Αν θέλεις να δεις το σώμα σου πραγματικά να αλλάζει, να σταματήσεις να θεωρείς τη γυμναστική βαρετή και να βρεθείς στην καλύτερη φυσική κατάσταση που υπήρξες ποτέ, η λύση είναι μια και λέγεται CrossFit!
“Θέλαμε να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα για το σώμα των ασκούμενων, ώστε να είναι ανά πάσα στιγμή έτοιμο να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε απρόοπτο. Να το προετοιμάσει, όχι μόνο για αυτό που δεν περιμένει, αλλά για αυτό που δεν γνωρίζει”. Aυτά ήταν τα λόγια του εισηγητή μου στο πρώτο μάθημα CrossFit που παρακολούθησα και πραγματικά με κέρδισαν, καθώς πάντα πίστευα πως αυτό σημαίνει Fitness.
Η άποψη του CrossFit για τον ορισμό του Fitness σχετίζεται άμεσα με δέκα χαρακτηριστικά που ορίζουν το επίπεδο της φυσικής κατάστασης: Ακρίβεια (Accuracy), Ισορροπία (Balance), Συντονισμός (Coordination), Ευλυγισία (Flexibility), Ευκαμψία (Agility), Αντοχή (Stamina), Καρδιοαναπνευστική Αντοχή (Cardiovascular Endurance), Ταχύτητα (Speed), Ισχύς (Power) και Δύναμη (Strength). Συνεπώς fit, για το CrossFit, θεωρείται το άτομο που έχει καλλιεργήσει τα παραπάνω χαρακτηριστικά.
Τα “εργαλεία” που κυρίως χρησιμοποιούνται στα προγράμματα CrossFit προέρχονται από τον χώρο του αθλητισμού και οι περισσότερες ασκήσεις είναι εμπνευσμένες από την ενόργανη γυμναστική, την άρση βαρών και το στίβο. Μην περιμένεις να δεις σε ένα γυμναστήριο CrossFit όσα βλέπεις σε ένα κλασικό γυμναστήριο.
Κολύμπι, τρέξιμο, κωπηλατικές ασκήσεις, άλματα, κατακόρυφα push ups, ασκήσεις σε κρίκους της ενόργανης, “πετάγματα” medicine balls (βαριές μπάλες, ειδικές για γυμναστική), squats, άρσεις θανάτου, push-ups, ανεβάσματα σε σκάλες, sit-ups και σχοινάκι είναι μερικές από τις ασκήσεις που συνδυαστικά μπορούν να φτιάξουν ένα πρόγραμμα CrossFit. Η ποικιλία στις ασκήσεις και στον τρόπο που δουλεύει καθημερινά το σώμα του ασκούμενου είναι το βασικό στοιχείο αυτών των προγραμμάτων, ενώ η ένταση με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι τους.
Όλες οι προπονήσεις χωρίζονται σε προθέρμανση, κύριο μέρος και αποθεραπεία. Στο κύριο μέρος χρονομετράται η τελική επίδοση του ασκούμενου, που έχει να κάνει με τον “όγκο” της προπόνησης σε σχέση με τον χρόνο. Υπάρχουν δυο είδη προγραμμάτων. Είτε δίνεται συγκεκριμένος όγκος προπόνησης και ο ασκούμενος καλείται να τον ολοκληρώσει σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο, είτε δίνεται εξαρχής συγκεκριμένος χρόνος, μέσα στον οποίο ο ασκούμενος καλείται να κάνει όσο περισσότερους κύκλους προπόνησης του έχουν δοθεί.
Μη βιαστείς και σκεφτείς “Αυτό ακούγεται πολύ σκληρό για μένα”. Σε γενικές γραμμές, τα προγράμματα CrossFit έχουν την ίδια δομή. Υπάρχει όμως τεράστια διαφοροποίηση σχετικά με το βαθμό δυσκολίας. Πάντα προσαρμόζονται στον ασκούμενο, ανάλογα τις δυνατότητες και τις προσωπικές του ιδιαιτερότητές. Μην χάνεις χρόνο λοιπόν! Μπες και εσύ στον κόσμο του CrossFit!
Μάρκος Μελιόπουλος
Yoga and Pilates Instructor – Personal Trainer – Physiotherapist