Όπως όλοι ξέρουμε η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, καθώς μας βοηθά να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα. Το α και το ω, όμως, είναι η διατροφή. Οι 5 τροφές που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις πιο γρήγορα γερούς και δυνατούς μυς είναι οι εξής:
1) Σολομός: έχει όλα τα καλά λιπαρά που χρειάζεται ο οργανισμός σου, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, όπως το μαγνήσιο, που βοηθούν στον σχηματισμό και την διατήρηση των μυών.
2) Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: είναι πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών, ενώ παράλληλα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Περιέχει, επίσης, βιταμίνη Β12, η οποία βοηθά στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
3) Αυγά: η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης. Φρόντισε να καταναλώνεις μόνο το ασπράδι, καθώς ο κρόκος έχει αρκετά λιπαρά και χοληστερίνη.
4) Λιναρόσπορος: είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Επίσης, οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε Ω3 λιπαρά οξέα και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, την πρόληψη κατάθλιψης, την πρόληψη διαβήτη και την υγεία της καρδιάς.
5) Αμύγδαλα: είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε, φυτικών ινών και μαγνησίου. Βοηθούν στην αναδόμηση των μυών αλλά και στην καλή λειτουργία της καρδιάς.