10 Τρόποι Για Να Τρως Λιγότερο Χωρίς Να Το Καταλαβαίνεις

1. Χρησιμοποίησε μικρότερο πιάτο:  Ένα μεγάλο μισοάδειο πιάτο σου προκαλεί την αίσθηση ότι δεν έχεις χορτάσει. Αντίθετα, ένα μικρό, γεμάτο πιάτο σε ξεγελά και νιώθεις πλήρης και ευχαριστημένη.  Στην πραγματικότητα όμως, έχεις φάει πολύ πιο μικρή ποσότητα φαγητού.
2. Κατανάλωσε 20% λιγότερο φαγητό:  Σύμφωνα με έρευνες, το όριο του 20% του κάθε γεύματος περνάει απαρατήρητο από τον εγκέφαλό σου.  Άρα αν καταναλώσεις 20% λιγότερο φαγητό, ούτε που θα το καταλάβεις.
3. Χρησιμοποίησε ψηλότερα ποτήρια:  Όπως για το μικρό και το μεγάλο πιάτο, έτσι και όταν χρησιμοποιήσεις ψηλά ποτήρια, νομίζεις ότι πίνεις περισσότερο.  Άρα, μπορείς να μειώσεις την κατανάλωση του ποτού, πίνοντάς το σε ψηλό ποτήρι, αντί για κοντό και φαρδύ.
4. Φάε πρωτεΐνη για πρωινό:  Έρευνες λένε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό καταστέλλει την όρεξη και μειώνει την μετέπειτα αναζήτηση μικρών γευμάτων.  Οπότε, άσε τις βάφλες και προτίμησε μια ομελέτα.
5. Να τρως 3 γεύματα την ημέρα:  Με το να τρως πολλά μικρά γεύματα την ημέρα δεν κερδίζεις κάτι. Ίσα– ίσα, χαλάς την όρεξή σου.  Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα, την ώρα που πρέπει, και δεν θα αισθανθείς καθόλου πείνα.
6. Κράτα τα σνακ μακριά από το οπτικό σου πεδίο:  Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει πως, όταν κάποιο σνακ είναι στο οπτικό σου πεδίο, θα σκεφτείς πιο εύκολα να το καταναλώσεις.  Άρα, καταχώνιασε τα λιπαρά μικρογεύματα, στις πίσω θέσεις των ντουλαπιών.
7. Μάσα καλά:  Προσπάθησε να τρως αβίαστα το φαγητό σου και να το μασάς καλά. Έτσι, θα φουσκώσεις πολύ πιο εύκολα και θα έχεις καταναλώσει πολύ λιγότερες θερμίδες απ’ ότι συνήθως.
8. Μην τρως από το πακέτο:  Δυστυχώς, το στομάχι δεν έχει την ικανότητα να μετράει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις.  Έτσι, μπορείς πολύ εύκολα να ξεφύγεις και να χάσεις τον έλεγχο της ποσότητας.  Γι’ αυτό, προτίμησε να χρησιμοποιήσεις ένα πιάτο ή ένα μπολ για να ξέρεις πόσο έφαγες.
9. Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση:  Για την συντριπτική πλειοψηφία, αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα.  Οι περισσότερες καθόμαστε μπροστά από την τηλεόραση και, λόγω της επίδρασης που έχει, απορροφούμαστε και καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Οπότε, προγραμμάτισε να τρως κάτι, πριν κάτσεις να δεις την ταινία που θες και γλύτωσε πολλές επιπλέον θερμίδες.