Από Δευτέρα δίαιτα… Το λες σχεδόν κάθε εβδομάδα και προς το τέλος της τρίτης μέρας το ξεχνάς. Δεν χρειάζεται πανικός αλλά μία πιο ψύχραιμη και λογική προσέγγιση στο θέμα διατροφή και fitness, η οποία ξεκινάει από ένα σωστό πρωινό στο σπίτι. Ακόμα κι αν δεν έχεις κουράγιο με το καλημέρα σας να πας για τζόκινγκ, δεν υπάρχει λόγος να μην τρως ένα σωστό πρωινό.
1. ΟμελέτεςΞαφνιάστηκες; Αν την ετοιμάσεις σωστά και υγιεινά είναι από τα πιο σωστά πρωινά. Καλό είναι να ξεχωρίζεις τα ασπράδια από τους κρόκους, καθώς ο κρόκος αυξάνει την χοληστερίνη και απλά προσθέτει επιπλέον θερμίδες. Επίσης, όλη η πρωτεΐνη είναι στο ασπράδι του αυγού. Προσπάθησε να αποφύγεις το τυρί, τα αλλαντικά και τα λουκάνικα και προσέθεσε ντομάτα, πιπεριά και μανιτάρια. Εάν πάλι δεν μπορείς χωρίς αυτά, επίλεξε την light εκδοχή της βραστής γαλοπούλας και του τυριού με χαμηλά λιπαρά.
2. Τοστ με γαλοπούλα
Μία πολύ σωστή και υγιεινή επιλογή για να ξεκινήσεις την μέρα σου. Εκτός και αν είσαι vegetarian! Φτιάξε ένα τοστ με ψωμί σικάλεως ή πολύσπορο, λίγη μαγιονέζα (χαμηλή σε λιπαρά) και μία φέτα γαλοπούλα και έχεις ένα γεύμα με «καλούς» υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
3. Αν λατρεύεις τα δημητριακάΗ βρώμη είναι η καλύτερη επιλογή. Επειδή σε γεύση «χάνει» λίγο, μπορείς να προσθέσεις μπανάνα, σταφίδες, αμύγδαλα ή φουντούκια. Εάν πάλι δεν είσαι fan της βρώμης, μπορείς να επιλέξεις δημητριακά του εμπορίου. Καλύτερα ολικής άλεσης, χωρίς ζάχαρη. Συνδύασέ τα με γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και έχεις μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό.
4. ΦρουτοσαλάταΚόψε τα αγαπημένα σου φρούτα, ριξ’ τα σε ένα μεγάλο μπολ και απόφυγε σαντιγές και σιρόπια. Τα φρέσκα φρούτα πάνε με οτιδήποτε μπορείς να φανταστείς για πρωινό. Μόνα τους ή μέσα στα δημητριακά, είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε ίνες και αντιοξειδωτικά.
5. Burrito για πρωινόΕάν σου αρέσουν τα μεξικάνικα, αυτό θα γίνει το ιδανικό πρωινό για σένα. Εφοδιάσου με τορτίγιες (υπάρχουν πολλές στο εμπόριο) και γέμισε τις με τυρί- χαμηλό σε λιπαρά- και πολλά λαχανικά. Βαλ’ το για λίγο στον φούρνο ή ακόμα και στα μικροκύματα και θα έχεις έτοιμο ένα γευστικό και υγιεινό πρωινό.
6. Ρόφημα με φρούταΤο μόνο μειονέκτημα με τα έτοιμα smoothies που κυκλοφορούν στο εμπόριο, είναι ότι έχουν πολλή ζάχαρη ή γλυκαντικά και λίγο χυμό φρούτων. Με λίγα λόγια, τσάμπα θερμίδες. Μπορείς πολύ εύκολα να το κάνεις μόνη σου στο σπίτι και να ξέρεις και τι βάζεις μέσα: ένα ποτήρι πρέπει να περιέχει τον χυμό από φρούτα της επιλογής σου και προαιρετικά ½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. Μπορείς να το ενισχύσεις με λίγο κακάο σε σκόνη (χωρίς ζάχαρη) ή μία κουταλιά μέλι. Πολύ θρεπτικό και δυναμωτικό για να ξεκινήσεις την μέρα σου.
Εμείς σου δώσαμε εύκολες και υγιεινές επιλογές για πρωινό. Εάν μπορείς να συνδυάσεις ένα προϊόν ολικής άλεσης, μία πηγή πρωτεΐνης και μερικά φρέσκα φρούτα είναι το ιδανικό. Ένα σωστό και ισορροπημένο πρωινό είναι ο πιο σίγουρος δρόμος για καλή φυσική κατάσταση.
Share and Enjoy
Συνιστώμενα Προϊόντα
Efarmakeio.gr
