Περιεχόμενα
Δε χωρά αμφιβολία πως, όταν ξεκινάμε δίαιτα για απώλεια βάρους, η συμπαράσταση από το οικογενειακό και φιλικό περιβάλλον είναι ένας πολύ ενθαρρυντικός παράγοντας, έτσι ώστε να μην εγκαταλείψουμε το στόχο μας!
Υπάρχουν όμως και άλλοι σύμμαχοι στη προσπάθειά μας, οι οποίοι σε αρκετές περιπτώσεις αποτελούν το κομμάτι του παζλ που λείπει, για να ‘’ξεκολλήσουμε’’ από εκείνο το ίδιο νούμερο που εμφανίζεται στη ζυγαριά κάθε εβδομάδα.
ΝΕΡΟ
Δεν έχει θερμίδες, πίνεται σε αφθονία, ελέγχει το αίσθημα της λιγούρας, δεν κοστίζει ακριβά και ακολουθείται από αξιόλογες έρευνες, οι οποίες υποστηρίζουν την σημαντική επίδρασή του στην απώλεια βάρους.
Πίνε λοιπόν άφθονο νερό! Μην περιμένεις να διψάσεις, διότι τότε είναι ήδη αργά.
Κοίταξε τα ούρα σου. Αν έχουν ακόμη κίτρινη χροιά, συνέχισε να πίνεις!! (Σημαντικό βοήθημα ΤΟ ΚΑΛΑΜΑΚΙ!)
ΚΑΥΤΕΡΗ ΠΙΠΕΡΙΑ
Ναι το ξέρω, δεν αρέσει σε όλους… Η καψαϊκίνη, όμως, που βρίσκεται σε αυτό το τρόφιμο είναι “μια λέξη, πολλές ιδιότητες”:
- Καψαϊκίνη, η καρδιοπροστατευτική…
- Καψαϊκίνη, η αντιφλεγμονώδης…
- Καψαϊκίνη η αναλγητική…
- Καψαϊκίνη, η θερμογεννετική (συνεπώς, αύξηση μεταβολικού ρυθμού που οδηγεί σε απώλεια βάρους)
- Καψαϊκίνη η εντεροπροστατευτική… (θέλουμε κι άλλες έρευνες γι’αυτό)
Τελοσπάντων ας καεί και λίγο η γλώσσα… κάνει καλό!!
ΠΡΩΤΕΪΝΗ
Πριν παρεξηγηθώ και οδηγήσω σε λάθος συμπεράσματα, βγάλε απ’ το μυαλό σου τις λέξεις Atkins, Dukan, δίαιτα ζώνης, μέσης, στήθους ή ό,τι άλλο έχει εφεύρει η βιομηχανία του μάρκετινγκ της διατροφής για να βγάλουν κάποιοι λεφτά…
Η πρωτεΐνη κατέχει μια απ’ τις πιο σημαντικές θέσεις στην διατροφή, αλλά όχι την μοναδική. Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης, μέσω της κατανάλωσης άπαχων τροφίμων υψηλής βιολογικής αξίας*, οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους μάζας και αύξηση μυικής μάζας συνοδευόμενη από συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής με βάρη (κυρίως για σένα που γυμνάζεσαι πάει αυτό). Δεν το λέω εγώ… η επιστήμη!!
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
30′ την ημέρα γρήγορο περπάτημα (όχι σαν να κοιτάω βιτρίνες, αλλά σαν να θέλω να προλάβω το λεωφορείο) θα σε βοηθήσουν να φτάσεις τον στόχο σου μια ώρα αρχύτερα. Aπαραίτητη προυπόθεση: ακουστικά, μουσική και running αθλητικά παπούτσια!!
Καλή συνέχεια!!
*Τρόφιμα με πρωτείνη υψηλής βιολογικής αξίας: γάλα, γιαούρτι, τυρί, κρέας, πουλερικά, αυγά, ψάρια.