Πόσα κιλά πρέπει να είμαι για το ύψος και την ηλικία μου

Το WHR ενός ατόμου συγκρίνει το μέγεθος της μέσης του με αυτό των γοφών του. Ένας υψηλός WHR υποδηλώνει όταν ένα άτομο έχει υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα που περιβάλλει διάφορα σημαντικά όργανα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υψηλό WHR είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.

Όσο υψηλότερη είναι η μέτρηση της μέσης σε σχέση με τους γοφούς, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αυτός. Για το λόγο αυτό, η WHR είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον υπολογισμό του κατά πόσον ένα άτομο έχει μέτριο βάρος και μέγεθος.

Μέτρηση του WHR

Για τον υπολογισμό του WHR, ένα άτομο πρέπει να μετρήσει γύρω από τη μέση του στο στενότερο σημείο, συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό. Στη συνέχεια, μπορεί να διαιρέσει αυτή τη μέτρηση με το πλάτος του γοφού του στο ευρύτερο σημείο του.

Για παράδειγμα, αν η μέση ενός ατόμου είναι 28 ίντσες και οι γοφοί του είναι 36 ίντσες, θα διαιρέσει το 28 με το 36, δίνοντας ένα WHR 0,77.

Τι σημαίνει αυτό;

Το βέλτιστο WHR διαφέρει μεταξύ του φύλου κατά τη γέννηση και των εθνοτήτων, σύμφωνα με μια παλαιότερη έκθεση του 2008 από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).

Η ύπαρξη ενός υψηλού WHR μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε ένα υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες παθήσεις που συνδέονται με το αυξημένο βάρος, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Ακολουθούν οι μέσες τιμές των WHR και οι συσχετίσεις τους με τους κινδύνους για την υγεία.

Μελέτες έχουν συνδέσει την ύπαρξη υψηλού WHR με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου, κοινώς γνωστού ως εμφράγματος.

Ωστόσο, όπως και ο ΔΜΣ, ο WHR έχει περιορισμούς. Για παράδειγμα, το μέτρο αυτό δεν μετρά με ακρίβεια το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου ή την αναλογία μυών προς λίπος.

Ο λόγος μέσης προς ύψος (WtHR) είναι ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη και συνολικής θνησιμότητας αποτελεσματικότερα από το BMI.

Μέτρηση του WtHR

Για τον υπολογισμό του WtHR, ένα άτομο πρέπει να διαιρέσει το μέγεθος της μέσης του με το ύψος του. Εάν το αποτέλεσμα είναι 0,5 ή λιγότερο, είναι πιθανό να έχει μέτριο βάρος.

Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα WtHR του 0,52 ή παραπάνω αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών επιπλοκών. Οι μετρήσεις που λαμβάνουν υπόψη το μέγεθος της μέσης μπορούν να αποτελέσουν κατάλληλους δείκτες για τους κινδύνους υγείας ενός ατόμου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση του κορμού μπορεί να είναι επιβλαβές για την καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι.

Ποσοστό σωματικού λίπους

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το βάρος του λίπους ενός ατόμου διαιρούμενο με το συνολικό του βάρος. Αυτή η μέτρηση περιλαμβάνει τόσο το απαραίτητο όσο και το αποθηκευμένο λίπος ενός ατόμου.