Πόσα κιλά πρέπει να είμαι για το ύψος και την ηλικία μου

Περιεχόμενα

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος
Δείκτης Μάζας Σώματος
Οδηγός βάρους και ύψους
ΔΜΣ με βάση την ηλικία
Ποιο είναι το πρόβλημα με τον ΔΜΣ;
Λόγος μέσης προς ισχίο (WHR)
Μέτρηση του WHR
Τι σημαίνει αυτό;
Αναλογία μέσης προς ύψος
Μέτρηση του WtHR
Ποσοστό σωματικού λίπους
Μετρητής Λίπους
Συστάσεις
Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος
Συνοψίζοντας
Ερώτηση :
Απάντηση :
Dietoll : Συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους
W-Loss : Συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους
Abslim : Συμπλήρωμα διατροφής για τον έλεγχο του βάρους
Διατροφή για απώλεια βάρους
10 λάθη που κάνουμε στην διαλλειματική νηστεία
Formoline-L112 | Έφερε την επανάσταση στο αδυνάτισμα

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να μάθουν την απάντηση σε αυτό το ερώτημα: πόσο πρέπει να ζυγίζουν; Ωστόσο, δεν υπάρχει ενιαίο ιδανικό βάρος για όλα τα άτομα.

Το παρόν άρθρο θα χρησιμοποιεί τους όρους “αρσενικό”, “θηλυκό” ή και τα δύο για να αναφέρεται στο φύλο που αποδίδεται κατά τη γέννηση.

Ο καθένας είναι διαφορετικός και διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στον καθορισμό του ιδανικού βάρους του κάθε ατόμου. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι βιολογικοί, όπως η ηλικία, το ύψος και το φύλο, αλλά οι ψυχικοί παράγοντες μπορεί να είναι εξίσου σημαντικοί.

Ένα άτομο μπορεί να ορίσει το ιδανικό του βάρος ως εκείνο με το οποίο αισθάνεται πιο άνετα.

Ωστόσο, η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει διάφορες παθήσεις υγείας, όπως:

παχυσαρκία
διαβήτης τύπου 2
υψηλή αρτηριακή πίεση
καρδιαγγειακή νόσος (CVD)

Ωστόσο, δεν αναπτύσσουν όλοι όσοι έχουν υπερβολικό βάρος προβλήματα υγείας. Ερευνητές πιστεύουν ότι ενώ αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να μην επηρεάζει επί του παρόντος την υγεία, οι δυσκολίες στη διαχείριση του βάρους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα στο μέλλον.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους διαφορετικούς τρόπους υπολογισμού του ιδανικού βάρους ενός ατόμου.

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Ο ΔΜΣ είναι ένα κοινό εργαλείο που μετρά το βάρος ενός ατόμου σε σχέση με το ύψος του. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ παρέχει έναν ενιαίο αριθμό, ο οποίος εμπίπτει στο ακόλουθες κατηγορίες:

Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 σημαίνει ότι ένα άτομο είναι λιποβαρές.
Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 είναι ιδανικός.
Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 είναι υπέρβαρος.
Ένας ΔΜΣ άνω του 30 υποδηλώνει παχυσαρκία.

Υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος

Δείκτης Μάζας Σώματος

Metric require

Standard require

Height require

Weight require

Your BMI is......

BMI	Classification
less than 18.5:	Underweight
18.5 - 24.9:	Normal weight
25 - 29.9:	Overweight
30 - 34.9:	Class I Obese
35 - 39.9:	Class II Obese
40 upwards:	Class III Obese

Για τον υπολογισμό του ΔΜΣ, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει υπολογιστές ΔΜΣ ή να εξετάσει τα παρακάτω διαγράμματα.

Οδηγός βάρους και ύψους

Το ακόλουθο διάγραμμα βάρους και ύψους χρησιμοποιεί πίνακες ΔΜΣ από το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) για να καθορίσει πόσο πρέπει να είναι το βάρος ενός ατόμου για το ύψος του.

Ύψος	Κανονικό βάρος ΔΜΣ 19-24	Υπέρβαρος ΔΜΣ 25-29	Παχυσαρκία ΔΜΣ 30-39	Σοβαρή παχυσαρκία ΔΜΣ 40+
1,47 cm	40-52 kg	54-63 kg	65-84 kg	86-117 kg
1,50 cm	42-54 kg	56-65 kg	68-87 kg	90-121 kg
1,52 cm	44-56 kg	58-67 kg	71-91 kg	94-125 kg
1,55 cm	46-58 kg	60-69 kg	74-93 kg	211-285 lb
1,57 cm	48-60 kg	62-71 kg	77-95 kg	218-295 lb
1,60 cm	50-62 kg	64-73 kg	80-98 kg	225-304 lb
1,62 cm	52-64 kg	66-75 kg	83-102 kg	232-314 lb
1,65 cm	54-66 kg	68-77 kg	85-104 kg	240-324 lb
1,67 cm	56-68 kg	70-79 kg	87-107 kg	247-334 lb
1,70 cm	58-70 kg	72-81 kg	89-110 kg	255-344 lb
1,72 cm	60-72 kg	74-83 kg	91-113 kg	262-354 lb
1,75 cm	62-74 kg	76-85 kg	93-115 kg	270-365 lb
1,77 cm	64-76 kg	78-91 kg	95-119 kg	278-376 lb
1,80 cm	66-78 kg	80-93 kg	97-121 kg	286-386 lb
1,82 cm	68-80 kg	82-95 kg	99-124 kg	294-397 lb
1,85 cm	70-84 kg	84-98 kg	101-127 kg	302-408 lb
1,87 cm	72-86 kg	87-101 kg	103-130 kg	311-420 lb
1,90 cm	74-88 kg	90-105 kg	107-132 kg	319-431 lb
1,92 cm	76-92 kg	94-108 kg	110-135 kg	328-443 lb

ΔΜΣ με βάση την ηλικία

Η ηλικία δεν αποτελεί παράγοντα του ΔΜΣ για τους ενήλικες, αλλά για τα παιδιά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναπτύσσονται. Το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) χρησιμοποιούν τόσο την ηλικία όσο και το γενέθλιο φύλο στους υπολογισμούς του ΔΜΣ για άτομα ηλικίας 2-19 ετών.

Για τον υπολογισμό του ΔΜΣ ενός παιδιού, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει το CDC’s calculator για παιδιά και εφήβους.

Τα διαγράμματα ΔΜΣ του CDC για τα παιδιά χρησιμοποιούν εκατοστημόρια που συγκρίνουν τις μετρήσεις με αγόρια και κορίτσια της ίδιας ηλικίας και του ίδιου φύλου.

Ποιο είναι το πρόβλημα με τον ΔΜΣ;

Ο ΔΜΣ είναι μια πολύ απλή μέτρηση. Ενώ λαμβάνει υπόψη το ύψος, δεν λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως:

Μέτρηση της μέσης ή των ισχίων
την αναλογία ή την κατανομή του λίπους
η αναλογία της μυϊκής μάζας

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Για παράδειγμα, οι αθλητές υψηλών επιδόσεων τείνουν να είναι πολύ γυμνασμένοι και να έχουν λίγο σωματικό λίπος. Μπορεί να έχουν υψηλό ΔΜΣ επειδή έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ζυγίζουν πολύ για το ύψος τους.

Ένας άλλος περιορισμός του ΔΜΣ είναι ότι δεν κάνει διάκριση μεταξύ ατόμων διαφορετικών εθνικοτήτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι στον ίδιο ΔΜΣ, οι μη ισπανόφωνοι λευκοί, οι μη ισπανόφωνοι μαύροι και οι Μεξικανοί Αμερικανοί μπορεί να έχουν σημαντικά διαφορετικά επίπεδα σωματικού λίπους.

Αυτή η ανακρίβεια μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη διάγνωση ή σε εσφαλμένη εκτίμηση των παραγόντων κινδύνου μεταξύ των ατόμων.

Ο ΔΜΣ μπορεί να προσφέρει μια χονδρική ιδέα για το αν ένα άτομο έχει ή όχι μέτριο βάρος και είναι χρήσιμος για τη μέτρηση των τάσεων σε πληθυσμιακές μελέτες.

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποτελεί το μοναδικό μέτρο για να αξιολογήσει ένα άτομο αν το βάρος του είναι ιδανικό.

Λόγος μέσης προς ισχίο (WHR)

Το WHR ενός ατόμου συγκρίνει το μέγεθος της μέσης του με αυτό των γοφών του. Ένας υψηλός WHR υποδηλώνει όταν ένα άτομο έχει υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα που περιβάλλει διάφορα σημαντικά όργανα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υψηλό WHR είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.

Όσο υψηλότερη είναι η μέτρηση της μέσης σε σχέση με τους γοφούς, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αυτός. Για το λόγο αυτό, η WHR είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον υπολογισμό του κατά πόσον ένα άτομο έχει μέτριο βάρος και μέγεθος.

Μέτρηση του WHR

Για τον υπολογισμό του WHR, ένα άτομο πρέπει να μετρήσει γύρω από τη μέση του στο στενότερο σημείο, συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό. Στη συνέχεια, μπορεί να διαιρέσει αυτή τη μέτρηση με το πλάτος του γοφού του στο ευρύτερο σημείο του.

Για παράδειγμα, αν η μέση ενός ατόμου είναι 28 ίντσες και οι γοφοί του είναι 36 ίντσες, θα διαιρέσει το 28 με το 36, δίνοντας ένα WHR 0,77.

Τι σημαίνει αυτό;

Το βέλτιστο WHR διαφέρει μεταξύ του φύλου κατά τη γέννηση και των εθνοτήτων, σύμφωνα με μια παλαιότερη έκθεση του 2008 από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).

Η ύπαρξη ενός υψηλού WHR μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε ένα υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες παθήσεις που συνδέονται με το αυξημένο βάρος, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Ακολουθούν οι μέσες τιμές των WHR και οι συσχετίσεις τους με τους κινδύνους για την υγεία.

Κίνδυνος για την υγεία	Άνδρας	Γυναίκα
Χαμηλός κίνδυνος	κάτω από 0.9	κάτω από 0.8
Μέτριος κίνδυνος	0.9-0.99	0.8-0.89
Υψηλός κίνδυνος	πάνω από 1.0	πάνω από 0.9

Μελέτες έχουν συνδέσει την ύπαρξη υψηλού WHR με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου, κοινώς γνωστού ως εμφράγματος.

Ωστόσο, όπως και ο ΔΜΣ, ο WHR έχει περιορισμούς. Για παράδειγμα, το μέτρο αυτό δεν μετρά με ακρίβεια το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου ή την αναλογία μυών προς λίπος.

Για να ανακαλύψετε περισσότερες τεκμηριωμένες πληροφορίες και πόρους για την παχυσαρκία & διαχείριση του βάρους, επισκεφθείτε τον ειδικό μας κόμβο.

Ο λόγος μέσης προς ύψος (WtHR) είναι ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη και συνολικής θνησιμότητας αποτελεσματικότερα από το BMI.

Μέτρηση του WtHR

Για τον υπολογισμό του WtHR, ένα άτομο πρέπει να διαιρέσει το μέγεθος της μέσης του με το ύψος του. Εάν το αποτέλεσμα είναι 0,5 ή λιγότερο, είναι πιθανό να έχει μέτριο βάρος.

Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα WtHR του 0,52 ή παραπάνω αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών επιπλοκών. Οι μετρήσεις που λαμβάνουν υπόψη το μέγεθος της μέσης μπορούν να αποτελέσουν κατάλληλους δείκτες για τους κινδύνους υγείας ενός ατόμου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση του κορμού μπορεί να είναι επιβλαβές για την καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι.

Ποσοστό σωματικού λίπους

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το βάρος του λίπους ενός ατόμου διαιρούμενο με το συνολικό του βάρος. Αυτή η μέτρηση περιλαμβάνει τόσο το απαραίτητο όσο και το αποθηκευμένο λίπος ενός ατόμου.

Μετρητής Λίπους

Metric require

Standard require

Male require

Female require

Height require

Weight require

Age require

Your body fat is ......

Description

Women

Men

Recommended:

20-25%

8-14%

Average :

22-25%

15-19%

Obese :

30+%

25+%

Ένα άτομο χρειάζεται το απαραίτητο λίπος για να επιβιώσει – είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του μυελού των οστών, των νεύρων και των μεμβρανών.

Το αποθηκευτικό λίπος είναι ο λιπώδης ιστός που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα στο στήθος και την κοιλιά, και το σώμα μπορεί να το χρησιμοποιήσει αν χρειαστεί για ενέργεια.

Μάθετε περισσότερα για τη μέτρηση του σωματικού λίπους.

Συστάσεις

Εκτός από τις κατά προσέγγιση κατευθυντήριες γραμμές για άνδρες και γυναίκες, το ιδανικό συνολικό ποσοστό λίπους μπορεί να εξαρτάται από τον σωματότυπο ή το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ανδρικός σωματότυπος	Γυναικείος σωματότυπος
Αθλητές	6-13%	14-20%
Fit μη-αθλητές	14-17%	21-24%
Αποδεκτό	18-24%	25-31%
Παχυσαρκία	25% ή περισσότερο	32% ή περισσότερο

Μάθετε περισσότερα για τα επίπεδα σωματικού λίπους ανά ηλικία και φύλο.

Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να υποδηλώνει μεγαλύτερο κίνδυνο για:

διαβήτη
καρδιακές παθήσεις
υψηλή αρτηριακή πίεση
εγκεφαλικό επεισόδιο

Ο υπολογισμός του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να είναι ένας κατάλληλος τρόπος για τη μέτρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, επειδή αντικατοπτρίζει τη σύνθεση του σώματός του, σε αντίθεση με τον DMI, τον WHR και τον WtHR.

Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι η μέτρηση με δερματοπτυχές, η οποία χρησιμοποιεί ειδικά παχύμετρα για να τσιμπήσει το δέρμα.

Ένας επαγγελματίας υγείας θα μετρήσει τους ιστούς στο μηρό, την κοιλιά και το στήθος για τους άνδρες ή στο άνω μέρος του βραχίονα για τις γυναίκες.

Άλλες μετρήσεις περιλαμβάνουν

υδροστατική μέτρηση του σωματικού λίπους, ή “υποβρύχια ζύγιση”
πυκνομετρία αέρα, η οποία μετρά τη μετατόπιση του αέρα
Απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας
ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης

Αν και καμία από αυτές δεν μπορεί να δώσει ακριβή ένδειξη, οι εκτιμήσεις είναι αρκετά κοντά ώστε να προσφέρουν μια λογική εκτίμηση.

Μάθετε περισσότερα για τους διάφορους τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους.

Συνοψίζοντας

Ο ΔΜΣ, το WHR, το WtHR και το ποσοστό σωματικού λίπους είναι τέσσερις τρόποι αξιολόγησης του βάρους.

Ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια ακριβή ιδέα για το αν ένα άτομο πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο διαχείρισης του βάρους του.

Όποιος ανησυχεί για το βάρος του, το μέγεθος της μέσης του ή τη σύνθεση του σώματός του, θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό ή διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να συμβουλεύσει σχετικά με τις κατάλληλες επιλογές.

Ερώτηση :

Έχει σημασία αν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, αρκεί να είναι υγιές και άνετο;

Απάντηση :

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ του υπερβολικού βάρους και του υψηλότερου κινδύνου εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υπέρτασης και του μεταβολικού συνδρόμου.

Επιπλέον, η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να είναι σκληρή για το σκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην κινητική λειτουργία και τον έλεγχο της στάσης.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ύπαρξη επιπλέον σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, να παραμορφώσει τη στάση του σώματος ενός ατόμου και να προκαλέσει δυσφορία στις φυσιολογικές κινήσεις του σώματος.

Για τους νέους ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος κατά τα στάδια ανάπτυξης της ανάπτυξης μπορεί να συμβάλει σε ασυνήθιστα κινητικά πρότυπα. Αυτό μπορεί να παραμείνει και κατά την ενηλικίωση.

Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.