Δίαιτα 1200 θερμίδων για γυναίκες

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα πρόγραμμα γευμάτων το οποίο να μην υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες ημερησίως μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αδυνατίσετε.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων για να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος και να διαχειριστούν την πρόσληψη τροφής τους. Αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε πρώτα ότι αυτή η διατροφή είναι η σωστή επιλογή για εσάς.

Η δίαιτα 1200 θερμίδων είναι κατάλληλη μόνο για γυναίκες, καθώς οι άνδρες έχουν γενικά υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις από τις γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι ένα διαιτητικό πλάνο που παρέχει περισσότερες θερμίδες την ημέρα θα ήταν πιο κατάλληλο για τους άνδρες.

Για τη διευκόλυνσή σας, μετράει τόσο τις θερμίδες όσο και τους υδατάνθρακες και περιέχει τουλάχιστον πέντε μερίδες γευμάτων τα οποία περιέχουν φρούτα και λαχανικά την ημέρα.

Έχουμε συμπεριλάβει και την διατροφική αξία των φυτικών ινών, για να σας βοηθήσουμε να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις διατροφικές σας απαιτήσεις. Γνωρίζουμε ότι πολλοί άνθρωποι στην Ελλάδα δεν καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες, οπότε είναι σημαντικό να προσπαθείτε να συμπεριλάβετε καλές πηγές φυτικών ινών στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Ορισμένες από τις συνταγές μέσα σε αυτό το άρθρο εξυπηρετούν από 1-6 άτομα. Μπορείτε είτε να μειώσετε τις ποσότητες για να εξυπηρετήσετε όσα άτομα χρειάζεστε είτε να κοιτάξετε τις συμβουλές του σεφ για να δείτε αν η συνταγή μπορεί να φτιαχτεί χύμα και να καταψυχθεί για αργότερα.

Αληθινή Ιστορία

“Μπήκα στο διαδίκτυο και βρήκα μια εφαρμογή για το τηλέφωνο που μου πρότεινε να τρώω μόνο 1.200 θερμίδες την ημέρα. Εξακολουθώ να τηρώ αυτό το όριο όσον αφορά τις θερμίδες τις περισσότερες φορές. Δεν ακολούθησα καμία δίαιτα. Αγαπούσα πολύ τις πατάτες, αλλά, σιγά σιγά, άρχισα να τρώω μικρότερες μερίδες. Αν δεν είχα χορτάσει, εξακολουθούσα να μην παίρνω άλλη μερίδα.

Πέταξα το τηγάνι μου και έκοψα όλα τα ζαχαρούχα γλυκά και τα σνακ, έχοντας αντ’ αυτού μια χούφτα ξηρούς καρπούς”.

Η Έλενα έχει χάσει σχεδόν 9 κιλά μόνο με την μέθοδο των 1200 θερμίδων την ημέρα και εκτός από τα περιττά κιλά έχουν βελτιωθεί θεαματικά και ο γλυκαιμικος της δείκτης που είχε πρόβλημα.

Πριν ξεκινήσετε αυτό το πλάνο γευμάτων

Αν θέλετε να χάσετε κιλά και να το διατηρήσετε, οι έρευνες δείχνουν ότι η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε. Σκεφτείτε λοιπόν πώς το γεύματα θα ταιριάζουν με την καθημερινή σας ζωή.

Εάν έχετε πρόβλημα με τον διαβήτη σας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την οποιαδήποτε διατροφή. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και οι αλλαγές στο σωματικό σας βάρος μπορεί να σημαίνουν ότι η φαρμακευτική σας αγωγή χρειάζεται προσαρμογή.

Σχετικά με αυτό το διαιτητικό πλάνο των 1200 θερμίδων για απώλεια βάρους

1. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων για 1200 θερμίδες έχει λάβει διατροφικές πληροφορίες από τις συνταγές μας αλλα και την έκτη έκδοση του Carbs and Cals.
2. Χρησιμοποιήθηκε ημιαποβουτυρωμένο γάλα, και τυρί με λίγα λιπαρά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήστε κάποιο άλλο που προτιμάτε. Οποιαδήποτε εναλλακτική λύση γαλακτοκομικών πρέπει να είναι μη ζαχαρούχα και εμπλουτισμένη με ασβέστιο.
3. Αυτά τα προγράμματα διατροφής γευμάτων καλύπτουν τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών για όλη την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα παιδιά κάτω των 16 ετών χρειάζονται λιγότερες φυτικές ίνες από τους ενήλικες.

Αποποίηση ευθυνών: Καταβλήθηκε κάθε δυνατή προσπάθεια για να γίνουν αυτά τα προγράμματα διατροφής όσο το δυνατόν πιο ακριβή, αλλά θα υπάρχει κάποια διαφοροποίηση στις διατροφικές τιμές. Μιλήστε με έναν διαιτολόγο ή με τον παθολόγο σας, εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την δίαιτα ή με κάποιο γεύμα ή με τις ατομικές διατροφικές σας ανάγκες.

Πόσο βάρος θα χάσω με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.200 θερμίδων;

Τα αποτελέσματα ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα γευμάτων θα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία σας, το βάρος σας, τη σύνθεση του σώματος, το πόσο δραστήριοι είστε και άλλα. Η απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής και ρεαλιστικός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ο υπολογιστής δείκτης μάζας σώματος είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να σας πει αν το τρέχον βάρος σας είναι εντός του υγιούς εύρους και αν πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε κάποιο βάρος.

Είναι σημαντικό να θέσετε στον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους. Η συζήτηση με τον γιατρό σας μπορεί να είναι χρήσιμο σημείο εκκίνησης για τον καθορισμό ενός στόχου που είναι εφικτός και μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, ώστε να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. Ακόμη και μικρές ποσότητες απώλειας βάρους (περίπου 5% του σωματικού βάρους) μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά.

Είναι επίσης σημαντικό να συνδυάζετε μια υγιεινή διατροφή με σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, καθώς και να έχει πολλά άλλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Διαβάστε επίσης : sirtfood diet πλανο

Ο καλύτερος σύμμαχος σας είναι ο προγραμματισμός

Όταν καταναλώνετε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να προγραμματίζετε εκ των προτέρων για να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να διασφαλίσει ότι θα τρώτε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή, ενώ παραμένετε εντός του στόχου σας για τις θερμίδες, ειδικά όταν το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο.

Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στον σωστό δρόμο, ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο διατροφικός σας στόχος. Η προετοιμασία και ο προγραμματισμός δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα και περίπλοκη. Μερικά απλά βήματα, συμπεριλαμβανομένων βασικών παρασκευών γευμάτων, δημιουργίας λίστας αγορών, στρατηγικών αγορών και μεθοδικής προετοιμασίας του φαγητού εκ των προτέρων, είναι αυτά που κάνουν τον προγραμματισμό γευμάτων ένα χρήσιμο εργαλείο για να να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους, να μειώσετε τη σπατάλη τροφίμων και να εξοικονομήσετε χρήματα.

Μιλήστε με έναν διαιτολόγο εάν δεν είστε σίγουροι ότι αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς και για να λάβετε συγκεκριμένες συστάσεις για τις ατομικές σας διατροφικές ανάγκες και τους στόχους υγείας σας.

Διαβάστε επίσης :