5 Τροφές που Bοηθούν στο Αδυνάτισμα

…και ταυτόχρονα ικανοποιούν και τις λιγούρες!

Αυτές οι γλυκές απολαύσεις περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος. Οι ειδικοί της διατροφής κατακρίνουν αρκετά τις γλυκές τροφές. Και όχι άδικα, αφού στην πλειοψηφία τους είναι φορτωμένες με εξευγενισμένη ζάχαρη και χημικά και αποτελούν τον πιο εύκολο δρόμο για να πάρεις κιλά.

Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι όλα τα γλυκά είναι βλαβερά και δεν μπορούν να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα. Η διατροφολόγος Kelly Pritchett, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, μοιράζεται μαζί μας τις αγαπημένες της υγιεινές γλυκές απολαύσεις που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου για απώλεια βάρους.

Μαύρη Σοκολάτα

Μάλλον γνωρίζεις ήδη ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και λιγότερη ζάχαρη από την σοκολάτα γάλακτος. Μάθε τώρα κι αυτό: Η μαύρη σοκολάτα, επίσης, είναι γεμάτη από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό.

Επιπλέον, σύμφωνα με πανεπιστημιακή έρευνα, μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.

Γιαούρτι Παρφέ

Είτε το συνοδεύσεις με μια κουταλιά μέλι ή με μια χούφτα φρούτα, είτε το πασπαλίσεις με κακάο, το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο βοηθά και ενισχύει την υγιή απώλεια βάρους.

Επιπλέον, το Ελληνικό γιαούρτι περιέχει μεγάλη ποσότητα από πρωτεΐνες – δύο φορές περισσότερη ποσότητα από το επιδόρπιο γιαουρτιού – η οποία σε βοηθά να νιώθεις χορτασμένη και πιο ευτυχισμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παγωμένες Μπανάνες

Πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι μπανάνες φαίνεται να έχουν ακόμα πιο γλυκιά γεύση όταν τις παγώσεις (fyi έτσι μπορείς να κάνεις τέλειο υποκατάστατο παγωτού). Και ενώ δεν έχουν να κάνουν άμεσα με τη συσσώρευση λίπους, το κάλιο που περιέχουν βοηθά το σώμα σου να τα βγάλει πέρα με το νάτριο (που σου δημιουργεί την αίσθηση φουσκώματος).

Έτσι αν νιώθεις γεμάτη κοιλιά από πολλά υγρά, βγάλε τις μπανάνες από την κατάψυξη και μείωσε το φούσκωμα!

Ψημένα Ρεβίθια με Επικάλυψη από Μέλι και Κανέλα

Τα ρεβίθια είναι αποθήκες φυτικών ινών και πρωτεϊνών και πρόσφατη έρευνα δημοσιευμένη στο Obesity αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ρεβίθια (ή και άλλα όσπρια), νιώθουν 31% πιο χορτασμένοι από αυτούς που δεν τα τρώνε.

Η κανέλα, επίσης, έχει τα δικά της πλεονεκτήματα στην απώλεια βάρους: μειώνει το σάκχαρο του αίματος κρατώντας τη λιγούρα σου για γλυκό υπό έλεγχο.

Ψήσε τα ρεβίθια στο φούρνο στους 200°C για περίπου 30′ – 40′ (μέχρι να γίνουν τραγανά και να αποκτήσουν χρυσαφί χρώμα) και έπειτα βούτηξέ τα σε ένα μείγμα από μέλι με κανέλα.

Ποπ κορν με κανέλα

Χωρίς το βούτυρο και το αλάτι, το ποπ κορν είναι ένα πραγματικά υγιεινό φαγητό, χαμηλό σε θερμίδες και υψηλό σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Αν τα πασπαλίσεις με κανέλα που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, το σνακ αναβαθμίζεται σε επιδόρπιο που ενισχύει τις αντοχές σου και βοηθά στο αδυνάτισμα.

Προτεινόμενα προϊόντα

Σχετικά Άρθρα