Πόσα κιλά πρέπει να είμαι για το ύψος και την ηλικία μου

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Ο ΔΜΣ είναι ένα κοινό εργαλείο που μετρά το βάρος ενός ατόμου σε σχέση με το ύψος του. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ παρέχει έναν ενιαίο αριθμό, ο οποίος εμπίπτει στο ακόλουθες κατηγορίες:

• Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 σημαίνει ότι ένα άτομο είναι λιποβαρές.
• Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 είναι ιδανικός.
• Ένας ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 είναι υπέρβαρος.
• Ένας ΔΜΣ άνω του 30 υποδηλώνει παχυσαρκία.

Υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος

Για τον υπολογισμό του ΔΜΣ, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει υπολογιστές ΔΜΣ ή να εξετάσει τα παρακάτω διαγράμματα.

Οδηγός βάρους και ύψους

Το ακόλουθο διάγραμμα βάρους και ύψους χρησιμοποιεί πίνακες ΔΜΣ από το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) για να καθορίσει πόσο πρέπει να είναι το βάρος ενός ατόμου για το ύψος του.

ΔΜΣ με βάση την ηλικία

Η ηλικία δεν αποτελεί παράγοντα του ΔΜΣ για τους ενήλικες, αλλά για τα παιδιά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναπτύσσονται. Το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) χρησιμοποιούν τόσο την ηλικία όσο και το γενέθλιο φύλο στους υπολογισμούς του ΔΜΣ για άτομα ηλικίας 2-19 ετών.

Για τον υπολογισμό του ΔΜΣ ενός παιδιού, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει το CDC’s calculator για παιδιά και εφήβους.

Τα διαγράμματα ΔΜΣ του CDC για τα παιδιά χρησιμοποιούν εκατοστημόρια που συγκρίνουν τις μετρήσεις με αγόρια και κορίτσια της ίδιας ηλικίας και του ίδιου φύλου.

Ποιο είναι το πρόβλημα με τον ΔΜΣ;

Ο ΔΜΣ είναι μια πολύ απλή μέτρηση. Ενώ λαμβάνει υπόψη το ύψος, δεν λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως:

• Μέτρηση της μέσης ή των ισχίων
• την αναλογία ή την κατανομή του λίπους
• η αναλογία της μυϊκής μάζας

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Για παράδειγμα, οι αθλητές υψηλών επιδόσεων τείνουν να είναι πολύ γυμνασμένοι και να έχουν λίγο σωματικό λίπος. Μπορεί να έχουν υψηλό ΔΜΣ επειδή έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ζυγίζουν πολύ για το ύψος τους.

Ένας άλλος περιορισμός του ΔΜΣ είναι ότι δεν κάνει διάκριση μεταξύ ατόμων διαφορετικών εθνικοτήτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι στον ίδιο ΔΜΣ, οι μη ισπανόφωνοι λευκοί, οι μη ισπανόφωνοι μαύροι και οι Μεξικανοί Αμερικανοί μπορεί να έχουν σημαντικά διαφορετικά επίπεδα σωματικού λίπους.

Αυτή η ανακρίβεια μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη διάγνωση ή σε εσφαλμένη εκτίμηση των παραγόντων κινδύνου μεταξύ των ατόμων.

Ο ΔΜΣ μπορεί να προσφέρει μια χονδρική ιδέα για το αν ένα άτομο έχει ή όχι μέτριο βάρος και είναι χρήσιμος για τη μέτρηση των τάσεων σε πληθυσμιακές μελέτες.

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποτελεί το μοναδικό μέτρο για να αξιολογήσει ένα άτομο αν το βάρος του είναι ιδανικό.

Λόγος μέσης προς ισχίο (WHR)

Το WHR ενός ατόμου συγκρίνει το μέγεθος της μέσης του με αυτό των γοφών του. Ένας υψηλός WHR υποδηλώνει όταν ένα άτομο έχει υψηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα που περιβάλλει διάφορα σημαντικά όργανα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υψηλό WHR είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.

Όσο υψηλότερη είναι η μέτρηση της μέσης σε σχέση με τους γοφούς, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αυτός. Για το λόγο αυτό, η WHR είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον υπολογισμό του κατά πόσον ένα άτομο έχει μέτριο βάρος και μέγεθος.

Μέτρηση του WHR

Για τον υπολογισμό του WHR, ένα άτομο πρέπει να μετρήσει γύρω από τη μέση του στο στενότερο σημείο, συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό. Στη συνέχεια, μπορεί να διαιρέσει αυτή τη μέτρηση με το πλάτος του γοφού του στο ευρύτερο σημείο του.

Για παράδειγμα, αν η μέση ενός ατόμου είναι 28 ίντσες και οι γοφοί του είναι 36 ίντσες, θα διαιρέσει το 28 με το 36, δίνοντας ένα WHR 0,77.

Τι σημαίνει αυτό;

Το βέλτιστο WHR διαφέρει μεταξύ του φύλου κατά τη γέννηση και των εθνοτήτων, σύμφωνα με μια παλαιότερη έκθεση του 2008 από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).

Η ύπαρξη ενός υψηλού WHR μπορεί να θέσει τους ανθρώπους σε ένα υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και άλλες παθήσεις που συνδέονται με το αυξημένο βάρος, όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Ακολουθούν οι μέσες τιμές των WHR και οι συσχετίσεις τους με τους κινδύνους για την υγεία.

 

Μελέτες έχουν συνδέσει την ύπαρξη υψηλού WHR με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου, κοινώς γνωστού ως εμφράγματος.

Ωστόσο, όπως και ο ΔΜΣ, ο WHR έχει περιορισμούς. Για παράδειγμα, το μέτρο αυτό δεν μετρά με ακρίβεια το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου ή την αναλογία μυών προς λίπος.

Ο λόγος μέσης προς ύψος (WtHR) είναι ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, διαβήτη και συνολικής θνησιμότητας αποτελεσματικότερα από το BMI.

Μέτρηση του WtHR

Για τον υπολογισμό του WtHR, ένα άτομο πρέπει να διαιρέσει το μέγεθος της μέσης του με το ύψος του. Εάν το αποτέλεσμα είναι 0,5 ή λιγότερο, είναι πιθανό να έχει μέτριο βάρος.

Μια μελέτη του 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα WtHR του 0,52 ή παραπάνω αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών επιπλοκών. Οι μετρήσεις που λαμβάνουν υπόψη το μέγεθος της μέσης μπορούν να αποτελέσουν κατάλληλους δείκτες για τους κινδύνους υγείας ενός ατόμου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση του κορμού μπορεί να είναι επιβλαβές για την καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι.

Ποσοστό σωματικού λίπους

Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το βάρος του λίπους ενός ατόμου διαιρούμενο με το συνολικό του βάρος. Αυτή η μέτρηση περιλαμβάνει τόσο το απαραίτητο όσο και το αποθηκευμένο λίπος ενός ατόμου.

Ένα άτομο χρειάζεται το απαραίτητο λίπος για να επιβιώσει – είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, του μυελού των οστών, των νεύρων και των μεμβρανών.

Το αποθηκευτικό λίπος είναι ο λιπώδης ιστός που προστατεύει τα εσωτερικά όργανα στο στήθος και την κοιλιά, και το σώμα μπορεί να το χρησιμοποιήσει αν χρειαστεί για ενέργεια.

Μάθετε περισσότερα για τη μέτρηση του σωματικού λίπους.

Συστάσεις

Εκτός από τις κατά προσέγγιση κατευθυντήριες γραμμές για άνδρες και γυναίκες, το ιδανικό συνολικό ποσοστό λίπους μπορεί να εξαρτάται από τον σωματότυπο ή το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου.

Μάθετε περισσότερα για τα επίπεδα σωματικού λίπους ανά ηλικία και φύλο.

Ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να υποδηλώνει μεγαλύτερο κίνδυνο για:

• διαβήτη
• καρδιακές παθήσεις
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• εγκεφαλικό επεισόδιο

Ο υπολογισμός του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να είναι ένας κατάλληλος τρόπος για τη μέτρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, επειδή αντικατοπτρίζει τη σύνθεση του σώματός του, σε αντίθεση με τον DMI, τον WHR και τον WtHR.

Πώς να μετρήσετε το σωματικό λίπος

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι η μέτρηση με δερματοπτυχές, η οποία χρησιμοποιεί ειδικά παχύμετρα για να τσιμπήσει το δέρμα.

Ένας επαγγελματίας υγείας θα μετρήσει τους ιστούς στο μηρό, την κοιλιά και το στήθος για τους άνδρες ή στο άνω μέρος του βραχίονα για τις γυναίκες.

Άλλες μετρήσεις περιλαμβάνουν

• υδροστατική μέτρηση του σωματικού λίπους, ή “υποβρύχια ζύγιση”
• πυκνομετρία αέρα, η οποία μετρά τη μετατόπιση του αέρα
• Απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας
• ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης

Αν και καμία από αυτές δεν μπορεί να δώσει ακριβή ένδειξη, οι εκτιμήσεις είναι αρκετά κοντά ώστε να προσφέρουν μια λογική εκτίμηση.

Μάθετε περισσότερα για τους διάφορους τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους.

Συνοψίζοντας

Ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια ακριβή ιδέα για το αν ένα άτομο πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο διαχείρισης του βάρους του.

Όποιος ανησυχεί για το βάρος του, το μέγεθος της μέσης του ή τη σύνθεση του σώματός του, θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό ή διατροφολόγο, ο οποίος μπορεί να συμβουλεύσει σχετικά με τις κατάλληλες επιλογές.