδιο έτος σημείωσε επίσης ότι ο ιβίσκος βοήθησε στην αύξηση της διήθησης των νεφρών. Ο ιβίσκος διατίθεται ως τσάι.

8 διουρητικές τροφές

Εκτός από αυτά τα επτά φυσικά διουρητικά, η μείωση του νατρίου και η περισσότερη άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης υγρών. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών που δρουν ως διουρητικά μπορεί να είναι μια άλλη ευεργετική λύση. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:

  • καρπούζι
  • σταφύλια
  • μούρα
  • σέλινο
  • σπαράγγια
  • κρεμμύδια
  • σκόρδο
  • πιπεριές

Πότε συνταγογραφούνται φάρμακα για την κατακράτηση υγρών

Οι γιατροί συνταγογραφούν διουρητικά όταν το σώμα κατακρατά πάρα πολλά υγρά . Αυτό το πρόβλημα είναι πιο κοινό σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να απαιτούν τη ρύθμιση των υγρών στο σώμα ή να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών :

  • υψηλή πίεση του αίματος
  • καρδιακή ανεπάρκεια
  • κίρρωση ήπατος
  • νεφρική δυσλειτουργία
  • πέτρες στα νεφρά
  • πρήξιμο των ιστών , όπως πρησμένα πόδια και πόδια
  • σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
  • Διαβήτης

Τα συνταγογραφούμενα διουρητικά φάρμακα για την κατακράτηση υγρών μπορεί να προκαλέσουν ορισμένες παρενέργειες, όπως:

  • κούραση
  • κράμπες στους μύες
  • ζαλάδα
  • εξάνθημα
  • πονοκεφάλους