Τροφές Για Όμορφη Επιδερμίδα

Η υγιής και όμορφη επιδερμίδα ξεκινάει από μέσα μας. Σωστή ενυδάτωση, καλός ύπνος και διατροφή είναι must για δέρμα νεανικό που λάμπει. Ας δούμε, αναλυτικά ποιες τροφές συμβάλλουν σε αυτό:

1. Γλυκοπατάτες: πλούσιες σε καροτενοειδή και βιταμίνη C, που ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου.

2. Αμύγδαλα: έχουν πολλή βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντι-οξειδωτικό που μας προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία.

3. Σπόροι Chia: καλή πηγή Ω3 λιπαρών οξέων, που βοηθούν στη μείωση των ρυτίδων και κρατούν την επιδερμίδα ενυδατωμένη.

4. Τομάτες: έχουν λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντι-οξειδωτικό που καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από τη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία.

5. Καρπούζι: δεν είναι τυχαίο που στα αγγλικά λέγεται watermelon. Προσφέρει άμεση ενυδάτωση ενώ παράλληλα αποτελεί καλή πηγή λυκοπενίου.

6. Εσπεριδοειδή: πλούσια σε βιταμίνη C, που εκτός των άλλων μειώνει τις φλεγμονές.

7. Κόκκινες πιπεριές: έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια, ενώ ταυτόχρονα είναι πλούσιες σε αντι-οξειδωτικά.

8. Σπανάκι: πλούσιο σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β που βοηθά στην ανάπλαση των κυττάρων. Ταυτόχρονα είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, σίδηρο και βιτμαίνη Κ. Ο σίδηρος ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύοντας έτσι το πολύτιμο οξυγόνο που χρειάζεται η επιδερμίδα.

Ας δούμε λοιπόν 6 τροφές ακόμη που μας βοηθούν.

1. Ελαιόλαδο: τα Ω6 λιπαρά οξέα βοηθούν την επιδερμίδα να διατηρήσει την ελαστικότητά της.

2. Ηλιόσποροι: αυτά τα σποράκια είναι πολύ πλούσια σε σελήνιο, που βοηθά στην ενίσχυση της ελαστικότητας και ομοιομορφίας της επιδερμίδας.

3. Σουσάμι: είναι καλή πηγή ψευδάργυρου, που μειώνει την ανάπτυξη περιττής λιπαρότητας, η οποία συσσωρευτικά οδηγεί σε φραγμένους πόρους.

4. Μαύρη σοκολάτα: τα φλαβονειδή στη σοκολάτα είναι αντιοξειδωτικά, παρέχουν προστασία έναντι στην ηλιακή ακτινοβολία και κάνουν την επιδερμίδα πιο λεία.

5. Δημητριακά ολικής άλεσης: έχουν σύμπλεγμα βιταμινών Β, που ενυδατώνουν και ανανεώνουν την επιδερμίδα.

6. Φράουλες: άλλο ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, που ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου.

Get Socializing