11 Τρόποι Για Να Ξεφορτωθείς Την Κοιλίτσα

1.  Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό.
Είτε προσπαθείς να χάσεις κιλά, είτε θες να ξεκινήσεις μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο.  Μόνο το νερό μπορεί να σε βοηθήσει σ’ αυτό. Ένα ακόμη μικρό κόλπο είναι, πριν ξεκινήσεις να τρως, να πίνεις ένα ποτήρι νερό. Θα δεις πόσο εύκολα θα μειώσεις τις μερίδες σου.

2.  Χρωμάτισε το πιάτο σου.
Ήξερες πως, όσο περισσότερα χρώματα (από λαχανικά) έχει το πιάτο σου, τόσο πιο υγιεινό είναι;  Σκέψου! Καρότο, ντομάτα, πιπεριές, σπανάκι… Όλα αυτά σε κρατάνε σε φόρμα και σε βοηθούν να χάσεις την κοιλίτσα.

3.  Κόψε το γρήγορο και πρόχειρο φαγητό.
Το γρήγορο φαγητό είναι ο ορισμός του λίπους και δυστυχώς,  ό, τι θερμίδα έχει το fast food, πάει στα πιο δύσκολα σημεία- την κοιλιά και τα οπίσθια. Για αυτό βγαλ’ το τελείως από την καθημερινότητά σου ή, αν δεν γίνεται, προτίμησε κάποια σαλάτα και απόφυγε ό, τι τηγανητό.

4.  Σταμάτα τα αναψυκτικά.
Ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει περισσότερες θερμίδες από μια μεγάλη μπανάνα, με κανένα θρεπτικό συστατικό. Πολλές από τις θερμίδες τους προέρχονται από το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, που το σώμα μας δεν ξέρει πώς να επεξεργαστεί, με αποτέλεσμα να το μετατρέπει σε λίπος.

5.  Βάλε την γυμναστική στη ζωή σου.
Το να κάνεις κάθε μέρα κοιλιακούς για το υπόλοιπο της ζωής σου, ώστε να μην έχεις ποτέ κοιλίτσα, δεν ωφελεί και πολύ. Η γυμναστική σου πρέπει να αφορά όλο το σώμα και όχι μόνο ένα σημείο. Πρέπει να συνδυάζεις την αερόβια γυμναστική (βοηθά στην καύση λίπους)  με άσκηση με βάρη, που ενδυναμώνει το σώμα. Έτσι θα μπορέσεις να χάσεις τα περιττά κιλά.

6.  Μην λιμοκτονείς.
Το να φέρνεις τον εαυτό σου στο όριο της πείνας, δεν είναι καθόλου καλός τρόπος για να χάσεις κιλά. Αντίθετα, έκτος από τον κίνδυνο στον οποίο θέτεις την υγεία σου, χαλάς τον μεταβολισμό σου. Πολύ απλά, μόλις αρχίσεις να ξανατρώς, θα πάρεις κατευθείαν τα ίδια κιλά, μπορεί και παρά πάνω. Γι’ αυτό, φάε υγιεινά και μην καταπιέζεις την όρεξή σου.

7.  Αντικατάστησε τα γλυκά.
Ένας υπέροχος πειρασμός που πάντα αναζητούμε. Όμως, μπορείς να αντικαταστήσεις τα γλυκά με πιο υγιεινά τρόφιμα, κρατώντας τη γλυκύτητα. Τα αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), τα φρέσκα μούρα, τα γλυκά δαμάσκηνα, ένα κομμάτι βιολογικό παστέλι με μέλι ή ένα μικρό κομμάτι μανούρι με μια κουταλιά μέλι και σουσάμι μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

8.  Να τρως αργά.
Ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις την κοιλίτσα. Το στομάχι χρειάζεται 20 λεπτά για να δώσει σήμα στον εγκέφαλο ότι χόρτασε. Άρα, όταν τρως γρήγορα, καταναλώνεις περισσότερο φαγητό μέχρι να νιώσεις το αίσθημα του κορεσμού.

9.  Μείωσε την κατανάλωση του αλκοόλ.
Λόγο της αλκοόλης, το ποτό έχει επιδράσεις στο συκώτι.  Έτσι, μέσα από την κατανάλωση που κάνεις, επιβραδύνεις την σωστή διαδικασία καύσης του λίπους.  Αν, σώνει και ντε θες να πιείς, προτίμησε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί που έχει τις λιγότερες θερμίδες και κάνει καλό στην υγεία.

10.  Μείωσε τον πρόσληψη αλατιού.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού κάνει το σώμα να κατακρατεί το νερό, με αποτέλεσμα να έχεις ένα συνεχόμενο πρήξιμο. Μπορείς να πάρεις αρκετό αλάτι καθημερινά από τη διατροφή σου, χωρίς να χρειαστεί να προσθέσεις. Επίσης, το πρόχειρο φαγητό περιέχει πολύ αλάτι, κάτι που πρέπει να αποφεύγεις για να χάσεις την κοιλίτσα.

11.  Μην τα παρατάς, μέχρι να πετύχεις τον στόχο σου.
Μην απογοητευτείς, αν μετά από 1- 2 εβδομάδες δεν έχεις πετύχει απόλυτα τον στόχο σου.   Συνέχισε και θα ανταμειφτείς.  Απλά, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει την νέα του καθημερινότητα. Είσαι πολύ πιο κοντά στο στόχο σου απ’ όσο νομίζεις.

Προτεινόμενο Προϊόν

Διαβάστε Επίσης :