Περιεχόμενα
Όλοι ξέρουμε πως η έλλειψη ή η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τη μνήμη και τη λογική σκέψη. Ακόμη χειρότερα, έρευνες δείχνουν πως μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, αυξημένη πίεση, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Σου έφτιαξα τη μέρα, ε;;;
Ορίστε 6 εύκολα tips που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα:
1. Απόφυγε την τηλεόραση, ειδικά αν έχεις ήδη ξαπλώσει.
Το κρεβάτι θα πρέπει να το έχεις για 2 πράγματα και μόνο. Ύπνο κι αγάπες. Έρευνες έχουν δείξει πως οι περισσότεροι που αντιμετώπιζαν διαταραχές ύπνου, έβλεπαν τηλεόραση για να τους πάρει ο ύπνος.
2. Άλλαξε στρώμα ή μαξιλάρι.
Βολεύεσαι στο κρεββάτι σου; Υπάρχει αρκετός χώρος για σένα κ τον σύντροφό σου ή στριμώχνεστε; Μήπως ξυπνάς με πόνους στον αυχένα ή στη μέση; Κοιμάσαι καλύτερα ή χειρότερα όταν βρίσκεσαι μακριά απ’ το σπίτι; Απάντησε αυτές τις ερωτήσεις για να δεις αν ήρθε η ώρα ν’ αλλάξεις το στρώμα ή το μαξιλάρι σου.
3. Απόφυγε την καφεΐνη αργά μέσα στη μέρα.
Ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, έστω και 10-12 ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. Δοκίμασε να αποφεύγεις σοκολάτες, αναψυκτικά και τσάι.
4. Άκουσε χαλαρωτική μουσική (τι σου λέω τώρα, ε;)
Σβήσε τα φώτα και βάλε αργή τζαζ μουσική να παίζει στο πικάπ (μα πόσο χιούμορ έχω, τέλος πάντων!!!). Θα σε βοηθήσει να επιβραδύνεις το μυαλό σου και να χαλαρώσεις.
5. Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης.
Κάνε ένα ζεστό μπάνιο και μετά δοκίμασε κάποιες εύκολες και χαλαρωτικές ασκήσεις stretching (ακόμη και yoga, αν προτιμάς). Προσπάθησε να το κάνεις κάθε βράδυ. Η συνήθεια θα βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σου να συνδυάσουν αυτή τη διαδικασία με τη χαλάρωση και τον ύπνο.
6. Δοκίμασε ένα φυσικό ενισχυτικό ύπνου.
Αν όλα τα παραπάνω δεν μπορούν να σε βοηθήσουν, μην πανικοβληθείς. Υπάρχουν φυτικά σκευάσματα, ειδικά γι’ αυτή την δουλειά. Μπορείς να τα βρεις σε μορφή χαπιού, ροφήματος ή βοτάνου σε φαρμακεία και μαγαζάκια με βότανα.