H δίαιτα της Στοκχόλμης : Τι είναι και πως θα την εφαρμόσετε

Photo of author
Written By Achilleas Kandis

Η σουηδική δίαιτα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους στον κόσμο. Τη σουηδική δίαιτα, την εφαρμόζουν άτομα που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος και όσοι θέλουν να βάλουν το σώμα τους σε μια τάξη.

Η σουηδική δίαιτα εμφανίστηκε στις Σκανδιναβικές χώρες για να μειώσει το ποσοστό παχυσαρκίας. Στη χώρα μας είναι γνωστή ως δίαιτα 13 ημερών ή Σουηδική δίαιτα. Η δίαιτα στοχεύει στην απώλεια βάρους 7-20 κιλών σε δύο εβδομάδες. Το πιο εντυπωσιακό χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι ότι υπόσχεται να μην πάρεις καθόλου βάρος σε δύο χρόνια.

Λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους της σουηδικής δίαιτας, η Ελληνική εταιρεία παχυσαρκίας δεν συνιστά αυτή τη δίαιτα σε άτομα με προβλήματα υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη δίαιτα σε συνεννόηση με ειδικό για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα υγείας.

Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζεις, και αν μετά από τόσο κόπο δεν δεις τα αποτελέσματα που θέλεις, μπορεί πολύ γρήγορα να απογοητευθείς. Σε περίπτωση που θα συμβεί αυτό, είναι λογικό η επιθυμία σας για άσκηση να εξασθενίσει και να διακόψετε την γυμναστική . Αντίθετα, το να μάθετε πώς να τρώτε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι το πιο κρίσιμο βήμα σε οποιοδήποτε σχέδιο τόνωσης του μεταβολισμού.

Στο διατροφικό πλάνο της Στοκχόλμης όλα φαγητά είναι φυσικά και υγιεινά. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να εκπλαγούν από τον μοναδικό συνδυασμό των ενεργών συστατικών και τις απρόβλεπτες θετικές ενέργειες. Αυτά τα φαγητά και τα συστατικά χρησιμοποιούνται επίσης και σε άλλα προγράμματα διατροφή που έχουν ως σκοπό την απώλεια βάρους. Η λίστα περιλαμβάνει επίσης μερικές συνταγές που δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά αυξάνουν τον μεταβολισμό.

Πως μπορείτε να ξεκινήσετε την δίαιτα της Στοκχόλμης

Αυτό το πλάνο για απώλεια βάρους, το οποίο είναι σχεδιασμένο από Σουηδούς ειδικούς για γυναίκες και άνδρες, σας παρέχει ένα διατροφικό πρόγραμμα που είναι απόλυτα προσαρμοσμένο στις προσωπικές σας ανάγκες. Αρχικά, σας ζητούν να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με την υγεία σας, το ιστορικό βάρους, τις λιγούρες, τα πρότυπα πείνας, τις τάσεις αλλαγής βάρους κ.λπ. Στη συνέχεια, με βάση την απάντησή σας, επιμελούνται ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα 13 ημερών που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Με τη λίστα των τροφίμων μπορείτε να προσθέσετε, σχέδια γευμάτων και ιδέες προπόνησης.

acai berry 900

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της χρήσης του AcaiBerry900

Θα αποκτήσεις εύκολα και χωρίς κόπο το επιθυμητό βάρος
Θα δείς πολύ γρήγορη αλλαγή στην σιλουέτα σου
✓ Θα αυξηθεί η ενέργεια σου

Από 49€

Παρόλο που το πλήρες πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να προβληθεί μόνο αφού συμπληρώσετε την ερώτηση στον ιστότοπο. Ωστόσο, αυτοί είναι μερικοί γενικοί κανόνες που αναμένεται να ακολουθείτε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

  • Πλήρης αφαίρεση του γρήγορου φαγητού ή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπη και νάτριο.
  • Απαγορεύονται αναψυκτικά, αλκοόλ, μπύρα ή ποτά με ζάχαρη.
  • Τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μόνο ωμά ή μετά το ψήσιμο, τον ατμό, το βράσιμο.
  • Πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και να σταματήσετε να τρώτε 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
  • Πίνετε νερό και φρέσκους χυμούς σε αφθονία.

Ορισμένα γεύματα περιλαμβάνουν μπολ smoothie, σαλάτα ζυμαρικών, ψητό κρέας με λαχανικά, σούπα και γιαούρτι

Ένας άλλος στόχος αυτού του σχεδίου για απώλεια βάρους είναι η αύξηση της αντοχής μέσω της σωστής διατροφής. Ένα από τα κλειδιά για την οικοδόμηση μυών και τη διατήρηση τους είναι η διατροφή. Θα χρειαστεί να τρώτε πολλή πρωτεΐνη για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Θα χρειαστεί επίσης να τρώτε πολλές θερμίδες για να διατηρήσετε τους μυς σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε όταν κάνετε προπονήσεις ακόμα και στο σπίτι, να τις κάνετε τακτικά, έτσι ώστε να δίνετε στο σώμα σας τη σωστή δραστηριότητα που χρειάζεται.

Η σουηδική διατροφή σχετικά περιέχει λίγους υδατάνθρακες, μεγάλη ποσότητα ποιοτικού λίπους και πρωτεΐνης. Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα εφαρμόζεται στο σπίτι για 13 ημέρες στα πλαίσια κάποιων κανόνων. Σε αυτή τη δίαιτα, τα φαγητά χωρίζονται σε αυτά που μπορούν να καταναλωθούν και σε αυτά που πρέπει να μειωθούν

Τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν στη σουηδική διατροφή.

 

    • Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα και οστρακοειδή
    • Βιολογικά αυγά
    • Φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, γιαούρτι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, τυρί κρέμα, τυριά με πλήρη λιπαρά
    • Ξηροί Καρποί : καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, φουντούκια και κάσιους (καταναλώνονται εντός ορισμένων ορίων σε αυτή τη δίαιτα)
    • Λαχανικά όπως λάχανο, κουνουπίδι, μανιτάρια, αγγούρια, κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες, μπρόκολο, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ελιές, σπανάκι, μαρούλι, αβοκάντο
    • Φρούτα (ορισμένα όχι όλα)
    • Μερικά δημητριακά όπως βρώμη, σίκαλη
    • Φυτικά έλαια

    Ορισμένα τρόφιμα περιορίζονται στη δίαιτα της Στοκχόλμης. Όσον αφορά την αρνητική τους επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους, υπάρχει περιορισμός στο να μην καταναλώνετε ορισμένες τροφές περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.

    • Σοκολάτες
    • Καρότα, σέλινο και παντζάρια
    • Φρούτα γιατί περιέχουν ζάχαρη
    • Αλκοολούχα ποτά

    Τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνονται στη διαιτα τησ στοκχολμησ:

    • Γάλα χωρίς λιπαρά και κανονικά λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε γάλα
    • Εξευγενισμένα έλαια και μαργαρίνη
    • Επιδόρπια, κέικ κρέμας, κέικ, καραμέλα, σοκολάτα, παγωτό, τεχνητά γλυκαντικά και ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα
    • Ψωμί, ζυμαρικά, μούσλι, ρύζι, πατάτες, τηγανητές πατάτες, πατατάκια, χυλός, όσπρια και φακές λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.

Πώς εφαρμόζεται η δίαιτα Στοκχόλμης;

Αυτό το διατροφικό πλάνο για απώλεια βάρους εφαρμόζεται για 13 ημέρες με τήρηση ορισμένων κανόνων.

Ενώ ακολουθείτε το πρόγραμμα της Στοκχόλμης, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε την κατανάλωση όξινων και ζαχαρούχων ποτών. Το τσάι πρέπει να καταναλώνεται στην συγκεκριμένη ποσότητα που καθορίζεται.

Το σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη στην απώλεια βάρους είναι ότι εάν η δίαιτα Στοκχόλμης εφαρμόζεται για περισσότερες από 13 ημέρες, μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να μην κάνετε τη σουηδική δίαιτα για περισσότερες από 13 ημέρες. Ομοίως, η δίαιτα της στοκχόλμης για λιγότερο από 6 ημέρες δεν θα σας βοηθήσει στο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα. Το πόσιμο νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επομένως, η κατανάλωση δύο λίτρων νερού την ημέρα θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ο σκοπός της δίαιτας στοκχόλμης είναι η απώλεια βάρους μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ετοιμάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής κατάλληλο για αυτή τη δίαιτα και να συμμορφωθείτε με αυτό το σχέδιο, ώστε να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να χαθούν τα περιττά κιλά.

Στη δίαιτα της στοκχόλμης, πρέπει να προτιμώνται τα εποχιακά λαχανικά . Τα λαχανικά που καλλιεργούνται φυσικά στην εποχή τους θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά και να χάσετε βάρος κατά την διαδικασία για την απώλεια βάρους. Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα βραστά ή ψητά. Είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε αλάτι σε αυτή τη δίαιτα.

Δείτε επίσης: Δίαιτα 1200 θερμίδων για γυναίκες

Οφέλη από την δίαιτα της Στοκχόλμης

  • Είναι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή η οποία έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο δέρμα και τα μαλλιά.
  • Αποτρέπει την περαιτέρω αποθήκευση λίπους και προάγει τον μεταβολισμό για ένα χρόνο.
  • Το προσωπικό σας πρόγραμμα διατροφής βελτιώνει τις ορμόνες σας και μειώνει την πείνα για φαγητό. Βοηθά στη μείωση της ποσότητας του λίπους και έχει θεαματικά αποτελέσματα.
  • Βοηθά στην αύξηση της ενέργειας.
  •  Πρόκειται πραγματικά για μια ευέλικτη δίαιτα για να τρώτε ό,τι θέλετε.
  •  Αυξάνει το ανοσοποιητικό και σας βοηθά να γίνετε πιο υγιείς και πιο δυνατοί.

Acaiberry 900

Χάστε άμεσα 12 κιλά!

miss webbie logoΗ ομάδα του Miss Webbie ψάχνει, διαβάζει, ανακαλύπτει και σου προτείνει ό,τι πιο χρήσιμο και πρακτικό για να κάνει την καθημερινότητά σου καλύτερη με γρήγορες, άμεσες, θετικές και ουσιαστικές αλλαγές στη ζωή σου.